Kako pa spite? Ali lahko pomagamo?

2 hours ago 22

Težave s spanjem so zelo pogoste in se lahko pojavijo zaradi stresa, nepravilnega življenjskega ritma ali vsakodnevnih skrbi. Občasna neprespanost običajno nima hujših posledic, dolgotrajna nespečnost pa lahko pomembno vpliva na zdravje in kakovost življenja.

Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja se pogosto kaže kot dnevna utrujenost, slabša zbranost, razdražljivost in zmanjšana delovna storilnost. Povečuje se tveganje za napake in nezgode. Dolgotrajno slabo spanje lahko oslabi imunski sistem ter prispeva k razvoju tesnobe, depresije, povišanega krvnega tlaka in drugih kroničnih težav.

Kadar nespečnost ni povezana z resnejšimi zdravstvenimi težavami, si lahko pogosto pomagamo z nasveti in izdelki, ki so na voljo v lekarni brez recepta. Pri tem je pomembno, da se pripravki uporabljajo premišljeno in v priporočenih odmerkih.

Zeliščni pripravki

Pomirjujoč učinek imajo tudi zeliščni pripravki, zlasti baldrijan, melisa, pasijonka in hmelj. Baldrijan se običajno jemlje v odmerku 400–600 mg izvlečka približno eno uro pred spanjem. Ta zelišča pomagajo zmanjševati notranji nemir, vendar lahko okrepijo učinek alkohola ali pomirjevalnih zdravil, zato sočasna uporaba ni priporočljiva. Tudi pri zeliščnih pripravkih velja previdnost pri nosečnicah, doječih materah in osebah s kroničnimi boleznimi.

Magnezij in čaji

Pri nemiru in mišični napetosti lahko pomaga magnezij, ki prispeva k sproščanju mišic in normalnemu delovanju živčnega sistema. Najpogosteje priporočeni odmerek je 200–400 mg na dan, najbolje zvečer. Starejši ljudje naj začnejo z nižjimi odmerki, saj so lahko bolj občutljivi na učinke prehranskih dopolnil. Pri ledvičnih boleznih je pred jemanjem magnezija potreben posvet z zdravnikom. Magnezij je na voljo v različnih oblikah in spojinah.

Veliko ljudi si pomaga tudi z zeliščnimi čaji, kot so kamilica, lipa, melisa ali sivka. Ena skodelica toplega čaja približno 30 minut pred spanjem lahko prispeva k sprostitvi in lažjemu uspavanju. Čeprav so čaji praviloma varni, jih je tudi priporočljivo uživati zmerno.

Melatonin

Pogosto se uporablja melatonin, hormon, ki v telesu uravnava ritem spanja in budnosti. Običajni odmerek za odrasle znaša 1–3 mg, zaužije pa se približno 30 do 60 minut pred spanjem. Priporočljivo je začeti z nižjim odmerkom in krajši čas, saj je namen le prehodna uporaba. Pri nekaterih ljudeh lahko melatonin povzroči glavobol, slabost ali žive sanje, zato ga ni priporočljivo jemati skupaj z alkoholom ali tik pred vožnjo. Otroci, mladostniki, nosečnice in doječe matere naj ga uporabljajo le po posvetu z zdravnikom ali farmacevtom.

V lekarnah so na voljo tudi nekatera zdravila brez recepta, ki povzročajo zaspanost, vendar so namenjena le kratkotrajni in občasni uporabi, saj lahko povzročijo jutranjo utrujenost, omotico ali zmanjšano zbranost.

Higiena spanja

Zelo pomemben del obvladovanja težav s spanjem je tudi higiena spanja. Priporočljivo je, da hodimo spat in vstajamo ob približno isti uri, se zvečer izogibamo uporabi elektronskih naprav, kofeinu in alkoholu ter poskrbimo za mirno, temno in nekoliko hladnejšo spalnico. Postelja naj bo namenjena predvsem spanju, saj telo tako lažje preklopi v stanje počitka.

Če težave s spanjem trajajo dlje kot dva do tri tedne, se pogosto ponavljajo ali pomembno vplivajo na vsakdanje delovanje, je smiselno poiskati zdravniški nasvet. Enako velja za osebe s kroničnimi boleznimi ali tiste, ki redno jemljejo zdravila. V številnih primerih pa lahko že ustrezni nasveti iz lekarne, pravilna izbira pripravkov in manjše spremembe navad bistveno izboljšajo kakovost spanja in splošno počutje.

Za lažjo opredelitev glede nespečnosti si 1-2 tedna pišite dnevnik spanja, ki ga lahko dobite v lekarni, pri zdravniku ali na spletu (recimo https://nijz.si/wp-content/uploads/2024/10/Dnevnik_spanja-1.pdf ), ki ga nato izpolnjenega oddate zdravniku.

Za več nasvetov smo vam na voljo v naši lekarni.

Tjaša Flere Pušnik, mag. farm., spec.

Foto: arhiv Savus

1 of 3