Iz trgovine raje ne odhajajte brez banan: strokovnjak za prehrano pojasnjuje, zakaj je tako

V današnjem svetu, kjer je iskanje zdravih prehranjevalnih navad postalo ključno, se mnogi zatekajo k spornim prepričanjem o živilih. Med sabo se pogosto omenja, da se je bolje izogibati bananam zaradi njihovega visokega vseba sladkorja in ogljikovih hidratov. Vendar pa raziskave in mnenja strokovnjakov kažejo, da so banane še vedno eno izmed najboljših sadij, ki bi moralo biti prisotno v vsakem nakupovalnem vozičku.

Preprost Trik, da Banane Ne Postanejo Črne: Nihče vam tega ne pove!

Banane so bogat vir kalija

Strokovnjaki, vključno z registrirano dietetičarko Liso Valente, poudarjajo pomen kalija, ki ga vsebujejo banane. Kalij igra ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, kar je še posebej pomembno v ZDA, kjer več kot 100 milijonov ljudi trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Ena povprečna banana vsebuje približno 422 mg kalija, kar predstavlja okoli 9% dnevne vrednosti, ki jo potrebujemo.

Bogate z vlakninami

Poleg kalija banane vsebujejo tudi vlaknine. Ena srednja banana vsebuje približno 3 grame vlaknin, kar je pomembno, saj mnogi ljudje ne zaužijejo dovolj te ključne hranilne snovi. Vlaknine so znane po tem, da pripomorejo k daljšemu občutku sitosti, izboljšujejo zdravje črevesja in podpirajo srčno-žilni sistem. Priporočen dnevni vnos vlaknin za ženske znaša 25 gramov, za moške pa 38 gramov.

Kako ohraniti banane sveže več kot 10 dni? Preprosti nasveti in metode

Odporen škrob in njegovi koristi

Ena izmed manj znanih prednosti banan je odporen škrob, ki ga najdemo v nezrelih bananah. Odpornem škrobu se pogosto pripisuje, da izboljšuje zdravje črevesja in lahko spodbuja izgorevanje maščob. Nezrele banane vsebujejo več kot 80% več odpornega škroba kot zrele, kar je še dodaten razlog, da banane vključimo v svojo prehrano.

Obrnjena banana torta: izvirna sladica za ljubitelje banan

Banane in sladkorna bolezen

Že dolgo velja prepričanje, da bi se morali ljudje s sladkorno boleznijo izogibati sladkim živilom. Vendar pa raziskave, objavljene v reviji Frontiers in Endocrinology, kažejo, da lahko uživanje sadja, vključno z bananami, pomaga znižati raven sladkorja v krvi na tešče. Podobno so raziskave v European Journal of Nutrition pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo sadje, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.Omenjene prednosti banan nas prepričujejo, da so to sadje nujno potrebno za zdravo prehrano. Kljub njihovemu slabemu ugledu v svetu prehrane so banane bogat vir hranil, ki prinaša številne koristi za naše zdravje. Zato naj naslednjič, ko obiščete trgovino, ne pozabite dodati banan v svoj nakupovalni voziček in uživajte v njihovih številnih prednostih.

Zvečer v olupljeno banano vtisnite nageljnove žbice. Zjutraj se boste zahvalili.

The post Iz trgovine raje ne odhajajte brez banan: strokovnjak za prehrano pojasnjuje, zakaj je tako appeared first on Little Saturday.