Kakovosten spanec: dodatna ura spanca ne pomaga, če je vzmetnica slaba

S prehodom na zimski čas večina ljudi občuti olajšanje – noči so daljše, jutra nekoliko svetlejša, in vsaj za en dan imamo občutek, da smo pridobili uro počitka. Dodatna ura spanja praviloma dobro vpliva na razpoloženje, zbranost in splošno počutje, vendar ta učinek ne traja dolgo, če spanec sicer ni kakovosten. Telo namreč potrebuje nekaj dni, da se prilagodi novemu ritmu, zato so prav jesenski tedni idealni za razmislek o tem, kako spimo in kaj lahko storimo za boljši počitek. Koliko časa že spite na vzmetnici, ki vam več kot očitno ne dogovarja?

Raziskave kažejo, da se Slovenci pogosto spopadamo s pomanjkanjem kakovostnega spanja. Po podatkih Nacionalnega inštituta za javno zdravje več kot tretjina odraslih spi manj, kot priporočajo strokovnjaki, velik delež pa poroča tudi o težavah z uspavanjem in prebujanjem. Glavni razlogi so stres, preobremenjenost in slaba higiena spanja – torej neurejene spalne navade.

Kaj lahko storimo za boljši spanec

Pri spanju red pomeni več, kot si mislite. Kdor hodi spat in vstaja ob približno isti uri, tudi ob koncu tedna, bo imel bolj stabilen spalni ritem. Pred spanjem velja zmanjšati izpostavljenost ekranom, saj modra svetloba zavira nastajanje melatonina. Spalnica naj bo hladna, tiha in temna – prostor, namenjen izključno počitku. Pomaga tudi lahka večerja in kratek sprehod pred spanjem.

Mnogi zmotno verjamejo, da lahko spanec nadoknadimo ob koncu tedna, a to žal ne drži. Telo potrebuje rednost, ne preobilje spanja v enem kosu. Prav tako kava popoldne in dolgi dremeži pogosto naredijo več škode kot koristi.

Ležišče – zaveznik ali sovražnik spanja

Kakovosten spanec se začne pri ležišču. Slaba podpora hrbtenici vodi v bolečine in nemiren spanec, zato velja premisliti, kaj nam najbolj ustreza.

V podjetju Marsen poudarjajo, da je izbor ležišča vedno odvisen od telesnih značilnosti posameznika, njegovih potreb in želja. Kupci se zadnja leta vse pogosteje odločajo za lateksova ležišča, ki nudijo dobro oporo in udobje, zato postopoma izpodrivajo klasične vzmetnice.

Pri osebah, ki se soočajo z bolečinami v hrbtenici, svetujejo posebno pozornost pri izbiri posteljnega jedra in letvenega dna, saj to močno vpliva na udobje in podporo telesa. Glede na spalni položaj (na boku, hrbtu ali trebuhu) ter telesno težo je treba izbrati primerno trdoto – od mehke do ekstra trde. Ključno je, da se telo med spanjem razbremeni in hrbtenica sprosti, kar omogoča globok in regenerativen počitek.

Za tiste, ki se ponoči potijo, strokovnjaki priporočajo vzmetni sistem, saj omogoča boljšo zračnost. Pomembno je tudi, da je posteljni okvir odprt in da ima letveno dno iz posameznih letvic, ki omogočajo kroženje zraka. Postelja mora “dihati”, da se toplota in vlaga med spanjem učinkovito odvajata. Pomembno vlogo ima tudi posteljnina iz naravnih materialov, saj pripomore k boljšemu uravnavanju toplote.

Kot pravijo v Marsenu, se ljudje vse bolj zavedamo, da kakovostna vzmetnica pomeni kakovosten spanec. V podjetju, ki že 24 let izdeluje vzmetnice, opažajo, da dobro spanje pomembno vpliva na počutje in zdravje. Ko se zjutraj zbudiš, moraš imeti občutek, da si pripravljen na nov dan – spočit, miren in uravnotežen. Dobro spanje je temelj zdravja, volje, ustvarjalnosti in ravnovesja v življenju.

Pri potrošnikih opažajo vse večje zanimanje za naravne materiale in trajnostno izdelavo. Kupci želijo posteljno jedro, ki se prilagodi njihovemu telesu in življenjskemu ritmu. Današnji tempo je hiter in naporen, zato je kakovosten počitek tisti del življenja, ki omogoča pravo regeneracijo, dodajajo v podjetju Marsen.

Da vam bo vzmetnica dolgo služila …

Vzdrževanje vzmetnice je preprosto, a zahteva nekaj doslednosti. Klasične vzmetnice je priporočljivo obračati vsakih nekaj mesecev – tako po dolžini kot po širini – da se obremenitev enakomerno porazdeli. Vzmetnice iz spominske pene praviloma niso namenjene obračanju, jih pa lahko občasno obrnemo v smeri glava–noge. Pomembno je tudi redno zračenje, saj s tem preprečimo nabiranje vlage, pršic in neprijetnih vonjav. Enkrat mesečno je dobro, da posteljo pustimo nekaj ur brez rjuh in pregrinjal, še posebej, če spalnica ni dobro prezračena.

Veliko vlogo pri ohranjanju čistoče ima tudi zaščitni nadvložek, ki ga lahko operemo pri višjih temperaturah. Povsem neprimerna pa je navada, da jemo ali pijemo v postelji – madeži in vlaga so sovražniki dolgotrajne uporabe.

ALI STE VEDELI …

Čeprav marsikdo še vedno uporablja izraz “jogi”, ta izhaja iz nekdanje blagovne znamke in se je preprosto prijel kot sinonim za vzmetnico.

Prve vzmetnice s kovinskimi vzmetmi so se pojavile sredi 19. stoletja, spominska pena pa šele v 60. letih, ko so jo razvili pri NASA za sedeže vesoljskih plovil.