Ogrožen zajtrk: To je sadje, ki ga ne smete jesti za zajtrk, da bi dan začeli brez skokov sladkorja

12 hours ago 12

ARTICLE AD

Če želite začeti dan brez dviga sladkorja v krvi, je ključnega pomena, da pazite na izbiro sadeža za zajtrk. Zjutraj je človeško telo bolj odporne proti insulinu, kar otežuje uravnavanje sladkorja v krvi, še posebej, če zaužijete živila z visokim glikemičnim indeksom. Zdravje je na prvem mestu, zato se osredotočimo na vrste sadja, ki se jih je bolje izogibati ob jutranjem obroku.

Sadje, ki je boljše od pomaranč, izjemno bogato z vitaminom C, ki ga priporočajo strokovnjaki za prehrano z Univerze Complutense v Madridu.

Pomarančni Sok in Vlaknine

Precej pogosto se zjutraj spopadamo s skušnjavo, da bi pili pomarančni sok, kljub temu pa mešanje sadja v sok uničuje pomembne vlaknine. Vlaknine so ključen element, ki upočasni absorpcijo sladkorja. Posledično sok hitro pride v krvni obtok in lahko povzroči dvig sladkorja. Strokovnjaki zato priporočajo uživanje celine sadja zjutraj, saj bo to pripomoglo k boljši regulaciji sladkorja.

To sadje vključite v svojo prehrano. Ima veliko vitaminov in kuri maščobe, tudi ko spite.

Izbira Pravilnega Sadja

Pri izbiri sadja za zajtrk je pomembno izbrati tisto z nizkim glikemičnim indeksom, ki se počasi absorbira in ne povzroča hitrih skokov v krvi. Med priporočljivimi sadeži so:

Sveže slive, ki vsebujejo sorbitol.
Grenivka, bogata z vitaminom C, flavonoidi in vlakninami.
Jabolka, ki pospešujejo prebavo.
Borovnice in jagode, polne antioksidantov.
Pomaranče, ki naj bodo vedno cele, kot smo že poudarili.
Kivi, ki je odlična izbira za jutranji obrok.

To je sadje, ki ga ne smete jesti za zajtrk, da bi dan začeli brez skokov sladkorja

Sadje, Ki Se Ga Je Bolje Izogniti

Po drugi strani pa obstajajo nekatere vrste sadja, ki jih strokovnjaki priporočajo uživati ob drugih urah dneva. Zreli banani, ananas, rozine in melona vsebujejo zelo visok glikemični indeks. Zato je najbolje, da jih uživate, ko je metabolizem že aktiviran in inzulin deluje optimalno, kar običajno velja za kasnejše dele dneva.Z izbiro pravega sadja za zajtrk lahko poskrbite za boljše ravnotežje sladkorja v krvi in se izognete nepotrebnemu neprijetnemu občutku.