Tri jutranje navade, ki bi se jih bilo dobro odvaditi

Jutranja kava

Jutro postavi ton celemu dnevu. Prve minute po prebujanju imajo večji vpliv na počutje, zbranost in raven energije, kot si večina ljudi prizna. Prav zato so jutranje navade pogosto tiste, ki nas bodisi neopazno podpirajo bodisi izčrpavajo. Nekatere so tako zakoreninjene, da jih jemljemo kot nekaj povsem normalnega, čeprav telesu in glavi dolgoročno ne delajo usluge.

Pitje kave takoj po prebujanju, jutranja cigareta in avtomatično seganje po telefonu so tri navade, ki so razširjene, a hkrati problematične. Ne zato, ker bi bile same po sebi prepovedane, temveč zato, ker jih izvajamo ob napačnem času in brez premisleka.

Jutranja kava na prazen želodec

Za mnoge je kava prvi stik z dnevom. Vonj, toplina skodelice in znani okus dajejo občutek, da se dan sploh lahko začne. Težava nastane, kadar je kava prva stvar, ki jo telo dobi.

Kaj se zgodi v telesu?

Zjutraj je raven stresnega hormona kortizola naravno povišana. Ta hormon pomaga pri prebujanju in zagonu telesa. Kava v tem trenutku deluje kot dodatni dražljaj, ki lahko povzroči živčnost, razbijanje srca ali nenaden padec energije kasneje dopoldne. Pri občutljivejših ljudeh se pojavijo tudi težave z želodcem in prebavo.

Smiselnejši pristop je kratek zamik. Kozarec vode ali lahek zajtrk pred kavo lahko bistveno omili negativne učinke, brez da bi se morali kavi odpovedati.

Jutranja cigareta za začetek dneva

Cigareta ob kavi ali še pred zajtrkom je za marsikoga ritual. Pogosto jo spremlja občutek umiritve, a gre za varljiv občutek.

Zakaj je jutranje kajenje posebej obremenjujoče?

Po noči so pljuča in dihalne poti bolj občutljive. Jutranje kajenje zato povzroči močnejši dražljaj in večji stres za telo kot kajenje kasneje čez dan. Nikotin hkrati zoži žile in zviša krvni tlak, kar ni najboljša popotnica za začetek dneva.

Mnogi kadilci opazijo, da jutranja cigareta hitro sproži potrebo po naslednji, kar ustvari vzorec, ki ga je težko prekiniti. Odmik prve cigarete za eno uro je pogosto prvi realen korak k zmanjšanju kajenja.

Gledanje v telefon takoj po prebujanju

Telefon na nočni omarici je postal skoraj samoumeven. Novice, sporočila, družbena omrežja in obvestila nas dosežejo še preden sploh vstanemo iz postelje.

Učinek na možgane in razpoloženje

Možgani so zjutraj v bolj občutljivem stanju. Informacije, ki jih sprejmejo v prvih minutah, močno vplivajo na razpoloženje. Negativne novice, primerjanje z drugimi ali hiter tempo vsebin sprožijo stresni odziv, še preden se dan sploh začne.

Tak začetek pogosto vodi v občutek naglice in razpršenosti. Preprost odmik telefona za prvih dvajset ali trideset minut po prebujanju lahko bistveno izboljša zbranost in notranji mir.

Spanje, mobilni telefon, postelja

Zakaj so prav jutranje navade tako pomembne?

Navade, ki jih izvajamo brez razmišljanja, imajo največjo moč. Jutro je čas, ko telo še ni v obrambnem načinu, zato se vplivi hitreje poznajo. Slabe jutranje navade ne uničijo dneva takoj, se pa seštevajo.

Dolgotrajna utrujenost, razdražljivost in nihanje energije pogosto niso posledica resnih zdravstvenih težav, temveč drobnih vsakodnevnih odločitev.

Spremembe brez velikih odpovedi

Odvajanje ne pomeni prepovedi. Pomeni spremembo zaporedja. Kava po zajtrku, cigareta kasneje dopoldne ali telefon po jutranji rutini so kompromisi, ki jih telo običajno hitro sprejme.

Pomembno je, da spremembe niso radikalne. Telo ima rado predvidljivost, zato so postopni premiki učinkovitejši kot nenadne prepovedi.

Kako opaziti razliko?

Večina ljudi spremembe opazi že po nekaj dneh. Več miru zjutraj, manj napetosti, bolj enakomerna energija in manj potrebe po dodatnih stimulansih čez dan. Takšni znaki niso naključje, temveč odziv telesa, ki končno dobi prostor, da se prebudi v svojem ritmu.

Jutro naj prinese prostor za boljši dan

Jutranje navade niso nepomembne malenkosti. So tihi oblikovalci dneva. Tisto, kar naredimo v prvih minutah, pogosto določi, kako se bomo počutili še ure kasneje. Manj impulzov in več zavestnosti zjutraj ne pomeni dolgočasnega življenja, temveč bolj stabilno osnovo, na kateri dan lažje steče.

Kako si zgraditi popolno jesensko jutro?

Če želite zmanjšati stres, naredite to vsako jutro takoj po prebujanju

Jutro, ki zadiha počasneje: zakaj so prvi decembrski dnevi tako posebni

Navada, ki pri sušenju las povzroča njihovo lomljenje – večina to počne vsako jutro

Objava Tri jutranje navade, ki bi se jih bilo dobro odvaditi se je pojavila na Vse za moj dan.