NEDELJSKI NASVET: Ali je ocena ure o absorpciji kisika VO2max sploh UPORABNA?

Večina ur zna oceniti podatek, ki je odvisen od telesne pripravljenosti in genetike, ter ga lahko natančno izmerimo le v laboratoriju. Ima torej cena sploh kakšno korist?

VO2max predstavlja maksimalno izrabo vdihnjenega kisika (maksimalno aerobno kapaciteto) in zato ključni pokazatelj vzdržljivosti telesa med naporom. Višje je torej boljše, kar zelo dobro vedo športniki in njihovi trenerji, vendar v zadnjem času postaja modna beseda za dobro počutje. Iz razlogov, ki so smiselni, in nekaterih, ki so nekoliko pretirani. Najprej zato, ker je zgolj eno od meril pripravljenosti in še zdaleč ne vseobsegajoča številka, ki pove vse! Važno je pripomniti, da ga ure ocenijo, še zdaleč ne izmerijo, zato natančnega podatka ne poznaš, dokler se ne odpraviš v laboratorij in plačaš meritev. Kadar gre za oceno, pa bolj ali manj velja eno pravilo. Če se številka, ki jo »poda« ena te ista ura v daljšem obdobju, dviguje, potem je to dokaz, da nekaj počneš prav.

Kako VO2max izmerijo v laboratoriju?

Natančen podatek dobiš v laboratoriju, po opravljenem testu na tekaški stezi, kolesu ali v bazenu s postopnim stopnjevanjem intenzivnosti treninga, medtem ko imaš preko ust in nosu masko! Zadeva je v teoriji dokaj preprosta. Vdihujemo zrak iz okolice, nakar merilna oprema v izdihnjenem izmeri vsebnost kisika in ogljikovega oksida ter poda rezultat v mililitrih kisika na minuto. VO2max je sicer odvisen od marsičesa, pogosto tudi od naravne danosti oziroma genetika, na kar ne moreš vplivati. Nanj med drugim vplivajo zmogljivosti pljuč in srca, količina krvi in vsebnosti hemoglobina in sposobnost mišic, da sprejmejo kisik, ki jim na razpolago. Za marsikoga prezahtevno in zamudno. Preprosteje je uporabiti ure, ki ga že nekaj časa izračunavajo.

Podatek je priročen za spremljanje, če te zanima telesna pripravljenost zaradi nje same. Če rad tečeš ali se ukvarjaš z drugim športom, ti pove nekaj o tem, kako dobro se telo obnese pri aerobni vadbi, kar je neposredno povezano z izboljšanjem dosežkov! V povprečju imajo mlajši višjega od starejših in moški od žensk.  

Kako ga ocenijo ure?

Uram niti približno ne vedo, koliko kisika si vdihnil in izdihnil. Namesto tega uporabljajo podatke, ki so jim na voljo za oceno VO2max. Satelitski sprejemnik na primer zagotavlja podatek o hitrosti teka in optično tipalo, kako hitro bije srce, kar je v kombinaciji s podatki o srčnem utripu med mirovanjem, starosti, telesni teži in spolu bistvo algoritma. Od tu razlike med urami, ki so še kako razvidne v spodnji tabeli!

Niti sanja se mi ne, kako natančni so podatki, odstopanja niso ravno majhna, ker preprosto ne poznam svojih sposobnosti, saj nisem opravil meritve s profesionalno opremo. Proizvajalci pogosto omenjano napako velikosti 5 odstotkov, kar je sicer daleč od rezultatov, ki sem jih dobil v pol leta, ko sem med tekom na isti trasi nosil različne ure. Znano pa je, da nekatere podatek precenjujejo in druge podcenjujejo.

Epilog je torej jasen. Koliko tvoja ura laže ne moreš vedeti, dokler se ne odpraviš v laboratorij. Brez profesionalne meritve ima ocena bolj ali manj informativno vrednost in je uporabna zgolj zato, da v daljšem časovnem obdobju vidiš, ali se je sposobnost absorpcije kisika povečala, ostali enaka ali zmanjšala. Oziroma tega podatka sploh ne upoštevaš, ko analiziraš športne dosežke!

The post NEDELJSKI NASVET: Ali je ocena ure o absorpciji kisika VO2max sploh UPORABNA? appeared first on Tehnozvezdje.