Koliko kalorij porabimo z 10.000 koraki in ali je to res dovolj za hujšanje?

Priporočilo o 10.000 korakih na dan se je v zadnjih letih zasidralo kot nekakšen univerzalni standard zdravega življenjskega sloga. Hoja naj bi izboljševala zdravje srca, razpoloženje in splošno telesno pripravljenost. A vprašanje, ki si ga postavlja veliko ljudi, zlasti tistih, ki želijo izgubiti telesno težo, je preprosto: koliko kalorij pravzaprav porabimo z 10.000 koraki in ali je to dovolj?

Koliko kalorij v resnici porabimo z 10.000 koraki?

Hoja z 10.000 koraki običajno porabi med 300 in 600 kalorij. Razpon je velik, ker poraba ni enaka za vse. Odvisna je od telesne teže, starosti, spola, hitrosti hoje, terena in splošne telesne pripravljenosti. Oseba z več telesne mase bo pri isti razdalji porabila več energije kot lažja oseba, enako velja za hitrejšo hojo ali hojo v klanec.

Zato 10.000 korakov ni čarobna številka, temveč okviren cilj, ki je uporaben predvsem kot orientacija za dnevno gibanje.

Je 10.000 korakov res magična meja?

Ali 10.000 korakov pomeni tudi hujšanje?

Hoja sama po sebi lahko prispeva k hujšanju, vendar le, če je del širše slike. Ključen dejavnik ostaja energijsko ravnovesje. Telesna teža se začne zniževati, ko porabimo več kalorij, kot jih zaužijemo. Nekdo lahko shujša že pri 8.000 korakih na dan, če je prehrana uravnotežena, drugi pa morda ne bo opazil spremembe niti pri 12.000 korakih, če je energijski vnos previsok. Hoja torej ni tekmovanje v številkah, temveč orodje, ki deluje v kombinaciji z drugimi navadami.

Zakaj dva človeka pri hoji ne porabita enako?

Na porabo kalorij vpliva več dejavnikov. Med pomembnejšimi so tempo hoje, srčni utrip, dolžina koraka in teren. Z mirnim premikanjem po ravnem porabite manj energije kot s hitro hojo v klanec ali po neravnem terenu. Tudi splošna dnevna aktivnost ima vlogo. Oseba, ki večino dneva sedi, bo imela drugačen učinek hoje kot nekdo, ki je sicer aktiven.

Kako lahko s hojo porabite več kalorij v krajšem času?

Če je cilj večja poraba energije, obstajajo preprosti načini za povečanje učinka hoje.

Hitrejši tempo in ritem

Hoja s hitrostjo, pri kateri se dihanje pospeši, a je pogovor še mogoč, bistveno poveča porabo kalorij. Priporočljiv ritem je približno 100 do 130 korakov na minuto.

Naklon in raznolik teren

Gibanje v klanec, po stopnicah ali po naravnem terenu aktivira več mišic in poveča energijsko porabo. Že krajši odseki v hrib lahko naredijo opazno razliko.

Dodajanje obremenitve

Nošenje lažjega uteženega jopiča ali nahrbtnika lahko poveča intenzivnost, vendar je treba biti previden, da ne obremenimo sklepov.

Hoja je dolgoročna strategija

Največja prednost hoje je dostopnost. Ne zahteva posebne opreme, primerna je za večino ljudi in jo je mogoče vključiti v vsakdan. Razdelitev korakov na več krajših sprehodov je povsem enakovredna enemu dolgemu. Hoja morda ni najhitrejša pot do izgube kilogramov, je pa ena najbolj vzdržnih. Prav ta lastnost jo naredi dragoceno za dolgoročno zdravje in nadzor telesne teže.

Najboljši jutranji ritual po 55. letu ni hoja, ampak nekaj povsem drugega

Bosonoga hoja: skriti ritual za močnejše telo in mirnejši um

Zakaj vsak korak šteje: hoja kot najpreprostejša naložba v dolgo življenje

Zakaj je hoja najbolj podcenjena oblika vadbe?

Objava Koliko kalorij porabimo z 10.000 koraki in ali je to res dovolj za hujšanje? se je pojavila na Vse za moj dan.