Kako hoja vpliva na telo po 5, 10, 30, 40 in 60 minutah?

Hoja je ena najbolj naravnih in dostopnih oblik gibanja, ki pozitivno vpliva na telo in um že po nekaj minutah. Mnogi se sprašujejo, kaj se dogaja z našim telesom, če hodimo določen čas. Znanstvene raziskave in izkušnje mnogih kažejo, da ima hoja številne učinke, ki se stopnjujejo z daljšim trajanjem.

Učinki hoje skozi časovne intervale

• Po 5 minutah: Že po tako kratkem času se v telesu začne izboljševati prekrvavitev, poveča se pretok kisika do možganov, razpoloženje pa postane bolj pozitivno. Hoja zmanjša stres in poživi telo, zato je odlična izbira tudi za hiter odmor med delom.
• Po 10 minutah: Po desetih minutah hoje telo začne uravnavati krvni tlak in zmanjšuje se raven kortizola, stresnega hormona. Hoja pomaga tudi pri boljši koncentraciji, saj sprehod na svežem zraku zbistri misli in dvigne energijo.
• Po 30 minutah: Ko hoja traja 30 minut, se aktivirajo procesi porabe maščob, izboljša se vzdržljivost srca in ožilja. Telo začne sproščati več endorfinov, kar vpliva na dobro počutje. Redna hoja v tem trajanju dokazano pomaga pri uravnavanju telesne teže.
• Po 40 minutah: Pozitivni učinki na možgane se še okrepijo, hoja izboljša spomin, pripomore k večji kreativnosti in izboljšuje povezave med nevroni. Hoja v tem času prinaša tudi dolgoročne koristi za zdravje srca.
• Po 60 minutah: Če hodimo 60 minut, telo sprošča več dopamina, kar občutimo kot še večjo sproščenost in zadovoljstvo. Poleg tega se krepi kostna gostota, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in izboljšuje spanec. Hoja v tej dolžini je izjemna tudi za preventivo pred depresijo in tesnobo.

Foto: Hoja v naravi

Hoja je preprosta, a izjemno učinkovita pot do boljšega zdravja, poskusite že danes in opazujte, kako se spreminja vaše telo!

Zakaj hoja prinaša koristi na vsakem koraku

Hoja je več kot le način premikanja, je ključ do vitalnosti, ki jo lahko vsak vključi v svoj vsakdan. Med najpogostejšimi vprašanji o hoji so: koliko minut na dan je dovolj, ali res pomaga pri hujšanju in ali lahko hoja prepreči bolezni?

Strokovnjaki poudarjajo, da je že kratka hoja koristna. Čeprav je 10.000 korakov na dan priljubljen cilj, so koristi vidne že pri 5, 10 ali 30 minutah. Hoja spodbuja boljše delovanje srca, ohranja zdrave sklepe in lajša bolečine v križu. Redna hoja je naravna zaščita pred visokim pritiskom in srčno-žilnimi boleznimi.

Med dolgoročnimi učinki hoje je tudi boljše duševno zdravje. Ljudje, ki dnevno hodijo, poročajo o manj stresa, več energije in boljši koncentraciji. Hoja v naravi dodatno umirja živčni sistem in izboljšuje spanje.

Za največ koristi naj bo hoja del vsakdana. Sprehod po kosilu uravnava krvni sladkor, večerni sprehod pomaga k boljšemu spancu. Pomembno je, da hoja postane rutina, saj so učinki največji prav pri rednem gibanju.

Hoja je enostavna, brezplačna in dostopna vsem, edini pogoj je, da naredite prvi korak. Ne pozabite: hoja ni le vadba, ampak naložba v dolgoročno zdravje in dobro počutje.

Pripravil: J.P.

Vir: Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, Healthline, WebMD, The Guardian Wellness

The post Kako hoja vpliva na telo po 5, 10, 30, 40 in 60 minutah? first appeared on NaDlani.si.