Teh dodatkov ne jemljite zvečer: lahko zmotijo spanec ali obremenijo želodec

Prehranski dodatki

Mnogi prehranska dopolnila jemljejo po rutini. Nekdo zjutraj skupaj z zajtrkom, drugi zvečer, tik pred spanjem, ker ima takrat končno mir. Prav pri večernem jemanju pa se pogosto skriva napaka, ki je marsikdo sploh ne opazi. Dodatek, ki naj bi podpiral zdravje, lahko v nepravem delu dneva vpliva na budnost, prebavo ali kakovost nočnega počitka.

To še posebej velja za nekatere vitamine, minerale in izvlečke, ki imajo po svoji naravi bolj spodbujevalen učinek ali pa želodec ponoči težje prenaša njihovo sestavo. Vsako telo se sicer odziva nekoliko drugače, a osnovno pravilo ostaja podobno: ni pomembno le, kaj vzamemo, ampak tudi kdaj. Prav čas jemanja je pogosto tista malenkost, zaradi katere se človek ponoči zbuja, težje zaspi ali se zjutraj zbudi brez prave svežine.

Zakaj večer ni vedno pravi trenutek?

Telo ponoči preide v drugačen ritem. Prebava se umirja, raven budnosti pada, organizem pa se pripravlja na počitek in obnovo. Nekateri dodatki lahko ta proces zmotijo. Vitamin B12 je pogosto povezan z večjo budnostjo, zeleni čaj v izvlečku pa lahko vsebuje kofein ali druge poživljajoče snovi. Tudi vitamin D se v strokovnih razlagah pogosto omenja kot dodatek, ki ga je smiselneje jemati prej čez dan.

Pri multivitaminih je težava lahko bolj praktična. Večerna uporaba lahko pri občutljivih ljudeh povzroči draženje želodca ali občutek teže. Podobno velja za železo, ki je koristno le ob premišljeni uporabi, saj pri nekaterih povzroča slabost ali nelagodje v prebavilih.

DodatekZakaj se mu zvečer raje izognitiNajprimernejši čas

Vitamin B12	Lahko poveča budnost	Jutro
Vitamin D	Lahko vpliva na večerni ritem in melatonin	Jutro ali kosilo
Multivitamin	Lahko obremeni želodec ponoči	Zajtrk
Izvleček zelenega čaja	Lahko vsebuje kofein	Jutro
Železo	Lahko povzroči želodčne težave	Zjutraj ob hrani

Katerim dodatkom se je zvečer bolje izogniti?

B12, vitamin D in izvleček zelenega čaja

Če sodimo po preglednici, ki jo imate v izhodišču, je B12 primernejši za jutro, saj lahko poveča budnost. Vitamin D je bolj smiseln zjutraj ali ob kosilu, ker lahko vpliva na večerni ritem telesa. Izvleček zelenega čaja pa spada med dodatke, pri katerih je potrebna dodatna previdnost, saj lahko vsebuje kofein.

To ne pomeni, da bo vsak človek po večernem odmerku takoj slabše spal. Pomeni pa, da je pri ponavljajočih se težavah s spanjem vredno preveriti tudi to navado.

Multivitamin in železo nista najboljša pred spanjem

Multivitamin se običajno bolje obnese ob zajtrku. Takrat ga telo lažje sprejme, manjša je tudi verjetnost, da bo zvečer obremenil želodec. Železo je priporočljivo jemati premišljeno in po potrebi, najbolje ob hrani ali po navodilu zdravstvenega strokovnjaka. Prav pri železu velja še dodatna previdnost, saj ni dopolnilo za rutinsko jemanje brez razloga.

Prehranska dopolnila

Kaj je pametno preveriti pred spremembo rutine?

Vedno poglejte sestavo in namen dodatka

Niso vsi izdelki enaki. Dva dodatka z enakim glavnim imenom imata lahko zelo različno sestavo, dodatne snovi ali priporočila proizvajalca. Nekateri vsebujejo poživljajoče sestavine, drugi večje odmerke mineralov, tretji so namenjeni jemanju ob obroku.

Pri prehranskih dopolnilih velja zdrava previdnost. Če jemljete zdravila, imate slabokrvnost, težave s ščitnico, prebavo ali spanjem, je najbolj smiselno, da čas jemanja preverite pri zdravniku ali farmacevtu. To velja še posebej za železo in višje odmerke vitamina D.

Majhna sprememba lahko prinese mirnejšo noč

Slab spanec ni vedno posledica stresa, večernega ekrana ali prepozne kave. Včasih se razlog skriva v navadi, ki jo človek ponavlja vsak dan in se mu zdi povsem nedolžna. Prav večerno jemanje nekaterih dopolnil je ena od takih podrobnosti.

Smiselno je, da pogledate svojo rutino in preverite, ali kateri od dodatkov iz vaše omarice sodi v jutranji del dneva. Takšen premik je preprost, ne stane nič in lahko pomeni razliko med nemirno nočjo in občutkom, da ste se res spočili.

Ta hobi lahko po 50. letu podaljša življenje za do sedem let, kaže nova raziskava

Zakaj po 50. letu lasje postanejo tanjši – in kaj lahko storite

Jemljete prehranska dopolnila ob napačnem času? Tako si nehote zmanjšate učinek

Objava Teh dodatkov ne jemljite zvečer: lahko zmotijo spanec ali obremenijo želodec se je pojavila na Vse za moj dan.