Ta štiri živila lahko pomagajo pri zmanjšanju trebušne maščobe

Certificirana osebna trenerka in strokovnjakinja za prehrano Dani Singer je za portal SheFinds izpostavila štiri preprosta, cenovno dostopna in hranljiva živila, ki lahko prispevajo k zmanjšanju trebušne maščobe in hkrati izboljšajo splošno počutje.

Na vrhu njenega seznama je grški jogurt brez dodatkov – kremast, rahlo kisel in zelo vsestranski. Lahko ga združimo s svežim sadjem za hiter zajtrk, vmešamo v smuti ali uporabimo kot osnovo za omake k mesu in ribam. „V primerjavi z navadnim jogurtom ima približno dvakrat več beljakovin, manj sladkorja in vsebuje žive probiotike, ki zmanjšujejo napihnjenost ter spodbujajo zdravje črevesja,“ pojasnjuje Singer.

Sledi piščančja prsa brez kože, ki veljajo za eno najbolj priljubljenih izbir med tistimi, ki želijo povečati vnos beljakovin in hkrati zmanjšati maščobo v prehrani. „V 100 gramih mesa je okoli 31 gramov beljakovin in le trije grami maščobe,“ pravi strokovnjakinja. Dodaja, da beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso tudi ob nižjem energijskem vnosu, hkrati pa imajo najvišji termični učinek – telo za njihovo prebavo porabi več energije.

Na seznamu so tudi jajca, ki jih Singer opisuje kot „popolno beljakovino“. Poleg beljakovin vsebujejo holin, pomemben za delovanje jeter in možganov. „Zajtrki z jajci zmanjšujejo raven hormona lakote grelina in povečujejo hormon PYY/GLP-1, zaradi česar čez dan zaužijemo manj kalorij,“ pojasnjuje. Za zdrav začetek dneva priporoča omleto s špinačo in gobami.

Četrto priporočilo pa je mešana listnata zelenjava – od špinače in rukole do hrustljave zelene solate. „Cela skleda solate ima pogosto manj kot 100 kalorij, a vas kljub temu dobro nasiti in zmanjša željo po kalorično bogatejši hrani,“ dodaja. Svetuje, da tedensko kupimo nekaj vrečk sveže listnate zelenjave in jo vključujemo v solate, sendviče, tortilje ali kot prilogo k glavnim jedem.

Po besedah Singer je prav dosledno vključevanje teh preprostih in hranljivih izbir v vsakdanjo prehrano pogosto učinkovitejše od dragih in zapletenih diet. Ključ je v uravnoteženosti in v tem, da telesu damo hranila, ki ga podpirajo pri doseganju tako zdravja kot dobrega počutja.

Alenka Mirnik

Foto: Pixabay

Morda vas zanima tudi

Izjava dneva, 10. 8. 2025 [video]

Imate ta živila doma? Z njimi boste vedno našli rešitev za obrok

Vse o lokvanjih: Sajenje, nega in cvetenje

Sporočilo govorice telesa odbojkaric je bilo napačno

To je večerni čaj, ki vas lahko reši pred jutranjo napihnjenostjo

Opel Frontera GS: Prostoren SUV za velike družine in velike načrte

Astronomi odkrivajo, kako je v zgodnjem vesolju nastajalo tisoče zvezd na leto

Po „helikopterskih“ starših prihajajo še starši „meduze“

Tedenski horoskop od 11. do 17. avgusta: Zvezde bodo najbolj razvajale Leve, Vodnarje in Ribe

Objava Ta štiri živila lahko pomagajo pri zmanjšanju trebušne maščobe je bila najprej objavljena na Portal24.