Pistacije skrivajo naravni melatonin, ki vam lahko spremeni spanec

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza v možganih in je ključen za uravnavanje našega cirkadianega ritma – notranje biološke ure, ki določa, kdaj spimo in kdaj smo budni. Njegovo izločanje se začne povečevati, ko pade mrak, in doseže vrh med tretjo in četrto uro zjutraj. Kadar ga v telesu ni dovolj, se lahko pojavijo težave z nespečnostjo, razdražljivostjo in celo s kronično utrujenostjo.

Pistacija, foto: Freepik

Kaj je melatonin in zakaj je pomemben za dober spanec?

Mnogi posegajo po prehranskih dopolnilih, a naravna živila, bogata z melatoninom, pogosto ponujajo bolj uravnoteženo in varno rešitev. Med njimi so pistacije – majhni, a izjemno učinkoviti oreški, ki vsebujejo izjemno visoke vrednosti tega hormona.

Zakaj imajo pistacije več melatonina kot katera koli druga hrana

Študije so pokazale, da pistacije vsebujejo kar 6,5 mg melatonina na 100 gramov, kar je več kot katerakoli druga rastlinska ali živalska hrana. Za primerjavo: češnje, ki so pogosto omenjene kot naravni vir melatonina, vsebujejo približno 0,2 mg na 100 g.

Poleg tega so pistacije bogate tudi z magnezijem, vitaminom B6 in beljakovinami – vsemi hranili, ki so pomembna za podporo kvalitetnemu spancu. Kombinacija teh snovi omogoča sproščanje mišic, zmanjšanje živčne napetosti in hitrejše uspavanje.

Kako pistacije vplivajo na energijo po prebujanju

Morda se zdi nenavadno, da ista snov, ki nam pomaga zaspati, prispeva tudi k jutranji energiji. A ravno zato, ker pistacije uravnavajo spanec, vplivajo tudi na njegovo kakovost. Dober spanec pomeni več REM faze, boljšo regeneracijo in manj utrujenosti čez dan.

Čeprav pistacije ne vsebujejo kofeina ali stimulansov, omogočajo telesu, da izkoristi naravne cikle budnosti. Tako se prebudimo spočiti, umirjeni in bolj osredotočeni – brez nervozne energije, ki jo pogosto povzročijo poživila.

Kako in kdaj jesti pistacije za najboljši učinek

Koliko pistacij zadostuje pred spanjem

Za optimalen učinek ni potrebno pojesti cele sklede. Približno 15 do 30 gramov pistacij (kar ustreza majhni pesti) eno uro pred spanjem je dovolj, da telo dobi zadostno količino melatonina in drugih hranil.

Pomembno pa je, da izberemo nesoljene in ne pražene pistacije. Dodana sol in maščobe lahko vplivajo na prebavo in zmanjšajo blagodejne učinke, še posebej pred spanjem.

S čim jih lahko kombiniramo

Pistacije se dobro ujemajo z jogurtom, ovsenimi kosmiči ali banano. Takšna večerna malica je lahka, a hkrati pomirjujoča. Izogibajmo se kombiniranju z živili, ki vsebujejo veliko sladkorja ali kofeina, saj lahko ti nasprotujejo učinku melatonina.

Lahko jih uporabimo tudi v pestem iz pistacij in bazilike, v piškotih brez sladkorja ali celo kot posip čez zelenjavno juho.

Pomemben je tudi čas uživanja

Najboljši čas za uživanje pistacij je od 19. do 21. ure zvečer. Takrat se začne naravno zviševanje ravni melatonina v telesu. Če jih uživamo prej, telo še ni pripravljeno na preklop v nočni ritem, če pa jih pojemo prepozno, lahko vplivajo na prebavo in celo motijo spanje.

Ne le spanec pistacije imajo še veliko drugih prednosti

Podpora imunskemu sistemu

Pistacije vsebujejo karotenoide, vitamin E in antioksidante, ki ščitijo telo pred prostimi radikali. Redno uživanje pistacij lahko okrepi imunski odziv in zmanjša pogostost prehladov ter okužb.

Dobro za srce in ožilje

Nenasičene maščobe, ki jih najdemo v pistacijah, ugodno vplivajo na raven holesterola v krvi. Poleg tega pistacije pomagajo ohranjati elastičnost žilnih sten in uravnavajo krvni tlak, saj so tudi vir kalija.

Prispevajo k uravnavanju telesne teže

Čeprav gre za kalorično živilo, pistacije zaradi visoke vsebnosti vlaknin in beljakovin nasitijo hitreje kot številni drugi prigrizki. Raziskave kažejo, da jih tisti, ki hujšajo, pogosto vključijo v dieto, saj pomagajo preprečiti nočno prenajedanje in željo po sladkem.

Kaj pravijo raziskave?

Znanstvena potrditev učinkov melatonina v pistacijah

Študija, objavljena v reviji Nutrients, je potrdila, da pistacije vsebujejo izjemno visoke vrednosti melatonina, ki je tudi biorazpoložljiv – to pomeni, da ga telo hitro absorbira in uporablja. Še pomembneje je, da gre za naravno obliko, ki se v telesu ne kopiči, zato ni strahu pred predoziranjem, kot to včasih velja pri prehranskih dodatkih.

Mnenja nutricionistov

Nutricionisti opozarjajo, da pistacije niso zdravilo, temveč del celostnega pristopa k spanju. Če jih vključimo v uravnoteženo prehrano, poskrbimo za higieno spanja in zmanjšamo večerni stres, lahko dosežemo izjemne rezultate. Po njihovem mnenju je prav ta kombinacija tista, ki prinaša dolgotrajne učinke.

Kako vključiti pistacije v vsakdan brez pretiravanja?

Naj bodo del vsakodnevne rutine

Pistacije lahko uživate kot večerni ritual ali kot del popoldanske malice. Pomembno je, da jih ne povezujemo le s “prigrizki pred televizijo”, ampak jih obravnavamo kot funkcionalno živilo.

Shranjevanje in izbira

Vedno izberite neoluščene pistacije brez dodatkov. Tako boste zmanjšali možnost, da jih pojeste preveč naenkrat. Hranite jih na suhem in temnem mestu, saj svetloba in toplota zmanjšujeta vsebnost hranil, vključno z melatoninom.

Pecivo iz pistacije: 5 idej za peko

Objava Pistacije skrivajo naravni melatonin, ki vam lahko spremeni spanec se je pojavila na Vse za moj dan.