Pravilo 20-20-20: Preprost trik, da si sredi delovnega dne spočijete oči in glavo

Dolgotrajno gledanje v zaslon je postalo vsakdan. Računalnik v službi, telefon med odmori, televizija zvečer. Oči so ves dan usmerjene na bližino, kar za človeški vid ni naravno stanje. Posledice se pogosto pokažejo kot pekoč občutek, suhe oči, zamegljen vid, glavobol ali padec koncentracije. Gre za pojav, ki ga strokovnjaki imenujejo digitalna utrujenost oči.

Preprosto pravilo 20-20-20 ponuja učinkovit način za zmanjšanje teh težav. Vsakih 20 minut za 20 sekund poglejte predmet, oddaljen vsaj 20 čevljev, kar pomeni približno 6 metrov. Brez zapletenih vaj, brez posebne opreme.

Zakaj pravilo deluje?

Očesne mišice se pri delu na bližino nenehno krčijo. Dolgotrajno naprezanje brez odmora povzroči utrujenost in občutek napetosti. Pogled v daljavo mišice sprosti, saj se leče v očesu ponovno prilagodijo drugačni razdalji.

Hkrati se poveča frekvenca mežikanja. Med gledanjem v zaslon mežikamo manj kot običajno, kar povzroča suhost in draženje. Kratek odmik od zaslona omogoči, da se oči navlažijo in regenerirajo.

Vpliv na koncentracijo in produktivnost

Redni mikro odmori ne vplivajo negativno na delovno učinkovitost. Nasprotno, raziskave kažejo, da kratke pavze izboljšajo zbranost in zmanjšajo število napak. Možgani niso zasnovani za neprekinjeno intenzivno osredotočenost več ur zapored.

Pravilo 20-20-20 deluje kot reset. Po 20 sekundah se lažje vrnete k nalogi z jasnejšim pogledom in več mentalne energije.

Manj stresa

Kako si pomagati v praksi?

Opomnik na telefonu ali računalniku je najpreprostejša rešitev. Nekateri uporabljajo aplikacije, ki samodejno zatemnijo zaslon in opozorijo na odmor. Pomaga tudi, če mizo postavite tako, da imate možnost pogledati skozi okno ali v daljši hodnik.

Poleg pravila 20-20-20 je pomembna tudi pravilna osvetlitev prostora, ustrezna razdalja do zaslona in nastavitev svetlosti. Zaslon naj bo nekoliko pod nivojem oči, da se zmanjša napetost vratu.

Preprosta navada, a z dolgoročnim učinkom

Digitalna utrujenost ni nepomembna težava. Dolgoročno lahko vodi v kronične glavobole, težave z vidom in zmanjšano delovno učinkovitost. Pravilo 20-20-20 je enostavno, brezplačno in znanstveno podprto orodje, ki pomaga ohranjati zdravje oči. Dvajset sekund se zdi malo, a redno izvajanje lahko pomeni veliko razliko. V svetu zaslonov je to ena najpreprostejših oblik preventive.

Objava Pravilo 20-20-20: Preprost trik, da si sredi delovnega dne spočijete oči in glavo se je pojavila na Vse za moj dan.