Kako preprečiti sončne opekline na vodi – popoln vodnik za navtike in kampiste

Veter v laseh, sonce nad glavo in neskončna modrina pred sabo. Jadranje, veslanje ali dan na čolnu je ena najbolj osvobajajočih oblik oddiha. A pod soncem, ki se na vodi zdi močnejše, nas lahko hitro doleti neprijetno presenečenje – sončne opekline. Čeprav so mnogi že slišali za SPF, UVA in UVB, pogosto pozabljamo, kako nevarna je kombinacija neposredne in odbite svetlobe z vodne površine.

Zakaj je koža na vodi še posebej izpostavljena?

V nadaljevanju bomo razložili, zakaj je prav voda tista, ki našo kožo ogroža še bolj kot kopno, in kako se lahko najučinkoviteje zaščitimo. Ne gre le za udobje, temveč tudi za dolgoročno zdravje.

Sončenje

Zakaj je sonce na vodi nevarnejše

Odbita svetloba podvoji tveganje

Na vodi je koža izpostavljena dvakratnemu vplivu UV žarkov – neposredni svetlobi s sonca in odboju s površine. Voda deluje kot ogledalo, zato sončni žarki prihajajo iz več smeri. Tudi ob oblačnih dnevih prehaja do 80 % UV svetlobe skozi oblake.

Ker se na čolnu pogosto oblačimo lahkotno ali celo slečemo v kopalke, je površina izpostavljene kože večja. Poleg tega so deli telesa, ki jih običajno zaščitimo (npr. vratna linija ali stopala), na čolnu pogosto brez pokritja.

Kaj pravzaprav je sončna opeklina

Kratek udarec, dolgotrajne posledice

Sončna opeklina je reakcija kože na presežek ultravijolične svetlobe. Prva stopnja zajema površinsko plast (epidermis), hujša pa lahko prizadene globlje plasti (dermis) in povzroči mehurje. Tretja stopnja, ki sega do podkožja, je redka, a zelo nevarna.

Tudi blaga opeklina lahko poveča tveganje za nastanek kožnega raka, še posebej, če se večkrat ponavlja. Ena sama opeklina z mehurji v otroštvu lahko več kot podvoji tveganje za melanom v odrasli dobi.

Melanom in druge vrste kožnega raka

Kaj opazovati na koži

Melanom se razvije iz pigmentnih celic in pogosto nastane kot spremenjen ali nov madež. Zaskrbljujoči znaki so sprememba barve, velikosti ali oblike, ter bolečina ali srbenje. Najpogosteje se pojavi na obrazu, rokah, hrbtu in nogah.

Bolj pogosta, a manj nevarna oblika je nemelanomski kožni rak. Kaže se kot rdečkaste zatrdline ali suhi madeži, ki ne izginejo več tednov. Kljub nižjemu tveganju za širjenje zahtevajo hitro zdravljenje.

Številke govorijo same zase

Naraščanje primerov po vsem svetu

V Veliki Britaniji se je število primerov melanoma v zadnjem desetletju povečalo za tretjino. Lani so presegli 20.000 primerov. Po svetu je kožni rak že najpogostejša oblika raka nasploh.

Povečano izpostavljanje soncu, starajoče prebivalstvo in zgrešene predstave o zdravem videzu (zlasti porjavelosti) so glavni vzroki za rast teh številk.

Preprečevanje je v veliki meri mogoče

86 % primerov bi lahko preprečili

Z uporabo primernega senčenja, zaščitnih oblačil in kakovostne kreme z zaščitnim faktorjem se da preprečiti večino primerov kožnega raka. Vse več čolnov ima zložljive nadstreške (bimini), še bolje pa je, če imajo trdo streho ali T-top konstrukcijo. Kljub temu pa odbiti žarki dosežejo kožo od spodaj, zato senčenje samo ni dovolj.

UV žarki: katerim se je treba izogniti

UVA, UVB in UVC – kaj pomenijo?

• UVA: 95 % UV žarkov, ki dosežejo Zemljo. Povzročajo staranje kože, gube in poškodbe DNK.
• UVB: 5 % UV žarkov. Povzročajo sončne opekline.
• UVC: Ne doseže Zemljine površine, zato ni problematičen.

UVA lahko prodre tudi skozi steklo in oblake, zato je pomembno, da uporabljamo zaščito z oznako broad spectrum – ta ščiti pred obema vrstama žarkov.

Plaža,morje, Foto: Pexels

SPF: kaj pomeni zaščitni faktor

Številka ni vse – pomembna je količina in pogostost

SPF pomeni, kolikokrat dlje lahko ostanemo na soncu, ne da bi nas opeklo. Če nekdo pordeči po 15 minutah, mu SPF 20 omogoča 300 minut zaščite – a samo v idealnih razmerah.

