Tudi mraz ima svoje prednosti: zakaj se pozimi splača iti na sprehod

Tudi v hladnejših mesecih so sprehodi na prostem ena najbolj dostopnih in učinkovitih oblik gibanja. Svež zrak, naravna svetloba in zmerna telesna aktivnost pozitivno vplivajo na telesno zdravje, počutje in odpornost. A ker nizke temperature predstavljajo dodatno obremenitev za telo, zlasti za dihala, je dobro vedeti, kdaj in kako se na sprehod odpraviti varno.

Najprimernejši čas za zimski sprehod

V mrzlih dneh je priporočljivo izbrati čas, ko je zunaj najtopleje. To je običajno sredi dneva, ko je sonce najvišje. Zelo zgodnja jutra in pozni večeri so manj primerni, saj je zrak takrat hladnejši in bolj suh, kar lahko draži dihala. Dodatna prednost dnevnega časa je tudi več naravne svetlobe, ki pozitivno vpliva na razpoloženje in pomaga pri tvorbi vitamina D.

Zakaj je treba sprehod prilagoditi mrazu

Hladen zrak vsebuje manj vlage in lahko draži sluznico nosu, grla in pljuč. Pri hitrem dihanju ali večjem naporu je ta učinek še izrazitejši. Zato strokovnjaki svetujejo, da v mrazu dihamo predvsem skozi nos, ki zrak segreje in navlaži, ter da ne pretiravamo z intenzivnostjo hoje. V zelo nizkih temperaturah je smiselno tudi nekoliko skrajšati čas bivanja na prostem.

Vpliv mraza na dihala

Pri občutljivejših posameznikih, zlasti pri ljudeh z astmo, bronhitisom ali kronično obstruktivno pljučno boleznijo, lahko hladen zrak povzroči krče dihalnih poti, kašelj ali občutek oteženega dihanja. Tudi pri sicer zdravih ljudeh se lahko pojavi suhost v grlu in nelagodje. Preprost, a učinkovit ukrep je uporaba šala, s katerim pokrijemo nos in usta, da se zrak pred vdihom nekoliko ogreje.

Kdo mora biti še posebej previden

Posebno pozornost pri zimskih sprehodih naj namenijo starejši, majhni otroci, ljudje s kroničnimi boleznimi dihal in srčno-žilnimi težavami. Mraz lahko vpliva na krvni tlak, uravnavanje telesne temperature in dihanje, zato so zmernost, primerna obleka in opazovanje lastnega počutja ključnega pomena.

Kako se pravilno obleči

Najboljša izbira je oblačenje v več slojih. Osnovna plast naj odvaja vlago stran od telesa, srednja plast naj greje, zgornja pa naj ščiti pred vetrom in vlago. Kapa, rokavice in šal so skoraj nujni, saj telo največ toplote izgublja prav skozi glavo in okončine. Pomembna je tudi topla, nepremočljiva obutev z dobrim oprijemom, saj so poti pozimi pogosto spolzke.

Nasveti za varen sprehod

Pred odhodom se je dobro nekoliko ogreti, tudi v zaprtih prostorih. Med hojo ne pozabite na hidracijo, saj telo tudi pozimi porablja več energije. Če se pojavijo znaki podhladitve, kot so močno drgetanje, utrujenost ali omotica, je treba sprehod takoj zaključiti. Izbirajte varne in urejene poti ter prilagodite tempo razmeram.

Sprehodi v mrzlem vremenu so lahko zelo koristni za telo in duha, če jih prilagodimo vremenskim razmeram in lastnim zmožnostim. Redno gibanje na prostem tudi pozimi krepi imunski sistem, izboljšuje razpoloženje in prispeva k boljšemu splošnemu zdravju.

Vir: Vizita.si

The post Tudi mraz ima svoje prednosti: zakaj se pozimi splača iti na sprehod appeared first on domžalec.si.