.png)
11 hours ago
25
ARTICLE AD
Ko pomislimo na pomanjkanje energije, se nam pred očmi pogosto prikažejo hamburgerji, ocvrt krompirček in sladke gazirane pijače. Resnica pa je, da se med tistimi, ki nas vsakodnevno „izpraznijo“, skrivajo precej bolj nepričakovani krivci. Hrana, ki jo imamo za zdravo ali vsaj nevtralno, je lahko prav tista, ki povzroča občutek utrujenosti, zaspanosti in nihanja razpoloženja.
Prvi na seznamu so beljakovinske ploščice in fitnes prigrizki, ki jih mnogi uživajo po telovadbi ali kot hitro malico v službi. Čeprav so oglaševani kot „energijska bomba“, imajo pogosto ravno nasproten učinek. Veliko teh ploščic vsebuje visok delež sladkorja ali umetnih sladil, ki povzročijo hiter dvig in nato strm padec krvnega sladkorja. Rezultat? Tisti znani trenutek, ko se po eni uri počutite, kot da bi potrebovali dremež.
Podobno velja za sadne sokove – tudi tiste, na katerih piše „100 % naravni“. Čeprav vsebujejo vitamine, so pogosto brez vlaknin, ki uravnavajo sproščanje sladkorja v kri. Tako vaš organizem doživi enako nihanje energije kot pri sladki pijači. „Naravno“ ne pomeni vedno „stabilno“.
Za večino odraslih je kava sveti jutranji ritual. In res – skodelica espressa ali cappuccina vam pomaga zbistriti misli. A če posežete po več kot dveh ali treh skodelicah na dan, lahko učinek postane ravno nasproten. Preveč kofeina sproži stresni hormon kortizol, kar dolgoročno vodi do utrujenosti in nihanja energije.
Še huje: če posegate po kavi v popoldanskih urah, lahko ta zmoti vaš cirkadiani ritem in oteži nočni počitek. Manj spanja pa pomeni manj energije naslednji dan – začaran krog, iz katerega se je težko izviti. Nutricionisti svetujejo, da je zadnji kofeinski napitek najbolje spiti najkasneje do 14. ure.
Lahkotne solate in sendviči, ki niso tako nedolžni
Ko skušamo jesti zdravo, se pogosto zatekamo k solatam – a če jih pripravimo narobe, lahko delujejo izčrpavajoče. Solata brez dovolj beljakovin ali zdravih maščob (na primer iz avokada, oreščkov ali olivnega olja) povzroči, da se raven sladkorja v krvi hitro zniža. Posledica: telo kliče po ogljikovih hidratih in utrujenost se vrne še hitreje.
Tudi „lahki“ sendviči iz belega kruha so problematični. Zaradi nizke vsebnosti vlaknin in hitre prebave vas nasitijo le za kratek čas. Če so obloženi s procesiranim mesom ali sirom, se doda še visok vnos soli, kar obremeni telo in povzroči občutek napihnjenosti.
Energijski plenilci v preobleki zdravja
Med živili, ki skrivoma jemljejo energijo, so tudi:
- Jogurti z okusi – pogosto vsebujejo več sladkorja kot sladice. Izberite navadne, dodajte sveže sadje ali cimet.
- Zelenjavni čips – kljub privlačnemu imenu je večinoma ocvrt in poln soli.
- Beli riž in testenine – hitro prebavljivi ogljikovi hidrati, ki povzročijo kratkotrajen porast energije, nato pa padec.
- Alkohol – sprva sprošča, a močno vpliva na kakovost spanja in izčrpa telo naslednji dan.
- Dietne pijače – umetna sladila zmedejo možgane in povečajo željo po sladkem, kar vodi v energijske padce.
„Največja past moderne prehrane je, da energijo pogosto iščemo v hrani, ki nam jo dolgoročno jemlje,“ opozarja nutricionistka dr. Nina Š. „Namesto hitrih rešitev je treba graditi na ravnovesju – dovolj beljakovin, počasnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob.“
Če želite ohraniti stabilno raven energije čez dan, se izogibajte pretiranemu sladkorju, predelani hrani in umetnim dodatkom. Pomagajo živila, ki sproščajo energijo počasi – kot so ovseni kosmiči, polnozrnate testenine, oreščki, semena, stročnice in jajca. Prav tako ne pozabite na hidracijo – že rahla dehidracija lahko povzroči utrujenost in slabšo koncentracijo.
In čeprav se sliši preprosto, je največja skrivnost energije pogosto v ravnovesju. Nobena hrana sama po sebi ni sovražnik, če jo uživamo zmerno. Toda če se počutite brez moči, kljub dovolj spancu, poglejte najprej na svoj krožnik – tam se pogosto skriva odgovor, zakaj se vaše telo počuti prazno, čeprav je polno.
Foto: Pexels
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
English (US)