Hrana, ki vam pomaga bolje spati in ohranjati zdravje

Hrana, ki vam pomaga bolje spati in ohranjati zdravje

Način prehranjevanja lahko neposredno vpliva na kakovost našega spanja in dolgoročna zdravstvena tveganja. Kakovostna hrana pomaga izboljšati tako količino kot kakovost spanca. Pomanjkanje spanja in kronična izčrpanost pa lahko negativno vplivata na endokrini in srčno-žilni sistem ter povzročita spremembe v presnovi glukoze, kar povečuje tveganje za razvoj bolezni, kot so srčno-žilne bolezni in možganska kap, piše portal mindbodygreen.com.

Kako prehrana vpliva na kakovost spanja

Nekatera živila vsebujejo sestavine, ki lahko pripomorejo k boljšemu spancu. Na primer, živila, bogata s triptofanom, kot so jajca, tofu in puran, lahko v možganih spodbujajo sproščanje serotonina, ki pomaga pri sprostitvi telesa. Magnezij, ki ga najdemo v oreščkih in semenih, pa podpira sproščanje gladkih mišic ter omogoča mirnejši spanec. Kljub temu pa lahko določena živila in pijače ter življenjski slog poslabšajo kakovost našega spanja.

Pozno uživanje kofeina

Kofein, močan stimulans, ki ostane v telesu do šest ur po zaužitju, lahko negativno vpliva na spanec. Zato se je priporočljivo izogibati kofeinu, predvsem popoldne. Kava, energijske pijače in čaji s kofeinom naj se zvečer nadomestijo z brezkofeinskimi zeliščnimi napitki. Čeprav nekateri pravijo, da čas zaužitja kofeina na njihov spanec ne vpliva, strokovnjaki vseeno priporočajo previdnost.

Prilagodite vnos tekočine pred spanjem

Pitje zadostne količine vode čez dan je ključno za ohranjanje hidracije, vendar pretiran vnos tekočine tik pred spanjem lahko povzroči prebujanje zaradi potrebe po uriniranju. Priporočljivo je, da čez dan pijete dovolj tekočine, a zmanjšate količino v večernih urah.

Vpliv alkohola in težkih obrokov na spanec

Alkohol lahko na prvi pogled deluje kot pomoč pri uspavanju, vendar moti naravne faze spanja, povzroča dehidracijo ter zmanjšuje kakovost globokega spanca. Raziskave kažejo, da je priporočljivo omejiti uživanje alkohola na eno pijačo na dan ali še manj. Prav tako so težki, mastni in sladki obroki pred spanjem težje prebavljivi in lahko povzročajo nelagodje, zaradi česar težje zaspimo. Lažji večerni obroki, kot so zelenjavne solate, polnozrnati izdelki in puste beljakovine, so boljša izbira.

Portal24; Foto: Pexels

Objava Hrana, ki vam pomaga bolje spati in ohranjati zdravje je bila najprej objavljena na Portal24.