.png)
15 hours ago
10
ARTICLE AD
Čeprav je splošno znano, da naše telo za normalno delovanje potrebuje dovolj tekočine, veliko ljudi dehidracije ne zazna pravočasno. Še posebej v poletnih mesecih ali ob povečanem telesnem naporu lahko že manjše pomanjkanje vode vpliva na počutje in zdravje. Strokovnjaki opozarjajo, da se znaki dehidracije pogosto pokažejo na subtilne načine, ki jih zlahka pripišemo drugim vzrokom.
Eden najpogostejših, a spregledanih pokazateljev je stalna utrujenost. Ko telesu primanjkuje tekočine, se zmanjšuje volumen krvi, kar pomeni, da srce težje črpa kisik do celic. Posledica so občutki izčrpanosti, tudi če ste spali dovolj. Tudi pogosti glavoboli so lahko posledica dehidracije, saj se ob pomanjkanju vode možgansko tkivo rahlo skrči, kar sproži bolečino. Veliko ljudi ob pojavu glavobola takoj poseže po zdravilih, namesto da bi najprej preverili, ali so popili dovolj vode.
Drug znak, ki ga pogosto spregledamo, so suha usta in slab zadah. Voda pomaga pri tvorbi sline, ki skrbi za naravno čiščenje ustne votline. Ko je njenega izločanja premalo, se bakterije v ustih hitreje razmnožujejo, kar vodi do neprijetnega vonja. Podobno velja za suho in srbečo kožo – brez dovolj tekočine se zmanjša vlažnost povrhnjice, kar lahko povzroči občutek zategovanja in celo drobne razpoke.
Zmanjšana koncentracija, temnejši urin…
Tudi zmanjšana koncentracija in občutek zmedenosti sta povezana s hidracijo. Možgani za optimalno delovanje potrebujejo stabilno preskrbo s kisikom in hranili, kar je oteženo, ko je krvi manj zaradi pomanjkanja tekočine. Raziskave kažejo, da že blaga dehidracija lahko poslabša kognitivne sposobnosti, odzivni čas in razpoloženje.
Nenazadnje se dehidracija kaže tudi v temnejšem urinu, kar je eden najzanesljivejših telesnih signalov. Svetel, skoraj prozoren urin pomeni dobro hidracijo, medtem ko temen odtenek nakazuje, da telo varčuje z vodo. Če je urin hkrati redek, a močno obarvan, je to jasen znak, da je čas za kozarec vode.
Strokovnjaki priporočajo, da odrasla oseba dnevno popije vsaj dva litra vode, pri večji telesni aktivnosti ali vročini pa še več. Tekočino lahko zaužijemo tudi s hrano – sadje, kot so lubenica, pomaranča in grozdje, ter zelenjava, kot sta kumara in zelena, vsebujejo veliko vode. Ob tem velja paziti, da se ne zanašamo izključno na kavo ali sladkane pijače, saj lahko kofein in sladkor povečata izgubo tekočine.
Čeprav je žeja naravni opomnik, da moramo piti, ni vedno zanesljiv pokazatelj. Pri nekaterih ljudeh, zlasti starejših, se občutek žeje zmanjša, zato je dobro tekočinski vnos spremljati zavestno. Preprosto pravilo je, da vodo pijemo čez dan enakomerno, ne le takrat, ko se spomnimo ali ko začutimo suha usta.
V obdobjih povečanih temperatur, po telesni vadbi ali ob bolezni, ki povzroča izgubo tekočine, je še toliko pomembneje, da opazujemo signale, ki nam jih pošilja telo. Utrujenost, glavoboli, suha usta, suha koža, slabša koncentracija in temen urin so znaki, ki jih ne gre spregledati – včasih je rešitev preprosta kot kozarec čiste vode.
Foto: Pexels
Morda vas zanima tudi
Objava Šest skritih znakov dehidracije, ki jih večina spregleda je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)