Kako se pomiriti in obvladovati jezo: novi priročnik NIJZ

Nacionalni inštitut za javno zdravje je izdal večmedijski priročnik Za krmilom svoje jeze, ki spodbuja k raziskovanju in razumevanju jeze ter uči, kako se z njo spoprijemati. Priročnik poudarja, da je jeza naravno in nujno čustvo, ter bralcem ponuja tehnike za pomiritev in spoštljivo izražanje.

“Jeza je izjemna sopotnica. Ne skrivajmo je in je ne tlačimo. Lahko nas aktivira, pomaga prepoznati naše potrebe, se zaščititi in postaviti meje,” pojasnjujejo avtorji priročnika. Dodajajo, da je ključnega pomena način izražanja jeze, saj lahko prehiter, pregrob ali nepremišljen odziv škoduje tako nam kot našim odnosom. “Čustvo jeze sprejmimo, a naj naše odzive vodi razum,” opozarjajo.

Priročnik poudarja, da se za jezo pogosto skrivajo druga čustva, kot so nemoč, žalost, strah ali sram. “Včasih je lažje izraziti jezo kot pokazati resnična čustva ali ranljivost,” zato je še posebej pomembno, da si znamo v zanosu jeze vzeti predah in se pomiriti.

Do sprostitve lahko pridemo na več načinov: začasen umik iz situacije, kratka fizična aktivnost, različne tehnike dihanja, stiskanje protistresne žogice, poslušanje glasbe ali pogovor z drugo osebo. Učinkovito je lahko tudi umetniško ustvarjanje, kot so izdelava barvnega kolaža, risanje stripa z jezo v vlogi junaka ali izdelava okvira za zajezitev jeze.

Strokovnjaki predlagajo tudi spremembo načina razmišljanja, kar je velik, a nujen korak. Prepoznavanje miselnih pasti, kot so prehitro sklepanje, katastrofiziranje, črno-belo mišljenje, pretirane zahteve, posploševanje, etiketiranje in čustveno presojanje, omogoča hitrejše izstopanje iz občutkov nemoči.

“Bodi torej kapetan, navigator in krmar svoje jeze,” spodbujajo avtorji. “Vsakič, ko uspešno poprijemo za krmilo svoje jeze, se lahko pohvalimo – to so trenutki, ki jih je vredno praznovati.”

Priročnik je prosto dostopen in namenjen mladim nad 15 let ter strokovnjakom v vzgoji in izobraževanju. Poleg tega koristi tudi odraslim, saj omogoča boljše razumevanje sebe in drugih. Na voljo je TUKAJ.

Obsega 100 strani in vključuje zvočna in video gradiva ter vodene vaje za samopomoč, dostopne v spletni svetovalnici To sem jaz. Na spletni strani je mogoč tudi anonimen posvet s strokovnjaki, ki nudijo podporo pri težjih vprašanjih. Priročnik je nastal v okviru projekta Zgodnja prepoznava težav in preventivno delo z mladostniki ter je drugi v zbirki tematskih publikacij Kaj lahko naredim, da mi bo lažje?, ki jo izvaja program To sem jaz.

Vir: sta

The post Kako se pomiriti in obvladovati jezo: novi priročnik NIJZ appeared first on Lokalec.si.