Ko pomlad prinese več gibanja, pa tudi bolečine

S prihodom toplejših dni se mnogi znova lotijo dela na vrtu, sprehodov, kolesarjenja ali drugih športnih aktivnosti na prostem. Po zimskem obdobju, ko smo pogosto manj telesno aktivni, pa se lahko ob nenadni večji obremenitvi pojavijo bolečine v mišicah in sklepih. Te so običajno prehodne, lahko pa vseeno povzročijo precejšnje nelagodje.

Zakaj se bolečine pojavijo pogosteje spomladi?

Po zimskih mesecih so mišice in sklepi pogosto manj pripravljeni na večje telesne napore. Delo na vrtu, daljši sprehodi, tek ali druge aktivnosti lahko povzročijo preobremenitev mišic ali sklepov, zlasti če se aktivnosti lotimo prehitro ali brez postopnega prilagajanja.

Mišična bolečina se pogosto pojavi z zamikom, običajno 24 do 48 ur po telesni aktivnosti, in je posledica mikroskopskih poškodb mišičnih vlaken. Bolečine v sklepih pa lahko nastanejo zaradi preobremenitve, ponavljajočih se gibov ali že prisotnih degenerativnih sprememb v sklepih.

Kako lahko zmanjšamo tveganje za bolečine?

Da bi zmanjšali možnost nastanka bolečin, je priporočljivo upoštevati nekaj preprostih nasvetov:

• Postopno povečujte telesno aktivnost, zlasti po daljšem obdobju manjše aktivnosti.
• Pred začetkom športne aktivnosti ali dela na vrtu se ogrejte, saj ogrete mišice lažje prenašajo obremenitve.
• Med delom si vzemite redne odmore, predvsem pri daljšem delu v prisilnih položajih.
• Po aktivnosti raztegnite mišice, kar lahko pomaga zmanjšati mišično napetost.

Kako si lahko pomagamo pri bolečinah?

Pri blažjih bolečinah lahko pomagajo preprosti ukrepi, kot so počitek, razbremenitev prizadetega dela telesa ter uporaba toplih ali hladnih obkladkov. Hladni obkladki so primerni predvsem pri oteklini ali sveži poškodbi, medtem ko toplota pomaga sprostiti napete mišice.

V lekarni so na voljo tudi lokalni pripravki v obliki gelov, krem ali mazil, ki vsebujejo protivnetne učinkovine ali snovi s hladilnim oziroma ogrevalnim učinkom. Nanašajo se neposredno na boleče mesto in lahko pomagajo ublažiti bolečino ter zmanjšati vnetje.

Po potrebi lahko v lekarni kupite tudi protibolečinska zdravila brez recepta, ki delujejo sistemsko. Pomembno je, da jih uporabljamo v priporočenih odmerkih in le krajši čas.

Za podporo sklepom so na voljo tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo sestavine, kot so glukozamin, hondroitin ali kolagen, pogosto pa so dopolnjena z vitamini in minerali, ki prispevajo k ohranjanju zdravih sklepov in vezivnega tkiva.

Kdaj je potreben posvet z zdravnikom?

Če bolečina traja dlje časa, se stopnjuje, je prisotna izrazita oteklina ali je gibanje v sklepu močno omejeno, je priporočljivo poiskati zdravniški nasvet. Prav tako je pregled potreben v primeru poškodb ali če se bolečine pogosto ponavljajo.

Zmerna telesna aktivnost, postopno prilagajanje obremenitev in pravočasna pomoč lahko pomagajo, da bomo v lepem vremenu brez večjih težav uživali v gibanju na prostem.

Za več nasvetov smo vam na voljo v naši lekarni.

Tjaša Flere Pušnik, mag. farm., spec.

The post Ko pomlad prinese več gibanja, pa tudi bolečine appeared first on Savus.