Katera živila vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni?

Določena hrana naj bi pripomogla k boljšemu zdravju srca in ožilja, nekatera živila pa za nas niso najboljša. Pomembno je, da se tega zavedamo in da nekaj pozornosti namenimo zdravi prehrani. S tem pomembno pripomoremo k zdravju našega telesa in krvno-žilnega sistema.

Sadje in zelenjava

Vse kar raste na vrtu je bogato z vitamini in minerali, vlakninami in fitonutrientu, ki so dobri za srce. Ljudje, ki na dan pojejo več sadja in zelenjave, naj bi imeli kar za 30 odstotkov manj verjetnosti, da bodo imeli srčni infarkt ali možgansko kap.

Zelenolistnata zelenjava

Zelena solata, pesa, ohrovt, špinača in nekatere druge vrste zelenolistnate zelenjave so vse bogat vir nitratov in dušika, ki ga absorbirajo iz zemlje. Med prebavo se ta spojina pretvori v pomemben plin: dušikov oksid, zaradi česar se človeške arterije upirajo krčenju. S tem zmanjšajo tveganje za možganske kapi in srčni napad.

Zdrava je lahko tudi vaša jutranja kavica

Čeprav so še nedolgo nazaj zdravniki ljudem s krvno-žilnimi boleznimi kavo odsvetovali, se je izkazalo, da je kava brez smetane in sladil presenetljivo zdrava. Kljub kofeinu lahko skodelica temno pražene kave pritisk zniža, namesto da bi ga dvignila. Nekatere študije kažejo, da lahko pitje treh skodelic kave na dan zmanjša tveganje za zamašene žile. Ob tem so izvzeti posamezniki, ki jemljejo določena zdravila ali pa jim srčni utrip ob pitju kave izrazito poskoči.

Uživajte meso, za katerega veste izvor

Določeno tuje meso lahko vsebuje antibiotike, hormone, velike količine soli ali druge dodatke. Ti lahko škodujejo našemu zdravju. Z odločitvijo, da meso kupujemo od tistih in tam, kjer vemo, da je varno pridelano, bistveno pripomoremo k lastnemu zdravju.

Izogibajte se sladkim pijačam

Ženske, ki popijejo več sladkih pijač imajo do 40 odstotkov večjo možnost za nastanek krvno-žilnih bolezni, moški pa do 20 odstotkov. Takim pijačam, se je zato dobro izogibati. Če se odpovemo sladkim gaziranim pijačam in te nadomestimo z zdravimi različicami – limonado, naravnim ledenim čajem ali pa tudi s sirupom, ki ga mešamo z vodo, lahko že bistveno pripomoremo k ohranitvi lastnega zdravja.

Vir: Vizita.si
Foto: Magnific

The post Katera živila vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni? appeared first on domžalec.si.