Napake pri zajtrku, ki bi lahko ustavile vašo izgubo teže

Napake pri zajtrku, ki bi lahko ustavile vašo izgubo teže

Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva, saj nam daje energijo za začetek dneva in pomaga uravnavati naš metabolizem. Čeprav mnogi verjamejo, da je zajtrkovanje ključno za izgubo teže, pa lahko nekatere pogoste napake pri tem obroku dejansko ovirajo vaš napredek.

Ena največjih napak, ki jo ljudje delajo, je preskakovanje zajtrka v upanju, da bodo s tem zmanjšali vnos kalorij. Čeprav se to morda zdi logično, raziskave kažejo, da lahko izpuščanje zajtrka vodi v večjo lakoto čez dan, kar pogosto pomeni prenajedanje pri kasnejših obrokih. Ko zjutraj ne jemo, se lahko raven sladkorja v krvi zniža, kar sproži hrepenenje po nezdravih prigrizkih, kot so sladkarije ali hitra hrana. Namesto da zajtrk izpustite, si pripravite uravnotežen obrok, ki vsebuje beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe – na primer grški jogurt z oreščki in jagodami.

Preveč sladkorja

Veliko ljudi zajtrkuje z živili, ki so na videz zdrava, a vsebujejo ogromno skritega sladkorja. Koruzni kosmiči, sladkani jogurti, granole in celo nekateri smutiji so pogosto polni dodanega sladkorja, ki hitro dvigne raven sladkorja v krvi in nato povzroči padec energije. Takšna nihanja lahko povečajo apetit in otežijo nadzor nad količino hrane, ki jo pojeste čez dan. Rešitev? Preverite etikete na živilih in izberite nesladkane različice ali si pripravite zajtrk sami, na primer ovsene kosmiče z naravnim arašidovim maslom in cimetom.