Prihajajo vroče noči: Tri navade, s katerimi boste lažje zaspali

Prvi vroči dnevi so prijetni, dokler se toplota ne preseli v spalnico. Podnevi še sprejmemo sonce, odprta okna, teraso in občutek poletja, ponoči pa ista toplota postane naporna. Zrak miruje, rjuha se lepi na kožo, telo se ne more umiriti, jutro pa se začne z utrujenostjo, čeprav smo bili v postelji dovolj dolgo.

Težava vročih noči ni samo v neudobju. Za dober spanec potrebujete padec telesne temperature, miren ritem in občutek, da se telo lahko spočije. Sopara, pregret prostor, premalo tekočine, težka večerja in odeja, ki je primerna za april, ne za skoraj poletno noč, hitro pokvarijo nočni počitek. Dobra novica je, da si lahko pomagamo z zelo preprostimi ukrepi. Brez velikih stroškov, brez zapletenih naprav in brez pretiravanja.

Spalnico pripravite že podnevi

Največja napaka vročih noči se pogosto zgodi že čez dan. Okna ostanejo odprta, sonce sije v prostor, zavese so odmaknjene, zrak pa se počasi segreva. Zvečer nato poskušamo ohladiti sobo, ki je toploto zbirala več ur.

Boljša rešitev je obratna. Zjutraj prezračimo, nato čez dan zapremo okna, spustimo rolete ali zagrnemo zavese, posebno na strani, kamor sije sonce. Prostor naj ostane v senci. Zvečer, ko se zunaj ohladi, odpremo okna in naredimo prepih, če je to mogoče. Ta preprost ritem pogosto pomaga bolj kot pozno večerno panično zračenje.

Najhladnejši prostor ni vedno spalnica

V hišah z več nadstropji se toplota pogosto zadržuje zgoraj. Spalnica v mansardi je zato lahko precej bolj vroča kot pritlični prostor. Če se ob vročinskem valu več noči zapored slabo spi, ni nič nenavadnega, če si začasno uredimo ležišče v hladnejšem delu doma. Takšna odločitev ni znak neudobja, ampak zdrave pameti.

Težava vročih noči ni samo v neudobju. Spanje potrebuje padec telesne temperature, miren ritem in občutek, da se telo lahko spočije. Sopara, pregret prostor, premalo tekočine, težka večerja in odeja, ki je primerna za april, ne za skoraj poletno noč, hitro pokvarijo nočni počitek. Dobra novica je, da si lahko pomagamo z zelo preprostimi ukrepi. Brez velikih stroškov, brez zapletenih naprav in brez pretiravanja.

Spanje pod odejo

Spalnico pripravite že podnevi

Največja napaka vročih noči se pogosto zgodi že čez dan. Okna ostanejo odprta, sonce sije v prostor, zavese so odmaknjene, zrak pa se počasi segreva. Zvečer nato poskušamo ohladiti sobo, ki je toploto zbirala več ur.

Boljša rešitev je obratna. Zjutraj prezračimo, nato čez dan zapremo okna, spustimo rolete ali zagrnemo zavese, posebno na strani, kamor sije sonce. Prostor naj ostane v senci. Zvečer, ko se zunaj ohladi, odpremo okna in naredimo prepih, če je to mogoče. Ta preprost ritem pogosto pomaga bolj kot pozno večerno panično zračenje.

Najhladnejši prostor ni vedno spalnica

V hišah z več nadstropji se toplota pogosto zadržuje zgoraj. Spalnica v mansardi je zato lahko precej bolj vroča kot pritlični prostor. Če se ob vročinskem valu več noči zapored slabo spi, ni nič nenavadnega, če si začasno uredimo ležišče v hladnejšem delu doma. Takšna odločitev ni znak neudobja, ampak zdrave pameti.

Voda pomaga, alkohol pa hitro pokvari noč

V vročini telo izgublja več tekočine, tudi če ne delamo nič posebnega. Že zmerno pomanjkanje tekočine lahko pomeni glavobol, težje uspavanje, suha usta in več prebujanja. Najbolje je piti čez dan, po manjših požirkih, ne šele tik pred spanjem. Velika količina vode neposredno pred odhodom v posteljo lahko pomeni le to, da se bomo ponoči večkrat zbujali zaradi stranišča.

