Popoldanski spanec: kdaj je zdrav, koliko ga potrebujemo in kdaj postane težava

Popoldanski dremež

Popoldanski spanec ima v naši kulturi dvoumen sloves. Nekateri ga razumejo kot razvajanje ali znak lenobe, drugi kot nujen del dneva. Znanost je pri tem precej jasna. Kratek, pravilno časovno umeščen popoldanski dremež je lahko koristen, predolg ali prepozen pa hitro naredi več škode kot koristi. Ključno vprašanje torej ni, ali je popoldanski spanec dober ali slab, temveč kako dolgo traja in kdaj si ga privoščimo.

Zakaj nas popoldne sploh vleče k spancu?

Med 13. in 16. uro večina ljudi doživi naravni padec budnosti. Gre za del cirkadianega ritma, notranje biološke ure, ki uravnava spanec, telesno temperaturo in hormone. Ta padec se pogosto okrepi po kosilu, še posebej, če je obrok težak ali bogat z ogljikovimi hidrati.

Popoldanska zaspanost zato ni znak slabega zdravja, temveč normalen fiziološki pojav. Telo za kratek čas signalizira, da potrebuje počitek ali vsaj upočasnitev.

Koliko popoldanskega spanca je še zdravo?

Strokovnjaki za spanje se večinoma strinjajo, da je idealna dolžina popoldanskega spanca 10 do 30 minut. Takšen spanec izboljša zbranost, razpoloženje in kognitivne sposobnosti, ne da bi posegel v nočno spanje.

Počivanje, daljše od 45 do 60 minut, že poveča tveganje za tako imenovano spalno inercijo. To je stanje omotičnosti, zmedenosti in slabše zbranosti po prebujanju. Pri še daljšem spanju se začne poseg v globlje faze spanja, kar lahko zvečer oteži uspavanje.

Kdaj popoldanski spanec postane problem?

Težave se najpogosteje pojavijo, če popoldanski spanec traja predolgo ali se zgodi prepozno. Spanje po 17. uri pogosto zmanjša potrebo po nočnem spancu, kar vodi v kasno uspavanje, plitek spanec in začaran krog utrujenosti naslednji dan.

Dolgotrajen popoldanski dremež je lahko tudi znak, da nočni spanec ni kakovosten ali da telo že dlje časa deluje pod stresom. V takih primerih spanec ni vzrok, temveč posledica težave.

Prednosti kratkega popoldanskega spanca

Hitro izboljšanje zbranosti

Kratek dremež dokazano izboljša pozornost, spomin in hitrost razmišljanja. Zato ga v nekaterih poklicih celo priporočajo.

Znižanje stresa

Že nekaj minut počitka z zaprtimi očmi zmanjša raven stresnih hormonov in umiri živčni sistem.

Večja varnost

Pri ljudeh, ki opravljajo zahtevna ali monotona dela, kratek spanec zmanjša tveganje za napake in nezgode.

Slabosti predolgega ali nepravilnega spanca

Predolgo “kinkanje” popoldne zmanjša pritisk po spanju zvečer, kar vodi v nespečnost. Dobimo tudi občutek teže in zmedenosti. Spalna inercija lahko traja tudi do ene ure in zmanjša delovno učinkovitost. Redna potreba po dolgem popoldanskem spanju je lahko povezana s slabo kakovostjo nočnega spanca, anemijo, hormonskimi težavami ali kroničnim stresom.

Kako popoldanski spanec izkoristiti v svojo korist?

Najbolje deluje, če ga načrtujete. Umirjen prostor, rahlo zatemnjen, brez zaslonov. Budilka nastavljena na največ 30 minut. Tudi ležanje z zaprtimi očmi brez pravega spanja ima pozitiven učinek. Pomembno je tudi, da popoldanski spanec ne nadomesti osnov, kot so reden nočni spanec, uravnotežena prehrana in gibanje.

Telo sporoča, kdaj potrebuje počitek

Popoldanska zaspanost ni sovražnik, temveč signal. Kratek spanec je lahko pameten odziv, dolg in nenadzorovan pa opozorilo, da nekaj ni v ravnovesju. Ko razumemo razliko, postane popoldanski spanec orodje za boljši dan, ne ovira za miren večer. Telo redko zahteva pretirano veliko. Najpogosteje želi le pravo mero.

Stvari, zaradi katerih ste videti starejši, kot ste v resnici – in jih ne opazite

Moške frizure po 60. letu: kaj izbrati, čemu se izogniti in kdaj k frizerju

Najlepši hobiji po 60. letu, ki ne stanejo nič, a napolnijo dušo

Objava Popoldanski spanec: kdaj je zdrav, koliko ga potrebujemo in kdaj postane težava se je pojavila na Vse za moj dan.