Spomladanska utrujenost ni izmišljotina. Kaj narediti, ko telo ne dohaja ure?

Vas muči spomladanska utrujenost? Za marsikoga je začetek pomladi naporen. Dnevi so daljši, sonce močnejše, narava oživi, toda telo noče sodelovati. Namesto energije prinese marec zaspanost, razdražljivost in nenavadno utrujenost. Vzrok ni zgolj sprememba vremena ali alergije. Vsakoletni premik ure, ki naj bi bil le formalnost, za številne pomeni resno motnjo bioritma.

Vsako leto konec marca preidemo na poletni čas in izgubimo eno uro spanca. Navidez majhna sprememba ima lahko posledice, ki trajajo tedne. Mnogi se težko prebujajo, ne morejo zaspati, v službi jih muči pomanjkanje koncentracije. Pri otrocih se pojavijo izpadi razpoloženja, starejši težje vstajajo, bolniki s kroničnimi obolenji pa doživijo poslabšanje simptomov.

Premik kazalcev nas vsako leto znova zmoti

Čeprav se o tem govori malo, učinki premika ure niso zanemarljivi. Evropska unija že več let razpravlja o njegovi odpravi, vendar se članice še niso uskladile. Do takrat pa se bo marsikdo vsako pomlad znova soočal z enakim vprašanjem: zakaj me tako boli glava, če sem spal le eno uro manj?

Spomladanska utrujenost, Foto: Pixabay

Utrujenost ni lenoba – gre za resničen biološki odziv

Človeški organizem ima notranjo uro – cirkadiani ritem. Ta sistem uravnava, kdaj smo budni, kdaj zaspani, kdaj jemo, celo kdaj se hormoni sproščajo. Motnje tega ritma lahko povzročijo več kot le nejevoljo: povezujejo jih s povečano nevarnostjo za bolezni srca, sladkorno bolezen in celo depresijo.

Spomladanska utrujenost je posledica več dejavnikov. Poleg premika ure igrajo vlogo tudi hitra sprememba dolžine dneva, povečanje svetlobe in nihanja temperature. Telo mora v kratkem času prilagoditi delovanje hormonov, zlasti melatonina (hormona spanja) in kortizola (hormona stresa). Te prilagoditve ne potekajo pri vseh enako hitro.

Posebej občutljivi so ljudje z motnjami spanja, nočni delavci, šolarji in starostniki. Mnogi poročajo o glavobolih, vrtoglavici, utrujenih mišicah in celo o padcu odpornosti. V tej prehodni fazi je pomembno, da sebi in telesu ne očitamo šibkosti, ampak si omogočimo lažjo prilagoditev.

Kako si pomagati brez tablet?

Zdrav zajtrk in svetloba

Prvo pravilo ob premiku ure je – zjutraj vstati in zajtrkovati. Nič ne prebudi telesa hitreje kot sončna svetloba in obrok, ki uravnoteži krvni sladkor. Idealno je, da se izpostavimo jutranjemu soncu že v prvih 30 minutah po vstajanju. To spodbudi zmanjšanje melatonina in poveča budnost.

Zajtrk naj vsebuje kompleksne ogljikove hidrate (polnozrnati kruh, ovseni kosmiči), beljakovine (jajca, jogurt) in sadje. Preprosti sladkorji iz rogljičkov ali sadnih sokov povzročijo hiter dvig energije, ki pa hitro pade.

Gibanje na prostem

Dovolj že 20 minut sprehoda na svežem zraku. Telesna aktivnost v dopoldanskem času pomaga uravnavati bioritem, povečuje raven serotonina in zmanjšuje stresne hormone. Ni treba teči ali hoditi v telovadnico – narava naredi svoje.

Če delate od doma, si vzemite aktivni odmor. Po kosilu se sprehodite po bližnjem parku, vrtnarite ali se preprosto usedite na sonce. Gibanje v naravi ima večji učinek na razpoloženje kot kava ali energijska pijača.

Spalna rutina in večerna tišina

Telo ljubi rutino. V tednih po premiku ure je še posebej pomembno, da hodimo spat ob približno isti uri. Izogibanje zaslonom vsaj eno uro pred spanjem je ena najbolj učinkovitih sprememb, ki jih lahko uvedemo brez stroškov. Svetloba ekranov zavira izločanje melatonina in podaljšuje čas uspavanja.

Spalnica naj bo temna, tiha in hladna. Če imate težave z uspavanjem, si pomagajte z zvočno kuliso narave ali dišečo blazino z eteričnim oljem sivke.

Premik ure 2025, Foto: Pixabay

Ko telo opozarja, poslušajmo ga

Mnogi ne vzamejo spomladanske utrujenosti resno, saj menijo, da gre za lenobo ali pomanjkanje discipline. Toda znanstveni dokazi potrjujejo, da je prehod na poletni čas stresen za telo. Celo prometne nesreče se v dneh po premiku povečajo, saj so vozniki manj zbrani.

Če utrujenost traja več kot tri tedne, kljub ustreznemu spancu, prehrani in gibanju, je smiselno obiskati zdravnika. Lahko gre za pomanjkanje železa, vitaminov skupine B ali D, ščitnične motnje ali druge hormonske neravnovesja.

Pogosto pomaga tudi preprosta krvna slika, ki razkrije osnovna odstopanja. Mnogim pomagajo prehranska dopolnila, kot so magnezij, cink ali adaptogeni, vendar naj bo odločitev o tem premišljena, po posvetu z osebnim zdravnikom.

Zakaj se premik ure še vedno dogaja?

Evropska komisija je leta 2018 predlagala ukinitev sezonskega premikanja ure. Javna posvetovanja so pokazala, da si večina Evropejcev želi stalni čas. Vendar se države članice niso uskladile, kateri čas naj postane stalni – poletni ali zimski. Zato premik ure ostaja realnost, čeprav vse bolj sporen.

Zagovorniki ukinitve poudarjajo negativne vplive na zdravje, nasprotniki pa opozarjajo, da ima poletni čas ekonomske prednosti, ker so popoldnevi daljši in več ljudi preživi čas zunaj. Dokler države ne dosežejo soglasja, bo marsikdo vsako pomlad znova iskal načine, kako ukrotiti svojo notranjo uro.

Brez panike – narava vse uravna

Spomladanska utrujenost je nekaj normalnega. Čeprav se zdi, da se telo upira, gre v resnici za prilagajanje, ki ga ima vsak organizem v svojem DNK. Pomlad prinaša več svetlobe, več gibanja, več naravnih dražljajev – in tudi to zahteva svoj davek. S pravilnim pristopom se spomladanske utrujenosti lahko lotimo proaktivno in se izognemo največjim pastem.

Telo potrebuje čas in razumevanje. Prehod ni tekma, temveč proces. V tem procesu pa lahko naredimo veliko že s tem, da se opazujemo, slišimo lastne potrebe in si priznamo, da utrujenost ni poraz, temveč naraven odziv telesa na spremembo.

Znanstveniki opozarjajo: Ugasnite telefon pred spanjem, vaši možgani vam bodo hvaležni

Objava Spomladanska utrujenost ni izmišljotina. Kaj narediti, ko telo ne dohaja ure? se je pojavila na Vse za moj dan.