Kako obvladati telesno težo v obdobju perimenopavze?

Kako obvladati telesno težo v obdobju perimenopavze?

Perimenopavza je obdobje v življenju ženske, ki označuje prehod v menopavzo, ko se začnejo pojavljati hormonske spremembe, ki vplivajo na menstrualni cikel in splošno počutje. Fazo, ki se običajno začne v poznih 40-ih ali zgodnjih 50-ih letih, pogosto spremljajo različni simptomi, med drugim tudi povečanje telesne mase. Mnoge ženske opazijo, da se v tem obdobju težje znebijo odvečnih kilogramov ali da se maščoba začne kopičiti na novih mestih, zlasti okoli trebuha. Kaj torej povzroča to povečanje telesne mase in kako lahko to nadzorujemo?

Glavni razlog za spremembe v telesni teži med perimenopavzo je nihanje ravni hormonov, zlasti estrogena in progesterona. Ko jajčniki postopoma zmanjšujejo proizvodnjo teh hormonov, se metabolizem upočasni. Slednje pomeni, da telo porabi manj kalorij v mirovanju. Poleg tega upad estrogena vpliva na porazdelitev maščobe v telesu – namesto na bokih in stegnih se ta začne kopičiti okoli trebuha, kar vodi v t. i. visceralno maščobo, ki je povezana z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen.

Izguba mišične mase

Drugi dejavnik je izguba mišične mase, ki je naraven del staranja. Mišice porabijo več energije kot maščoba, zato manjša mišična masa pomeni nižjo bazalno presnovo. Če ženska ohrani enake prehranjevalne navade kot v mlajših letih, lahko to vodi v presežek kalorij in posledično pridobivanje teže. Poleg tega stres, ki ga pogosto prinašajo simptomi perimenopavze, kot so nespečnost, vročinski oblivi in nihanje razpoloženja, poveča raven kortizola, stresnega hormona, ki spodbuja shranjevanje maščobe, zlasti v trebušnem predelu.