.png)
10 hours ago
6
ARTICLE AD
V zadnjem času pogosto slišimo, kako pomembne so beljakovine – ne le za športnike, ampak za vse, ki želijo ohraniti moč, zdravje in ravnotežje v telesu. Kljub temu veliko ljudi ne zaužije dovolj tega ključnega hranila, pa se tega sploh ne zaveda.
Beljakovine so temeljne za obnovo celic, delovanje hormonov, mišično maso in imunski sistem. Priporočeni dnevni vnos znaša približno 0,8 g na kilogram telesne teže, a potrebe se razlikujejo glede na starost, raven telesne aktivnosti in splošno zdravje. V določenih življenjskih obdobjih – denimo v perimenopavzi – je potreba po beljakovinah lahko še višja.
Telo pogosto samo sporoča, da ne dobi dovolj beljakovin. Vprašanje je le, ali znamo te znake prepoznati.
Če vas občutek lakote spremlja ves čas – tudi po obrokih – je možno, da vam primanjkuje beljakovin. Telo namreč uporablja lakoto kot naraven mehanizem, da poveča vnos tistega, česar mu manjka. In čeprav morda pojeste dovolj kalorij, lahko pomanjkanje beljakovin pomeni, da ste vseeno lačni – ali celo telesno šibki in brez prave energije.
Beljakovina keratin je osnovna sestavina las, nohtov in kože. Če je vnos beljakovin prenizek, se to lahko pokaže kot izpadanje las, lomljivi nohti in suha, brezživljenjska koža. Če opazite te spremembe, kljub temu da uporabljate kakovostno kozmetiko, je mogoče, da je vzrok prehranski.
Eden od manj očitnih, a pomembnih znakov pomanjkanja beljakovin je nenamerna izguba teže, predvsem na račun mišične mase. Telo namreč začne uporabljati lastne beljakovine za osnovne funkcije, kar vodi v hujšanje in oslabljeno moč. Če opazite izgubo mišic ali spremembe v telesni sestavi, je smiselno premisliti o količini zaužitih beljakovin.
Ne glede na to, ali ste športno aktivni, v zrelejših letih ali želite le več energije in vitalnosti, je smiselno vsak dan razmisliti, ali vaš krožnik vključuje dovolj beljakovinskih virov – od jajc, stročnic, rib, mesa, mleka do rastlinskih alternativ.
Foto: Pexels
Morda vas zanima tudi
Objava Trije tihi znaki, da vam primanjkuje beljakovin je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)