Kako se prehranjevati najbolj zdravo? Razvrstitev diet za leto 2025. Katera je najboljša dieta? Ni le zdrava, ampak tudi okusna.

Katera dieta je najboljša za vaše zdravje? Najboljše diete niso le tiste, ki zagotavljajo hitro izgubo telesne teže – najboljše diete zagotavljajo telesu potrebna hranila in zmanjšujejo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in raka. Čeprav je spreminjanje starih navad sprva težko, so najboljše diete tiste, ki so trajne. Katera dieta je najbolj zdrava? U.S. News je objavil publikacijo, v kateri jih je ocenil z zvezdicami, pri čemer je bila najvišja ocena 5.

– Vsak od njih je prejel najvišje ocene naše skupine vodilnih strokovnjakov s področja medicine in prehrane, specializiranih za sladkorno bolezen, zdravje srca in hujšanje. Naši strokovnjaki so pri vsakem prehranskem načrtu ocenili popolnost hranil, zdravstvena tveganja in koristi, dolgoročno vzdržnost in z dokazi podprto učinkovitost. Upoštevali so tudi prednosti in slabosti vsake diete ter posebne cilje, ki jih lahko vsaka dieta najučinkoviteje doseže,“ je zapisano v utemeljitvi razvrstitve.

Najbolj zdrave diete po oceni U.S. News so:

1. Sredozemska dieta (4,8),

2. (4,6),

3. fleksitarna prehrana (4,5),

4. (4,4),

5. Mayo Clinic dieta (4,0),

6. dieta TLC (3,9),

7. (3,7),

8. protivnetna dieta Dr. Weila (3,6),

9. (3,6),

10. Dieta klinike Cleveland (3,5).

ni samo o hrani – osredotoča se na kakovost in življenjski slog in ne na posamezno hranilo ali skupino živil. Kot so pokazale številne študije, ta prehranski model zmanjšuje tveganje za nekatere kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2, hkrati pa spodbuja in izboljšuje kakovost življenja.

Sredozemska dieta je model, ki se priporoča predvsem ljudem z visokim skupnim holesterolom in visokim holesterolom LDL ter presežkom trigliceridov v krvi. Sredozemska dieta bo koristila ljudem z družinsko anamnezo resnih srčno-žilnih bolezni, kot so ateroskleroza, srčni infarkt, možganska kap, visok krvni tlak

Sredozemska prehrana temelji na tradicionalnih živilih držav ob Sredozemskem morju, kot so Italija, Francija, Španija in Grčija.

Najpomembnejša načela sredozemske prehrane so:

1. uživanje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov, fižola, oreščkov, zdravih maščob, rib in perutnine,

2. omejevanje sladkarij, predelane hrane, rdečega mesa in alkohola.

Kot poudarjajo strokovnjaki U.S. News, je za dolgoročno uravnavanje telesne teže in zdravo prehranjevanje najbolje uporabljati učinkovite diete, podprte z znanstvenimi raziskavami. Vendar se ob številnih dietah, ki trdijo, da izboljšujejo zdravje, zlahka počutimo zmedene. Kako ločiti med modno muho in dieto, ki resnično deluje?

– Najboljše diete so prehransko popolna in vsebujejo ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, vitamine in minerale, od katerih ima vsak pomembno vlogo pri delovanju telesa, poudarja U.S. News.

Zdrava prehrana je tista, ki vsebuje vsa pomembna hranila:

• ogljikovi hidratiki so glavni vir goriva v telesu,

• vlakna, ki podpirajo zdravje črevesja, znižujejo holesterol in uravnavajo raven sladkorja v krvi ter zagotavljajo občutek sitosti, kar lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže,

• beljakovine so potrebne za izgradnjo in vzdrževanje kosti, mišic in kože,

• maščobe ki so potrebne za proizvodnjo energije in absorpcijo vitaminov.

Poleg prehrane so najboljše diete nudijo pomembne koristi za zdravje in pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek bolezni.. Prehrana z veliko vlakninami izboljša zdravje črevesja in njegovo rednost, kar zmanjšuje tveganje za nastanek kolorektalnega raka in divertikularne bolezni. Povezane so tudi z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, srčne bolezni, možgansko kap in nekatere vrste raka ter z boljšim delovanjem imunskega sistema.

Uravnotežena prehrana poudarja različne vire beljakovin, ustrezna prehrana pa lahko pomaga zmanjšati vnetja, ki so glavni krivec za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter artritis.