.jpg)
2 days ago
25
Bister um v zrelih letih ni samoumeven, a tudi ni stvar genetike ali dragih pripomočkov. Raziskave in vsakodnevna praksa kažejo, da možgani po 50. letu še vedno odlično odgovarjajo na dražljaje, če jih redno uporabljamo. Ključno pa je, kako in kdaj. Jutro, zlasti čas ob kavi, je za preproste miselne vaje presenetljivo učinkovit.
Zakaj je po 50. letu smiselno trenirati spomin
S staranjem se hitrost obdelave informacij sicer nekoliko upočasni, a hkrati se krepijo druge sposobnosti, predvsem povezovanje izkušenj, presoja in razumevanje konteksta. Prav zato so kratke, a redne vaje za spomin koristne. Ne gre za zapletene miselne igre, temveč za zavestno aktivacijo možganov v vsakdanjih situacijah.
Jutranji čas ima posebno vlogo
Po prebujanju so možgani spočiti, raven stresa je nižja, pozornost pa večja. Če ta čas izkoristimo za miselni zagon, vplivamo na koncentracijo in jasnost razmišljanja skozi ves dan.
Prva vaja: priklic včerajšnjih podrobnosti
Ob prvi skodelici kave si vzemite dve minuti in v mislih obnovite prejšnji dan. Ne osredotočajte se na splošne dogodke, temveč na podrobnosti.
Kako vadba deluje?
Poskusite se spomniti:
- s kom ste se pogovarjali,
- kaj vas je presenetilo,
- kakšen je bil vonj ali zvok, ki vam je ostal v spominu.
Takšen priklic spodbuja dolgoročni spomin in krepi povezave med različnimi deli možganov.
Zakaj je učinkovita?
Možgani se učijo z iskanjem informacij, ne s pasivnim ponavljanjem. Zavestno obujanje podrobnosti deluje kot naravni trening.
Človeški možganiDruga vaja: mentalno štetje brez pomoči
Namesto da pogledate v telefon ali časopis, poskusite z enostavno miselno nalogo.
Primer vaje
V glavi odštevajte po sedem, začenši pri sto. Lahko tudi seštevate cene živil, ki jih pogosto kupujete, ali preštejete korake do trgovine, ki jo dobro poznate.
Kaj s tem trenirate
Takšne naloge krepijo delovni spomin in pozornost. Gre za sposobnosti, ki so ključne za samostojnost in hitro razmišljanje v vsakdanjih situacijah.
Tretja vaja: drugačen vrstni red navad
Rutina je udobna, a za možgane nevarno tiha. Majhne spremembe imajo velik učinek.
Kako jo izvajati ob kavi
Kavo pripravite z drugo roko, sedite na drug stol ali jo popijte ob oknu namesto za mizo. Medtem opazujte okolico in poimenujte tri stvari, ki jih običajno ne opazite.
Učinek na možgane
Spremembe silijo možgane, da se prilagodijo. S tem se aktivirajo področja, povezana z učenjem in orientacijo.
Preprost ritual z dolgoročnim učinkom
Tri preproste vaje ne zahtevajo več kot pet minut. A njihova vrednost je v rednosti. Bister um po 50. letu ni rezultat enega velikega napora, temveč drobnih vsakodnevnih odločitev. Jutranja kava je lahko več kot navada – lahko postane tiha naložba v miselno kondicijo.
Objava Kako po 50. letu ohraniti bister um? Tri preproste vaje za spomin se je pojavila na Vse za moj dan.
English (US)