Ker potimo, plavamo in brišemo kremo z brisačo, je treba nanos ponoviti vsakih 2–3 ure. Večina strokovnjakov priporoča uporabo SPF 30 ali več.

Fizikalna in kemična zaščita

Dve poti do enakega cilja

• Fizikalna zaščita (mineralna): deluje kot ogledalo – UV svetlobo odbija. Vsebuje cinkov ali titanov oksid. Takšne kreme so bele in debelejše.
• Kemična zaščita: UV svetlobo absorbira in jo pretvori v toploto. Je prosojna in lažje razmazljiva. Pogosti sestavini: oksibenzon, avobenzon.

Obe vrsti sta učinkoviti – razlika je v občutku na koži, času delovanja in potencialu za alergijske reakcije.

Kaj pomeni ‘vodoodporna krema’

Vodoodporna ne pomeni večna

Kreme z oznako “water-resistant” zdržijo v vodi 40 ali 80 minut – odvisno od označbe. To ne pomeni, da je nanos trajen. Po vsakem plavanju ali brisanju z brisačo je treba nanos obnoviti.

Za vodne športe izberite kreme z daljšo obstojnostjo, ki so odporne tudi na znoj.

Koliko kreme nanesti in kdaj

Čas nanosa je ključnega pomena

Pravilno zaščito dosežemo, če nanesemo vsaj 5 ml (eno čajno žličko) na posamezen del telesa: roka, noga, trup, hrbet, obraz.

Kremo nanesite vsaj 30 minut pred izpostavitvijo soncu, da se kemična zaščita dobro vpije. Nato jo obnovite vsake 2–3 ure.

Ali zaščitne kreme škodujejo naravi

Kaj je ‘reef safe’ oznaka

Nekatere sestavine (npr. oksibenzon) lahko poškodujejo koralne grebene in vodne ekosisteme. Zaradi tega so nekateri kraji (npr. Havaji) prepovedali prodajo določenih kemikalij.

Izberite kreme z oznako reef-friendly – običajno temeljijo na mineralni zaščiti in ne vsebujejo spornih kemikalij.

Kako se zaščititi pri različnih aktivnostih na vodi

Prilagajanje je ključno

• Jadranje: nosite dolge rokave, sončna očala, klobuk s širokim robom in redno obnavljajte kremo.
• SUP ali kajak: oblecite UV zaščitno majico (rash guard), ne pozabite na ustnice in stopala.
• Plavanje: uporabite vodoodporno kremo, ponovno jo nanesite po vsakem izhodu iz vode.

Telesna zaščita? Ne pozabite na oblačila!

Tkanine z UV zaščito

Določena oblačila imajo vgrajeno zaščito pred UV žarki (oznaka UPF). Številka 50 pomeni, da blokira 98 % UV svetlobe. Takšna oblačila so lahka, zračna in idealna za navtiko.

Dodajte še pokrivalo, sončna očala z UV zaščito in balzam za ustnice s SPF.

Navtični nasveti za boljšo zaščito

Majhne navade, ki prinesejo veliko

Za res učinkovito zaščito na vodi je priporočljivo uporabiti ogledalo in z njegovo pomočjo preveriti, ali ste res enakomerno namazali vsa področja kože – pogosto spregledamo predel okoli ušes, tilnika ali pod nosom. Če nosite temna sončna očala brez UV filtra, jih zamenjajte za certificirana, saj temna stekla brez zaščite lahko še dodatno razširijo zenice in s tem povečajo vdor škodljivih žarkov. V torbi vedno nosite dodatno kremo – pride prav, če zmanjka ali če jo potrebuje kdo drug na plovilu. Pri daljših plovbah si nadenite tudi rokavice, saj so roke pogosto med bolj opečenimi deli telesa. In ne pozabite na lasni rob. Prav ta del pogosto ostane brez zaščite, čeprav je zelo občutljiv.

Ko je škoda že storjena

Prva pomoč pri sončnih opeklinah

Če vas kljub vsemu opeče, najprej ohladite kožo s svežo vodo – lahko tudi morsko. Nato nežno nanesite aloe vero ali nevtralno vlažilno kremo brez dišav in alkohola. Pomembno je tudi, da pijete dovolj tekočine, saj sončne opekline dodatno izsušijo telo. Če se pojavijo mehurji, jih nikakor ne predirajte. V primeru, da opazite vročino, slabost ali omotico, poiščite zdravniško pomoč – to so lahko znaki sončarice ali toplotnega udara.

Ta kraj je pri Slovencih priljubljen za enodnevni izlet na hrvaško morje

Objava Kako preprečiti sončne opekline na vodi – popoln vodnik za navtike in kampiste se je pojavila na Vse za moj dan.