Kako okrepiti otrokovo odpornost

Začetek vrtca ali šolskega leta pogosto pomeni tudi začetek sezone prehladov, viroz in drugih okužb. Starši zato pogosto iščejo način, kako bi otrokov imunski sistem okrepili. Resnica je, da ne obstaja eno prehransko dopolnilo, ki bi otroka zaščitilo pred vsemi okužbami.

Imunski sistem najbolje podpremo z vsakodnevnimi zdravimi navadami, ustrezno prehrano, dovolj spanja in predvsem z odpravljanjem morebitnih pomanjkanj hranil.

Najprej spanec, prehrana in gibanje

Pred začetkom vrtca ali šole je smiselno urediti predvsem otrokovo dnevno rutino. Otrok naj ima dovolj kakovostnega spanca, vsak dan naj bo telesno aktiven in naj čim več časa preživi na svežem zraku.

Pomembna je pestra prehrana z dovolj beljakovin, sadjem in zelenjavo, polnovrednimi žiti, stročnicami, jajci, ribami, mlečnimi izdelki oziroma ustreznimi nadomestki. Prehrana je temelj za normalno delovanje imunskega sistema.

Posebej pomembno je tudi redno umivanje rok, zračenje prostorov in učenje otroka, da pri kašljanju in kihanju uporablja robček oziroma pregib komolca.

Katera prehranska dopolnila imajo smisel?

1. Vitamin D – najbolj smiselno dopolnilo

V Sloveniji so bile leta 2025 objavljene nove smernice za zadostno preskrbljenost z vitaminom D. Otrokom in mladostnikom od prvega do 18. leta priporočajo dodajanje vitamina D v razširjenem zimskem času, od oktobra do aprila.

Priporočeni dnevni odmerki za normalno prehranjene otroke

Starost       Vitamin D3

0–1 leto      400 IE/dan

1–13 let      600–800 IE/dan

13–18 let    800–1000 IE/dan

Pri otrocih s čezmerno telesno maso ali debelostjo so lahko potrebni višji odmerki, vendar naj jih določi pediater.

Vitamin D ni zdravilo proti prehladu, vendar je zadostna preskrbljenost pomembna za normalno delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje je pri otrocih in mladostnikih precej pogosto, zlasti v zimskem času.

Več vitamina D ne pomeni boljše odpornosti. Otroku ne dajajmo več različnih pripravkov z vitaminom D hkrati, saj lahko s tem nehote presežemo priporočeni odmerek. Visoki odmerki lahko povzročijo povišano koncentracijo kalcija in poškodujejo ledvice.

2. Vitamin C – predvsem pri nezadostnem vnosu

Vitamin C je pomemben za normalno delovanje imunskega sistema, vendar pri zdravem otroku, ki uživa dovolj sadja in zelenjave, rutinsko dodajanje velikih odmerkov ni potrebno.

Priporočeni dnevni vnosi so približno:

• 1–3 leta: 15 mg/dan
• 4–8 let: 25 mg/dan
• 9–13 let: 45 mg/dan
• 14–18 let: 65–75 mg/dan

Če otrok zelo malo uživa sadje in zelenjavo ali ima zelo omejeno prehrano, je smiselno prehrano najprej oceniti in se o dodatku posvetovati s farmacevtom ali pediatrom.

Visoki odmerki vitamina C lahko povzročajo prebavne težave in drisko; pri otrocih zato več ni boljše.

3. Cink – pomemben, vendar ne za vsakodnevno preventivo

Cink sodeluje pri normalnem delovanju imunskega sistema. Pomanjkanje lahko poveča dovzetnost za okužbe, vendar pri otroku, ki se normalno prehranjuje, preventivno dodajanje visokih odmerkov cinka ni potrebno.

Če se cink uporablja, naj bo odmerek prilagojen starosti in naj ne presega priporočenih dnevnih količin brez nasveta zdravstvenega strokovnjaka.

Dolgotrajno uživanje večjih količin cinka lahko povzroči slabost in motnje v presnovi bakra ter posledično pomanjkanje bakra.

Kaj pa multivitamini?

Multivitaminski pripravek ni nujen za vsakega otroka. Smisel ima predvsem takrat, ko je prehrana zelo omejena, otrok določene skupine živil sistematično zavrača ali obstaja povečano tveganje za pomanjkanje posameznega hranila.

Pri zdravem otroku z raznoliko prehrano je običajno bolje izbrati ciljno dopolnilo, če je zanj razlog, kot pa kombinirati več različnih izdelkov.

Posebej previdni bodimo pri pripravkih, ki vsebujejo vitamin A, vitamin D, železo ali cink, saj lahko kombiniranje različnih izdelkov povzroči prevelik skupni dnevni vnos. Preveliki odmerki vitamina A so lahko škodljivi, zato z njim ne pretiravajmo.

Česa pred vrtcem ali šolo ne priporočamo?

• Imunskih sirupov ne uporabljajmo kot nadomestilo za zdravo prehrano.
• Otroku ne dajajmo več različnih vitaminskih pripravkov hkrati.
• Ne uporabljajmo visokih odmerkov vitamina D, C ali cinka z namenom preprečevanja vseh okužb.
• Antibiotiki niso namenjeni preprečevanju običajnih virusnih okužb.
• Tudi rastlinski pripravki niso avtomatično varni samo zato, ker so naravni.

In še nekaj pomembnega: otrok bo kljub temu zbolel

Predvsem v prvem letu vrtca je lahko okužb precej več kot prej. To samo po sebi še ne pomeni, da ima otrok slabo odpornost. Otroci se srečajo z velikim številom novih virusov, njihov imunski sistem pa se z njimi šele srečuje.

Cilj zato ni, da otrok nikoli ne zboli, ampak da ima čim boljše pogoje za normalen razvoj imunskega sistema in čim lažje prebolevanje okužb.

Če bi pred začetkom vrtca ali šole izbrali samo nekaj stvari, bi bil vrstni red preprost:

1. dovolj spanja → 2. pestra prehrana → 3. vsakodnevno gibanje in svež zrak → 4. higiena rok → 5. ustrezna preskrbljenost z vitaminom D → 6. druga dopolnila le takrat, ko za njih obstaja konkreten razlog.

Če ima otrok zelo omejeno prehrano, pogosto ali težje zboleva, slabo napreduje, je izrazito utrujen ali ima kronično bolezen, je bolje najprej poiskati vzrok in se posvetovati s pediatrom, namesto da mu samostojno dodajamo več prehranskih dopolnil.

Za več nasvetov smo vam na voljo v naši lekarni.

Tjaša Flere Pušnik, mag. farm., spec.

Lekarna Pušnik Trbovlje

The post Kako okrepiti otrokovo odpornost appeared first on Savus.