.png)
2 days ago
28
ARTICLE AD
Dolgo časa je veljalo prepričanje, da je izguba mišic po menopavzi nekaj povsem naravnega in neizogibnega. Prav tako se je zdelo, da je začeti novo vadbeno rutino po petdesetem letu skoraj misija nemogoče. A znanost pravi drugače. Dvigovanje uteži se vse bolj kaže kot eden od ključnih načinov, kako ohraniti vitalnost, moč in dobro počutje tudi po menopavzi.
Raziskava, objavljena na portalu Springer, je pokazala, da lahko že en sam niz vaj z nekoliko težjimi utežmi pomembno vpliva na telesno sestavo, mišično maso in splošno kakovost življenja pri ženskah po menopavzi. V 27-tedenski raziskavi je sodelovalo 42 žensk, ki so preizkusile različne tipe treninga – od več ponovitev z lažjimi utežmi do krajših nizov z večjo obremenitvijo. Rezultati? Vse so pridobile mišice in izgubile maščobo, največje koristi pa so imele tiste, ki so posegle po težjih utežeh.
Dobra novica je, da dolge in naporne vadbe niso nujne – že kratek, a intenziven trening moči lahko telesu ponudi dovolj močan signal za spremembo.
Med menopavzo pade raven estrogena, hormona, ki ima pomembno vlogo pri obnavljanju mišičnih celic. To pomeni, da se sposobnost telesa za izgradnjo novih mišic zmanjša tudi do 60 odstotkov. Prav zato se toliko žensk po petdesetem letu sooča z izgubo moči. A dvigovanje uteži lahko ta proces ustavi. Vsak trening z večjimi obremenitvami telesu pošlje signal: “Potrebujemo moč.” Rezultat je več mišic, boljša telesna drža in več energije v vsakdanjem življenju.
Hitrejši metabolizem in lažje uravnavanje telesne teže
Mišice niso pomembne samo za gibanje, temveč so tudi pravi “motor” metabolizma. Kurijo kalorije celo med počitkom. Več kot jih imamo, več energije porabljamo. Raziskave kažejo, da ženske po menopavzi porabijo do 20 odstotkov manj energije kot pred njo – ne zaradi same menopavze, temveč ker imajo manj mišične mase. Trening z utežmi torej pomeni več mišic, posledično pa hitrejši metabolizem in lažje vzdrževanje telesne teže.
Menopavza ni izziv samo za mišice, temveč tudi za kosti. V tem obdobju lahko ženska izgubi do 20 odstotkov kostne mase, kar drastično poveča tveganje za osteoporozo in zlome. Vadba z utežmi neposredno deluje na kosti, saj mehanska obremenitev spodbuja njihov naravni proces obnavljanja. Vsak počep, vsak dvig uteži je naložba v trdnejše, odpornejše kosti – zaščito, ki jo bomo še kako potrebovale v poznejših letih.
Močnejše srce in boljše splošno zdravje
Vadba z utežmi koristi celemu telesu. Poveča občutljivost na inzulin, kar pomeni boljše uravnavanje krvnega sladkorja, zniža krvni tlak in zmanjša nevarno visceralno maščobo okoli organov. Obenem pa pomaga zmanjšati kronična vnetja in krepi imunski sistem. Rezultat je telo, ki lažje premaguje stres, se hitreje regenerira in je bolj odporno proti boleznim.
Dvigovanje uteži po petdesetem letu ni rezervirano za športnice ali ljubiteljice fitnesa. Je ena najboljših naložb v dolgoročno zdravje, vitalnost in samozavest. Ne gre le za mišice in moč, ampak za kakovost življenja – od tega, da se brez težav povzpnemo po stopnicah, do tega, da uživamo v vsakdanjih aktivnostih brez bolečin.
Če torej še iščete razlog, da bi prvič ali znova stopile v fitnes in prijele za uteži, jih imate zdaj vsaj štiri.
Foto: Freepik
Objava Zakaj bi morale ženske po 50. letu prijeti za uteži je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)