Kaj jesti, da bi shujšali? Preprosto dodajte ta živila v svojo prehrano

Hujšanje ne zahteva le potrpežljivosti, odločnosti in požrtvovalnosti, ampak tudi znanje. Ni dovolj, da omejimo količino zaužite hrane, ampak je ključno, da se osredotočimo na živila, ki nam bodo pomagala doseči želeni učinek. Katera so to? V nadaljevanju vam bomo svetovali.

Ko poskušamo shujšati, samodejno pomislimo, da moramo jesti manj. Vendar pri tem ne gre le za količino, temveč tudi za način in kakovost prehranjevanja. Ustrezno uravnotežena prehrana nam omogoča, da ohranimo energijo in se hkrati znebimo odvečnih kilogramov. Zato je pomembno vedeti, kako različna živila vplivajo na naše telo.

Osnovna načela zdrave prehrane: kako jesti, da bi uspešno shujšali?

Kaj jesti za hujšanje – beljakovine

Beljakovine ostanejo v želodcu dlje časa, kar pomeni, da se lakota pojavi pozneje. Poleg tega njihova prebava zahteva večjo porabo energije kot pri ogljikovih hidratih ali maščobah. Če dnevni vnos beljakovin povečate za 25-30 %, lahko povečate porabo energije za približno 100 kcal. Večji vnos beljakovin dodatno zmanjša misli na hrano do 60 % in omejuje večerno prenajedanje. Samo z dodajanjem beljakovin v prehrano lahko dnevno sprejmemo 400 kcal manj.Najboljši viri beljakovin so piščanec, purani, goveji file, svinjski file, pa tudi ribe, jajca in skuta.

Želite shujšati, a ohraniti mišice? Potem morate po mnenju strokovnjaka za prehrano jesti naslednje stvari

Kaj jesti za hujšanje – stročnice in zelenjava

Za hujšanje so pomembne tudi stročnice in zelenjava. Stročnice zaradi kombinacije beljakovin in vlaknin povečujejo občutek sitosti in pomagajo zmanjšati apetit. Priporočljivo je redno uživanje fižola, leče in graha. Zelenjava je bogata z vitamini, minerali in antioksidanti. Vsebuje veliko vode in vlaknin, zaradi česar nasiti za daljši čas. Poleg tega vsebuje malo kalorij, zato jo lahko uživamo brez omejitev.

Kako jesti krompir in ne pridobivati na teži: nasvet strokovnjaka za prehrano

Najboljša zelenjava za hujšanje vključuje artičoke, rdečo peso, zeleni grah, korenje, brokoli, zelje, cvetačo in šparglje. Stročnice, ki podaljšujejo občutek sitosti, in nizkokalorična zelenjava, bogata z vlakninami in hranilnimi snovmi, so idealne za hujšanje.

Kaj jesti za hujšanje – sadje

Sadje vsebuje veliko enostavnih sladkorjev, zato ni idealen zaveznik za hujšanje. Vendar to ne pomeni, da ga moramo popolnoma izključiti. Priporočljivo je zaužiti eno porcijo na dan in se osredotočiti na vrste z veliko vlakninami, kot so maline, robide, jagode, češnje, brusnice in borovnice. Poleg tega grenivka ugodno vpliva na presnovo. Če pojemo polovico grenivke približno 30 minut pred glavnim obrokom, se lahko prej počutimo siti in sprejmemo manj kalorij.

Kaj jesti, da bi izgubili težo iz trebuha – zdrave maščobe

Želja, da bi se znebili telesne maščobe, še ne pomeni, da jo moramo popolnoma izključiti iz svoje prehrane. Maščobe nam dajejo energijo, njihovo pomanjkanje pa bi povzročilo povečan vnos hrane, kar bi lahko uničilo naša prizadevanja za izgubo telesne teže. Priporočljivo je uživati oljčno olje, maslo ghee, laneno olje, kokosovo olje in oreščke, da dopolnimo potrebne kalorije in podaljšamo občutek sitosti. Uživanje mastnih rib in avokada je prav tako priporočljivo.

Kokosovo olje spodbuja izgorevanje maščob in je še posebej koristno pri razgradnji maščobe s trebuha. Kisline, ki jih vsebuje, zmanjšujejo odlaganje maščob v notranjih organih. Drugi naravni pomočnik pri hujšanju je jabolčni kis. Zmanjšuje nihanje ravni sladkorja v krvi, z vnosom 15-30 ml na dan pa lahko zmanjšamo vnos kalorij do 300 kcal. Z rednim uživanjem lahko v 12 tednih izgubimo približno 1,7 kg.

The post Kaj jesti, da bi shujšali? Preprosto dodajte ta živila v svojo prehrano appeared first on Little Saturday.