Študija razkriva, koliko vadbe na teden lahko “pomladi” možgane

Redna telesna dejavnost že dolgo velja za enega ključnih stebrov zdravja. Nova znanstvena študija pa zdaj kaže, da ima gibanje lahko še posebej pomemben vpliv na možgane – in to že v srednjih letih. Raziskava namreč nakazuje, da lahko približno 150 minut aerobne vadbe na teden pripomore k temu, da možgani ostanejo biološko mlajši.

Študija je bila objavljena v strokovni reviji Journal of Sport and Health Science, o njej pa so poročali tudi mednarodni mediji, med drugim HuffPost. Ugotovitve so zanimive predvsem zato, ker kažejo merljiv učinek vadbe na tako imenovano “starost možganov”.

Kako so raziskovalci preučevali vpliv vadbe?

Raziskovalna skupina je eno leto spremljala 130 odraslih oseb, starih med 26 in 58 let. Udeležence so razdelili v dve skupini. Prva je nadaljevala z običajnimi gibalnimi navadami, druga pa je začela z redno aerobno vadbo zmerne do višje intenzivnosti.

V aktivni skupini so imeli udeleženci dva nadzorovana treninga na teden, vsak v trajanju ene ure, poleg tega pa so bili spodbujeni, da vadijo tudi doma. Skupni cilj je bil doseči približno 150 minut telesne dejavnosti na teden, kar sovpada s splošnimi zdravstvenimi priporočili.

Kaj pomeni “starost možganov”?

Na koncu raziskave so znanstveniki s pomočjo slikanja z magnetno resonanco ocenili biološko starost možganov udeležencev. Gre za metodo, ki na podlagi strukture in volumna možganskih predelov primerja stanje možganov s povprečnimi vrednostmi glede na starost.

Rezultati so pokazali, da se je pri skupini, ki je redno vadila, povprečna starost možganov zmanjšala za približno 0,6 leta. V kontrolni skupini, ki ni spremenila navad, pa se je starost možganov rahlo povečala. Razlika med skupinama je bila skoraj eno leto, kar raziskovalci ocenjujejo kot pomembno.

Hujšanje, fitness, trebušnjaki

Zakaj je tudi majhna razlika pomembna

Glavni avtor raziskave je poudaril, da je že majhna razlika v starosti možganov lahko povezana z dolgoročnimi učinki na kognitivno zdravje.

Prejšnje raziskave so namreč pokazale, da je vsaka dodatna “leto” starosti možganov povezano z večjim tveganjem za upad spomina, slabšo zbranost in v poznejših letih tudi z večjim tveganjem za nevrodegenerativne bolezni.

Čeprav raziskava ni zajela vseh življenjskih dejavnikov, kot so kajenje ali uživanje alkohola, avtorji menijo, da ima sprememba gibalnih navad v 30., 40. in 50. letu lahko pomemben zaščitni učinek.

Koliko in kakšna vadba je priporočljiva?

Splošne smernice za telesno aktivnost priporočajo odraslim vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden. To je dejavnost, ki pospeši srčni utrip, a je še vedno vzdržna. Primeri vključujejo hitro hojo, kolesarjenje, plavanje, ples ali tudi bolj dinamično delo na vrtu.

Strokovnjaki za zdravje možganov poudarjajo, da prav redno gibanje spodbuja nastajanje novih živčnih celic in podpira delovanje spomina ter drugih kognitivnih funkcij.

Sporočilo raziskave

Vadba ni pomembna le za mišice in srce. Nova spoznanja kažejo, da lahko redno gibanje pomaga ohranjati možgane v boljši formi in jih dobesedno ohranja mlajše. Čeprav čudežne rešitve ni, je redna aerobna vadba ena najbolj dostopnih in učinkovitih naložb v dolgoročno zdravje možganov.

Objava Študija razkriva, koliko vadbe na teden lahko “pomladi” možgane se je pojavila na Vse za moj dan.