Svetovni dan spanja 2025 in ali res dajemo prednost zdravemu spanju?

Spanje – ključ do dolgega in zdravega življenja

14. marca 2025 bomo obeležili Svetovni dan spanja pod geslom Dajmo prednost zdravemu spanju. Letošnja tema poudarja pomen spanja kot temeljnega stebra zdravja, ki ga sodobni način življenja pogosto postavlja na stranski tir. Kljub številnim raziskavam, ki potrjujejo njegove koristi, še vedno večina odraslih in otrok ne spi dovolj ali pa kakovost njihovega spanca ni ustrezna. Kaj lahko storimo, da bi izboljšali svoje spalne navade?

Spanje na hrbtu, Foto: Pixabay

Spanje kot osnovna človeška potreba

Spanje je fiziološka potreba, ki omogoča telesu in možganom, da se regenerirajo. Gre za kompleksen proces, ki vključuje ciklične spremembe v delovanju organizma in vpliva na skoraj vse telesne funkcije – od metabolizma in imunskega sistema do kognitivnih sposobnosti.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje več kot tretjina odraslih Slovencev ne dosega priporočenih 7–9 ur spanja na noč, kar se odraža v povečani utrujenosti, težavah s koncentracijo in večjem tveganju za kronične bolezni. Pri otrocih in mladostnikih so številke še bolj skrb vzbujajoče, saj se čas, ki ga preživijo pred zasloni, pogosto prekriva s časom za spanje.

Motnje spanja – tihi sovražnik sodobne družbe

Medtem ko nekateri posamezniki zavestno zanemarjajo potrebo po spancu, se mnogi srečujejo s kroničnimi motnjami spanja. Strokovnjaki opozarjajo na več kot 90 različnih spalnih motenj, ki prizadenejo velik del populacije.

Kronična nespečnost – epidemija 21. stoletja

Med najpogostejšimi motnjami spanja je kronična nespečnost, ki prizadene od 10 do 30 odstotkov odraslih in otrok. Zanjo so značilne težave pri uspavanju, pogosto prebujanje ponoči in občutek neosvežujočega spanca, ki vodi v zmanjšano produktivnost in večjo pojavnost depresije ter anksioznosti.

Najnovejše raziskave kažejo, da neprespanost vpliva tudi na gospodarstvo – zaradi zmanjšane delovne učinkovitosti in povečane odsotnosti z dela povzroča velike ekonomske izgube. Na globalni ravni lahko stroški zaradi nezadostnega spanja dosežejo tudi do 3 % bruto domačega proizvoda posamezne države.

Kako urediti spalne navade?

V teoriji se zdi izboljšanje spalnih navad preprosto: dovolj spanja, primerna spalna rutina in omejevanje dejavnikov, ki lahko motijo spanec. V praksi pa se veliko ljudi srečuje z različnimi izzivi – stresom, nepravilno prehrano, izpostavljenostjo modri svetlobi ekranov in neustreznimi spalnimi pogoji.

Pomembnost rednega spalnega ritma

Najpomembnejši dejavnik pri zagotavljanju kakovostnega spanca je reden spalni urnik. Telo deluje po notranji biološki uri, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Kadar hodimo spat in se zbujamo ob približno istem času, podpiramo naravni cirkadiani ritem, kar pripomore k lažjemu uspavanju in globljemu spancu.

Poleg tega je ključnega pomena, da spalnico uporabljamo izključno za spanje in počitek. To pomeni, da se je treba izogibati gledanju televizije v postelji, delu na računalniku ali uporabi pametnih telefonov pred spanjem. Modra svetloba, ki jo oddajajo ekrani, zavira sproščanje hormona melatonina, ki je ključen za občutek zaspanosti.

Spanje in zdravje – nevidna povezava

Dolgotrajno pomanjkanje spanja ima številne negativne posledice za zdravje. Med drugim povečuje tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, sladkorne bolezni tipa 2, debelosti in težav s spominom.

Pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na imunski sistem, saj zmanjšuje odpornost proti virusom in bakterijam. Ljudje, ki kronično premalo spijo, so bolj dovzetni za okužbe in pogosteje zbolevajo za prehladi ter drugimi nalezljivimi boleznimi.

Spanje ima tudi ključno vlogo pri uravnavanju hormonov, ki vplivajo na apetit. Ko smo neprespani, telo proizvaja več hormona grelina (ki spodbuja občutek lakote) in manj hormona leptina (ki signalizira sitost), kar vodi v povečan vnos hrane in s tem večje tveganje za debelost.

Ali bomo začeli jemati spanje resno?

Ob Svetovnem dnevu spanja 2025 se znova odpira vprašanje, ali ljudje resnično dajemo prednost zdravemu spanju. Kljub naraščajoči ozaveščenosti o pomenu kakovostnega spanca številni še vedno ne sprejemajo ustreznih ukrepov za izboljšanje svojih spalnih navad.

Morda je čas, da nehamo spanje obravnavati kot luksuz in ga začnemo videti kot osnovno potrebo, enakovredno prehrani in telesni aktivnosti. Navsezadnje je zdrav spanec temelj dolgega in kakovostnega življenja, ki ga ne bi smeli jemati kot nekaj samoumevnega. Zato praznujmo svetovni dan spanja.

Objava Svetovni dan spanja 2025 in ali res dajemo prednost zdravemu spanju? se je pojavila na Vse za moj dan.