.png)
8 hours ago
22
ARTICLE AD
Če ste mislili, da je hoja nekaj, kar delamo samoumevno, razmislite še enkrat. V zadnjem času vse več strokovnjakov govori o t. i. retro hoji – preprostem, a učinkovitem načinu gibanja, pri katerem hodimo nazaj. Da, prav ste prebrali. Hoja v obratni smeri ni nova modna muha s TikToka, temveč vadba z resnimi zdravstvenimi koristmi.
Retro hoja ali „backward walking“ krepi mišice, ki jih pri običajni hoji pogosto zanemarimo, hkrati pa izboljšuje ravnotežje, držo in koordinacijo. Raziskave kažejo, da lahko redna praksa celo podaljša življenjsko dobo, saj aktivira več mišičnih skupin, spodbuja možgane in krepi sklepe.
Gre za hojo nazaj – bodisi po ravnem, po tekaški stezi ali celo v vodi. Ključ je v tem, da se gibate počasi, nadzorovano in s polno pozornostjo. Ker gibanje nazaj zahteva več zbranosti, vključuje tudi kognitivni trening – možgani morajo sproti usklajevati gibanje, zaznavanje prostora in ravnotežje.
Strokovnjaki pojasnjujejo, da se pri hoji nazaj bolj aktivirajo zadnje stegenske mišice, meča in mišice spodnjega dela hrbta. To pomeni, da telo deluje bolj uravnoteženo, sklepi pa se razbremenijo. Posebej koristna je retro hoja za ljudi, ki veliko sedijo ali imajo težave s koleni, saj ta oblika gibanja zmanjšuje pritisk na pogačico in spodbuja pravilno držo.
Dokazano boljše ravnotežje in moč nog
Ena izmed največjih prednosti retro hoje je izboljšano ravnotežje. Ker se gibamo v smer, ki je za možgane manj znana, morajo ti bolj aktivno sodelovati. To spodbuja nevroplastičnost – sposobnost možganov, da se prilagajajo in učijo novih vzorcev.
Raziskava z naslovom “Effect of 6-week retro or forward walking program on pain, functional disability, quadriceps muscle strength, and performance in individuals with knee osteoarthritis” (Alghadir et al., 2019) je pokazala, da je pri skupini, ki je izvedla 6-tedenski program retro hoje (hoja nazaj) pri ljudeh z osteoartritisom kolena prišlo do večjega zmanjšanja bolečine, izboljšanja funkcije in močnejših kvadricepsov v primerjavi s kontrolno skupino.
Pregledna študija je pokazala, da trening hoje nazaj (backward walking) lahko izboljša ravnotežje (balance performance) pri različnih skupinah.
Retro hoja lahko izboljša mišice, ravnotežje in stabilnost sklepov ter zmanjša obremenitev kolenskega sklepa, čeprav opozarja, da gre za relativno majhne in specializirane študije.
Retro hoja kot trening za telo in um
Hoja nazaj ni le telesna vadba – je tudi vaja zavedanja. Ker zahteva popolno pozornost, deluje skoraj meditativno. S tem zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje, podobno kot počasne vaje joge ali tai chija.
Če se z retro hojo šele spoznavate, začnite na varnem mestu – na primer na tekaški stezi ali v parku, kjer ni ovir. Najprej hodite nekaj minut nazaj, nato postopno podaljšujte čas in razdaljo. Za dodatno varnost si lahko pomagate s partnerjem ali ograjo.
Čeprav se zdi preprosta, retro hoja prinaša velike koristi. Redno izvajanje lahko izboljša srčno-žilno zdravje, pomaga uravnavati telesno težo in celo zmanjša tveganje za degenerativne bolezni sklepov.
Poleg tega raziskave kažejo, da ljudje, ki vsak dan opravijo le nekaj minut hoje nazaj, poročajo o večji energiji, boljši drži in manj napetosti v hrbtu. Retro hoja torej ni le zabaven izziv, ampak preprost način, kako svojemu telesu in umu podariti več vitalnosti – in morda celo nekaj dodatnih let življenja.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
Morda vas zanima tudi
Objava Retro hoja: Preprost trik, ki krepi ravnotežje in upočasni staranje je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)