Kolagen za sklepe: kaj lahko za boleče sklepe naredite že danes?

Bolečina v kolenu pri hoji po stopnicah, jutranja okorelost, težje vstajanje s stola ali neprijeten občutek v kolkih po daljšem sprehodu so težave, ki jih s staranjem pozna vse več ljudi. Med pogosto iskanimi možnostmi je tudi kolagen za sklepe, vendar je pomembno vedeti, da boleči sklepi še zdaleč niso samo posledica pomanjkanja kolagena. Na njihovo stanje vplivajo hrustanec, mišice, telesna masa, stare poškodbe, obremenitve in številni drugi dejavniki.

Raziskave kažejo, da lahko nekatere oblike kolagena pri delu ljudi z osteoartrozo nekoliko zmanjšajo bolečino in izboljšajo funkcijo sklepa. Toda še pomembnejše sporočilo je drugo: veliko lahko za svoje sklepe naredimo tudi sami. Redno in pravilno gibanje, krepitev mišic, primerna telesna masa ter pravočasno ukrepanje ob težavah ostajajo temelj skrbi za sklepe.

Zakaj nas sklepi z leti začnejo opozarjati nase?

Sklep ni samo stik dveh kosti. Gre za zapleten sistem, v katerem sodelujejo sklepni hrustanec, sklepna ovojnica, vezi, kite in mišice. Hrustanec na koncih kosti omogoča gladko gibanje in pomaga blažiti sile, ki nastajajo pri hoji, teku in drugih dejavnostih.

Pomemben gradnik hrustanca je kolagen, zlasti kolagen tipa II. Z leti se lastnosti hrustanca spreminjajo, toda bolečin ne moremo pojasniti zgolj z zmanjševanjem količine kolagena.

Pri osteoartrozi oziroma obrabi sklepa se spreminja celoten sklep. Poleg hrustanca so lahko prizadeti kost pod njim, sklepna ovojnica in okoliške mišice. Prav zato rentgenska slika in občutek bolečine nista vedno sorazmerna. Nekdo ima lahko izrazite spremembe in razmeroma malo težav, drugi pa močno bolečino ob manj izrazitih spremembah.

Najpogosteje so prizadeti kolena, kolki, roke in hrbtenica. Med dejavniki tveganja so starost, pretekle poškodbe, ponavljajoče obremenitve, čezmerna telesna masa, dednost in nekatere bolezni.

Težave s sklepi se lahko pojavijo tudi v prstih in zapestjih ter vplivajo na vsakodnevna opravila.

Ali je vsaka bolečina v sklepu znak obrabe?

Ne. To je pomembna razlika.

Bolečina v predelu sklepa lahko izvira iz mišic, kit, vezi, burz oziroma sluznih vrečk ali samega sklepa. Po nenavadni telesni aktivnosti je lahko posledica preobremenitve, pri poškodbi pa lahko pride do okvare vezi, meniskusa ali drugih struktur.

Zato ni smiselno ob vsaki bolečini takoj sklepati, da nam »manjka kolagena«.

Pri osteoartrozi se običajno pojavljajo bolečina ob aktivnosti, okorelost in slabša gibljivost. Pri ljudeh, starejših od 45 let, je značilna bolečina, povezana z uporabo sklepa, jutranja okorelost pa običajno ni dolgotrajna.

Kolagen za sklepe: kaj se zgodi, ko ga zaužijemo?

Pogosta predstava je, da spijemo kolagen, ta pa nato potuje neposredno v boleče koleno in obnovi hrustanec. Človeško telo ne deluje tako preprosto.

Kolagen je beljakovina. Med prebavo se razgradi na manjše peptide in aminokisline. Telo jih nato uporabi v različnih presnovnih procesih.

Pri hidroliziranem kolagenu so velike molekule že razgrajene na manjše peptide. Obstaja tudi nedenaturirani kolagen tipa II, pri katerem se proučuje drugačen način delovanja.

Zaradi tega ni mogoče vseh kolagenskih pripravkov metati v isti koš. Različne oblike so bile proučevane v različnih količinah in pri različnih skupinah ljudi.

Redna in primerno odmerjena telesna aktivnost je eden najpomembnejših ukrepov za ohranjanje gibljivosti sklepov.

Kaj so pokazale raziskave?

Tu postane zgodba zanimiva.

Metaanaliza 35 randomiziranih raziskav, v katere je bilo skupaj vključenih več kot 3.000 ljudi z osteoartrozo, je pokazala majhen do zmeren učinek kolagenskih pripravkov na zmanjšanje bolečine ter izboljšanje funkcije sklepov.

