.png)
5 days ago
25
ARTICLE AD
Z vedno več znanja o zdravju možganov se krepi tudi zavedanje, kako pomemben je naš življenjski slog pri preprečevanju kognitivnega upada. Kljub napredku pa številke niso spodbudne – svetovne napovedi kažejo, da se bo število primerov demence do leta 2060 podvojilo. Ob tem postaja ključno vprašanje: kaj lahko sami storimo za boljši dolgoročni spomin in miselno jasnost?
Poleg redne gibalne aktivnosti, kakovostnega spanja in mentalne stimulacije ima vse pomembnejšo vlogo tudi prehrana. In med živili, ki se v zadnjih letih vedno pogosteje omenjajo v povezavi z zdravjem možganov, izstopa zeleni čaj.
Obsežna japonska raziskava, ki jo povzema portal EatingWell, je spremljala več kot 13.000 odraslih v obdobju enajstih let. Udeleženci so poročali o svojih prehranskih navadah, s posebnim poudarkom na pitju čaja in kave, raziskovalci pa so spremljali pojav diagnosticirane demence skozi čas.
Rezultati so bili presenetljivo jasni: posamezniki, ki so dnevno zaužili vsaj 600 mililitrov zelenega čaja, so imeli 25 odstotkov manjše tveganje za razvoj demence v primerjavi s tistimi, ki so čaj uživali le občasno. Pomembno pa je bilo tudi razmerje med zelenim čajem in drugimi napitki – predvsem kavo.
Tisti, ki so poleg večjih količin zelenega čaja uživali tudi večje količine kave, niso beležili enake koristi. Raziskovalci menijo, da je prevelik vnos kofeina lahko nevtralen ali celo negativno vpliva, še posebej, če presega priporočene dnevne vrednosti.
Ključni varovalni dejavnik zelenega čaja naj bi bil antioksidant EGCG (epigalokatehin galat), ki ima sposobnost zmanjševanja vnetij in preprečevanja kopičenja beljakovin, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo. Čeprav imajo tudi druge vrste čajev koristi, prav zeleni čaj vsebuje najvišjo koncentracijo zaščitnih spojin.
Za še več koristi lahko v prehrano vključimo tudi živila, bogata z antioksidanti, kot so temna čokolada, češnje in jagodičevje. Gre za preproste, a močne vsakodnevne izbire, ki lahko dolgoročno varujejo naš spomin in miselne sposobnosti.
Čeprav nikoli ni zagotovil, je dodajanje skodelice ali dveh zelenega čaja v vašo rutino ena od tistih sprememb, ki lahko z malo truda prinese veliko koristi. Ne gre za modno muho, temveč za vsakodnevni ritual, ki podpira zdravje možganov – tiho, a učinkovito.
Foto: Freepik
Morda vas zanima tudi
Objava Študija razkriva: Ta napitek lahko zmanjša tveganje za demenco za 25 odstotkov je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)