Utrujeni, brezvoljni in razdraženi? Morda vam primanjkuje ta vitamin (in ni D)

Ta vitamin je tih, a ključen spremljevalec tvoje vsakdanjosti. Stres, tempo, neprespane noči – vse to se hitro podpiše pod naše počutje. A če se tudi po vikendu ali dopustu počutite utrujeni, brez prave volje in z glavo nekje čisto drugje, se morda sploh ne gre za običajno izčrpanost.

Ni nujno, da gre za slavni vitamin D, ki ga vsi najprej omenjajo. Pogosto pozabimo na nekaj precej bolj prikritega – vitamin B12. Majhen, a nepogrešljiv. In kadar ga primanjkuje, se to zna precej konkretno poznati. V telesu in razpoloženju.

Vitamin, ki drži živce skupaj (dobesedno)

Vitamin B12, strokovno kobalamin, je nujen za delovanje možganov, živčnega sistema in za tvorbo rdečih krvničk. Poenostavljeno: pomaga prenašati kisik do celic in omogoča, da telo sploh “živi na polno”.

Nahaja se skoraj izključno v živilih živalskega izvora. Torej: meso, mleko, jajca, ribe. Kar pomeni, da so veganom in vegetarijancem že z izhodišča stvari malce bolj zapletene.

Telo ga sicer zna shranjevati v jetrih, a ko teh zalog zmanjka, simptomi ne izostanejo.

Foto: Vitamini in sadje Vir: Freepik

Simptomi? Ne vedno očitni. A precej nadležni.

Zelo pogosto se kažejo kot:

• kronična utrujenost (tudi če spite 8 ur)
• razdražljivost, kot bi vam stalno nekdo hodil po živcih
• občutek, da se “ne zberete” – zmedenost, pozabljivost
• pomanjkanje volje, brezvoljnost, slabša motivacija
• nenavadni občutki v prstih: mravljinci, rahla odrevenelost
• v hujših primerih tudi anemija, kar se kaže v bledici in težjem dihanju

Zelo pogosto pa vse to pripišemo stresu. Kar ni vedno napačno, a včasih je težava precej bolj biokemična kot psihološka.

Kdo je najbolj ogrožen?

Poleg veganov in vegetarijancev (ki ne uživajo živalskih izdelkov), so v rizični skupini:

• starejši (zaradi slabše absorpcije vitamina)
• ljudje z boleznimi črevesja (celiakija, Crohnova bolezen)
• tisti, ki jemljejo zdravila, kot so metformin ali zaviralci želodčne kisline
• osebe z avtoimunsko motnjo imenovano perniciozna anemija

Kaj se zgodi, če pomanjkanja ne odkrijemo pravočasno?

Dolgotrajno pomanjkanje lahko vodi do nepovratnih okvar živčnega sistema. Lahko se pojavijo težave z ravnotežjem, depresija, celo motnje v spominu.

Zato ni vseeno. Ko telo začne pošiljati signale, je dobro, da jih ne ignoriramo.

Foto: Zdrav obrok v dnevu Vir: Freepik

Primankuje ti ta vitamin. Kako se diagnosticira?

Najenostavneje: s krvno preiskavo. Zdravnik lahko poleg ravni vitamina B12 preveri tudi stanje rdečih krvničk, folne kisline in homocisteina. Včasih so laboratorijske vrednosti še v mejah, a simptomi že kažejo na pomanjkanje. Tu je pomembno, da se zdravnik opre tudi na celotno sliko pacienta.

Kaj storiti, če ga primanjkuje?

Odvisno od tega, koliko ga primanjkuje. Če gre za manjše pomanjkanje, lahko pomagajo prehranski dodatki – najpogosteje v obliki tablet ali kapljic. V hujših primerih zdravnik predpiše injekcije, ki hitro obnovijo zaloge.

A pozor: pri ljudeh, ki imajo težave z absorpcijo, ni dovolj, da le povečajo vnos. Treba je zdraviti vzrok, ne le posledico.

Kako dobiti vitamin in ohraniti energijo?

Če jeste meso, mlečne izdelke in jajca, je verjetnost pomanjkanja manjša. A z leti se lahko sposobnost absorpcije zmanjša. Zato se priporoča:

• redna in raznolika prehrana
• pri starejših tudi občasne kontrole krvi
• pri veganih obvezno uživanje obogatenih izdelkov ali dodatkov
• previdnost pri dolgotrajni uporabi določenih zdravil

V Sloveniji že nekaj let strokovnjaki opozarjajo, da bi bilo smiselno več pozornosti posvetiti t. i. “skritim pomanjkanjem”, ki niso očitna, a dolgoročno škodijo. Mednje spada tudi B12.

Foto: Zdrav obrok v dnevu Vir: Freepik

Torej kako vemo, ali nam ga primanjkuje?

Če se dalj časa počutite brez energije, brez pravega razloga, če imate težave z razpoloženjem ali nenavadne občutke v udih – je smiselno razmisliti o tem. Pogovor z zdravnikom, enostaven odvzem krvi in stvar je lahko hitro razjasnjena.

Ne gre za modno muho ali še eno novo diagnozo. Gre za dejanski problem, ki ga je mogoče prepoznati – in rešiti.

Napisal: K. J.

Vir: medicalnewstoday.com, nature.com

The post Utrujeni, brezvoljni in razdraženi? Morda vam primanjkuje ta vitamin (in ni D) first appeared on NaDlani.si.