Tudi poznejša analiza raziskav, osredotočena na osteoartrozo kolena, je pokazala izboljšanje bolečine in funkcionalnih rezultatov pri ljudeh, ki so uživali kolagenske pripravke.

To je spodbudno, vendar rezultate velja razumeti pravilno.

Ne pomenijo, da kolagen obnovi močno obrabljen sklep. Prav tako ne pomenijo, da bo pomagal vsakomur. Raziskave uporabljajo različne pripravke, različne odmerke in različna obdobja jemanja, zato rezultatov ne moremo preprosto prenesti na vsak izdelek in vsakega človeka.

Kolagen za sklepe je zato smiselneje razumeti kot možen podporni ukrep in ne kot zdravljenje, ki bi odpravilo vzrok vseh težav.

Ali lahko kolagen obnovi obrabljen hrustanec?

To je verjetno najpomembnejše vprašanje.

Trenutni dokazi ne upravičujejo trditve, da lahko pitje ali uživanje kolagena obrabljen sklep preprosto povrne v prvotno stanje.

Klinične raziskave večinoma ugotavljajo, ali se zmanjšajo bolečina, okorelost in težave pri gibanju. To ni isto kot dokaz, da se je poškodovani hrustanec popolnoma obnovil.

Pri napredovali osteoartrozi se dogajajo strukturne spremembe v celotnem sklepu. Prehransko dopolnilo teh sprememb praviloma ne more izničiti.

Krepitev mišic okoli kolena lahko pomaga izboljšati stabilnost sklepa in zmanjšati težave pri gibanju.

Kaj lahko za svoje sklepe naredimo sami?

To je del, ki je pri pogovorih o kolagenu pogosto neupravičeno v ozadju.

Mednarodne zdravstvene smernice postavljajo vadbo med temeljne ukrepe pri osteoartrozi. Priporočata se predvsem krepitev mišic okoli prizadetega sklepa in aerobna aktivnost, prilagojena posameznikovim sposobnostim.

Močnejše mišice namreč prevzamejo del obremenitev in pomagajo stabilizirati sklep.

Človek z bolečimi koleni zato ne potrebuje nujno popolnega počitka. Ravno nasprotno – dolgotrajno izogibanje gibanju lahko povzroči izgubo mišične moči, s tem pa so sklepi še bolj obremenjeni.

Primerne so lahko hoja, kolesarjenje, plavanje, vadba v vodi in vaje za moč. Vrsto ter intenzivnost aktivnosti je treba prilagoditi stanju posameznika.

Bolečina med začetkom vadbe še ne pomeni, da si škodujemo

Ljudje z obrabo sklepov se pogosto ujamejo v začaran krog: gibanje boli, zato se začnejo manj gibati. Ker se manj gibajo, mišice oslabijo. Slabše mišice pomenijo manjšo podporo sklepu, zato postane gibanje še težje.

Smernice NICE opozarjajo, da se lahko ob začetku terapevtske vadbe bolečina za kratek čas celo nekoliko poveča, vendar redna in vztrajna vadba dolgoročno pomaga zmanjševati bolečino ter izboljšuje funkcijo in kakovost življenja.

To seveda ne pomeni, da je treba vaditi skozi hudo ali nenadno bolečino. Obremenitev mora biti postopna.

Pri dolgotrajnih ali ponavljajočih se bolečinah je pomembno ugotoviti vzrok težav in po potrebi poiskati strokovno pomoč.

Okoli sklepa je treba okrepiti mišice

Pri težavah s koleni so zlasti pomembne mišice stegna in zadnjice. Pri kolkih imajo pomembno vlogo mišice okoli medenice in kolka. Pri ramenih je pomembna stabilizacija ramenskega obroča.

Ni treba takoj v fitnes.

Začetek so lahko že preproste vaje z lastno telesno težo ali elastiko. Pri večjih težavah je koristno, da posameznik vsaj na začetku dobi navodila fizioterapevta, saj napačno izbrana vadba lahko povzroča dodatno draženje.

Ključno je, da se mišična moč gradi postopoma in redno.

Telesna masa ima pri kolenih in kolkih velik pomen

Pri človeku s čezmerno telesno maso so nosilni sklepi pri vsakem koraku bolj obremenjeni.

Zato je pri osteoartrozi kolena ali kolka zmanjšanje telesne mase eden pomembnejših ukrepov, kadar je to potrebno.