Alkohol je posebna past. Hladno pivo ali kozarec vina se zvečer zdita osvežilna, vendar alkohol lahko poslabša kakovost spanja in dodatno prispeva k dehidraciji. Tudi pretiravanje s kavo in močnim čajem v drugem delu dneva ni najboljša izbira, saj lahko telo ostane budnejše, kot bi si želeli.

Tuš naj osveži, ne šokira

Pred spanjem pomaga mlačen ali nekoliko hladnejši tuš. Ledeno mrzla voda ni nujno najboljša, saj lahko telo po začetnem šoku spet začne ustvarjati občutek toplote. Mlačen tuš, lahka pižama in nekaj minut miru pred spanjem so pogosto bolj učinkoviti kot hiter skok pod ledeno vodo.

>>> Na katerem boku je spanje najboljše? Leva in desna stran nimata enakega učinka na telo

Rjuha namesto odeje in naravni materiali

Debeli prešiti odeji v vročih dneh ni več mesta na postelji. Boljša izbira je tanka bombažna rjuha, ki diha in vpija znoj. Tudi pižama naj bo lahka, široka in iz naravnih materialov. Sintetična oblačila lahko zadržujejo toploto in vlago, zato je noč manj prijetna.

Nekateri prisegajo na trik z blazino ali pižamo, ki jo za kratek čas položijo v hladilnik ali zamrzovalnik. Učinek je kratkotrajen, a pri težkem uspavanju lahko pomaga. Pomembno je le, da tkanina ni mokra in da se ne pretirava, saj cilj ni mrzel šok, ampak prijeten občutek svežine.

Hladna voda na zapestjih

Hitra pomoč je lahko tudi hlajenje zapestij, vratu ali podlakti. Tam so žile bližje površini kože, zato občutek hladu hitreje doseže telo. Dovolj je nekaj minut hladne vode ali hladna obloga, zavita v tanko krpo. Leda ne polagamo neposredno na kožo za dalj časa, saj lahko draži ali poškoduje kožo.

Ventilator naj premika zrak, ne piha v obraz

Ventilator je pri vročih nočeh zelo uporaben, vendar naj ne piha neposredno v obraz ali vrat vso noč. Takšno pihanje lahko zjutraj pusti suho grlo, razdražene oči ali zategnjen vrat. Bolje je, da zrak kroži po prostoru.

Posoda z ledom pred ventilatorjem lahko za nekaj časa ustvari prijetnejši občutek, še posebej v manjšem prostoru. Pri tem je treba paziti na stabilnost posode in električne naprave. Voda in elektrika ne sodita v neprevidno postavitev ob postelji.

Telefon ne sme postati nočni sovražnik

Če zaradi vročine ne moremo zaspati, pogosto vzamemo telefon. To je razumljivo, a običajno ne pomaga. Svetloba zaslona in neskončno drsenje po novicah možganom sporočata, da je čas za budnost. Bolje je vstati, nekaj minut brati pri šibki svetlobi ali sedeti v hladnejšem prostoru, nato pa se vrniti v posteljo, ko se telo umiri.

Vročina ni za vsakogar enaka

Posebna previdnost velja za starejše, otroke, kronične bolnike in ljudi, ki jemljejo zdravila, pri katerih je treba paziti na vročino in tekočino. Pri njih so utrujenost, omotica, glavobol, slabost ali zmedenost lahko znak, da je toplota prevelika obremenitev. V takšnih primerih je pomembno poiskati hladnejši prostor, piti dovolj tekočine in ob težavah poiskati zdravniški nasvet.

Vroče noči bodo del poletja, a ni nujno, da vsaka pomeni slabo spanje. Največ naredimo z osnovami: čez dan zasenčimo prostor, zvečer prezračimo, pijemo dovolj vode, izberemo lahko rjuho, se oprhamo, premislimo o ventilatorju in se izognemo alkoholu ter telefonu v postelji. Spanje v vročini ni vedno popolno, lahko pa je precej bolj znosno, če se nanj pripravimo prej, ne šele takrat, ko se že tretjič obrnemo na pregreti blazini.

Nekateri pred spanjem spijejo kozarec tople vode – pomaga ali ne?

Spanje ni vedno krivo: pri teh težavah pomaga že prava lega telesa

Kaj jesti pred spanjem? Dietetiki izpostavljajo teh 8 živil

Objava Prihajajo vroče noči: Tri navade, s katerimi boste lažje zaspali se je pojavila na Vse za moj dan.