NICE navaja, da že zmanjšanje telesne mase lahko izboljša bolečino in telesno funkcijo, pri večjem zmanjšanju pa so koristi običajno večje.

To ne pomeni ekstremnih diet. Dolgoročno so učinkovitejše spremembe, ki jih človek lahko vzdržuje: nekoliko manjše porcije, manj sladkih pijač in izrazito energijsko bogatih živil ter več rednega gibanja.

Kolesarjenje je lahko ena od oblik aktivnosti, s katero ohranjamo gibljivost in moč mišic okoli sklepov.

Sklepi ne potrebujejo popolnega mirovanja

Dolga leta je veljalo prepričanje, da je obrabljen sklep treba čim bolj »šparati«. Danes vemo, da je pravilno odmerjeno gibanje pomemben del zdravljenja osteoartroze.

Sklep potrebuje gibanje, mišice pa obremenitev.

Težava nastane predvsem pri nenadnem skoku aktivnosti. Človek, ki je več mesecev skoraj popolnoma neaktiven in nato v enem dnevu prehodi 20 kilometrov, lahko pričakuje težave.

Veliko bolje je začeti z manjšo obremenitvijo in jo povečevati postopoma.

Pomembna je tudi prehrana

Posebna »dieta za obnovo hrustanca« ne obstaja.

Za mišice, kosti in vezivna tkiva pa telo potrebuje dovolj energije, beljakovin, vitaminov in mineralov. Vitamin C ima v telesu pomembno vlogo pri normalnem nastajanju kolagena.

Zato je bolj smiselno razmišljati o celotni prehrani kot o eni sami snovi.

Pestra prehrana z zelenjavo, sadjem, kakovostnimi viri beljakovin in primernim energijskim vnosom podpira splošno zdravje in pomaga tudi pri vzdrževanju primerne telesne mase.

Za zdravje mišic, kosti in vezivnih tkiv je pomembna raznolika prehrana z dovolj beljakovin, vitaminov in mineralov.

Kdaj težav ne smemo reševati samo doma?

Dolgotrajna blaga bolečina, povezana z obremenitvami, je nekaj drugega kot nenadna močna bolečina.

Zdravniško presojo je smiselno poiskati, če sklep nenadoma močno oteče, postane rdeč ali vroč, če bolečino spremlja povišana telesna temperatura, če po poškodbi sklepa ni mogoče normalno obremeniti ali če se stanje hitro slabša.

Prav tako pregled ni odveč, če bolečina vztraja več tednov, človeka prebuja ponoči ali bistveno omejuje hojo in vsakodnevne dejavnosti.

V takšnih primerih vprašanje, kateri kolagen za sklepe izbrati, ni najpomembnejše. Najprej je treba ugotoviti, zakaj sklep boli.

Kolagen za sklepe je lahko dodatek k skrbi za sklepe, vendar ne nadomesti gibanja, primerne telesne mase in zdravljenja vzroka bolečine.

Kolagen za sklepe je lahko pomoč, vendar ni celotna rešitev

Znanstveni dokazi kažejo, da lahko določeni pripravki kolagena pri delu ljudi z osteoartrozo nekoliko zmanjšajo bolečine in izboljšajo delovanje sklepov. Rezultat je lahko koristen, vendar praviloma ni dramatičen.

Veliko pomembnejše je razumeti, da zdravje sklepov ni odvisno od ene merice praška ali kapsule.

Redna telesna aktivnost, dovolj močne mišice, primerna telesna masa, postopno povečevanje obremenitev ter zdravljenje poškodb in bolezni sklepov imajo bistveno večjo vlogo.

Kolagen za sklepe je tako lahko eden od koščkov sestavljanke. Če pa se človek zaradi bolečih kolen preneha gibati, izgublja mišično moč in obenem pričakuje, da bo vse težave rešil prehranski dodatek, je vrstni red ukrepov obrnjen.

Pri bolečih sklepih je zato dobro najprej pogledati, kaj lahko spremenimo pri gibanju, mišični moči, telesni masi in vsakodnevnih obremenitvah. Kolagen lahko pri nekaterih ljudeh predstavlja dodatno podporo, toda osnova za dolgoročno ohranjanje gibljivosti ostaja aktiven človek, ne prehransko dopolnilo.

Pripravil: I.M.

Vir: Facebook, YouTube

<p>The post Kolagen za sklepe: kaj lahko za boleče sklepe naredite že danes? first appeared on NaDlani.si.</p>