Hitrejša rast las? Strokovnjaki razkrivajo, katera živila delajo čudeže!

Mnogi sanjajo o bujnih, močnih in sijočih laseh, a realnost je pogosto drugačna – izpadanje, lomljenje, upočasnjena rast. Se vam zdi znano? Morda ne potrebujete dragih tretmajev in eksotičnih serumov, temveč zgolj pravo prehrano. Dermatologi in nutricionisti so enotni, da lahko hrana, ki jo zaužijete, neposredno vpliva na stanje vaših las.

Vam lasje rastejo prepočasi? So šibki, redki, brez življenja? Preverite svojo prehrano, morda jim ne dajete ključnih hranil.

Pomanjkanje železa – tihi krivec za upočasnjeno rast las

Eden glavnih razlogov za upočasnjeno rast las je pomanjkanje železa. Zakaj? Ker železo pomaga pri tvorbi rdečih krvničk, ki kisik in hranila prenašajo tudi do lasnih mešičkov. Če telo trpi za pomanjkanjem železa, bo kisik najprej preusmerilo k vitalnim organom – srcu, pljučem, možganom – medtem ko bo lasišče ostalo podhranjeno.

Rezultat? Lasje začnejo izpadati, postanejo tanjši in krhkejši, rast pa se občutno upočasni. Statistika je zgovorna – pri ženskah je pomanjkanje železa eden najpogostejših razlogov za izpadanje las, še posebej pri tistih, ki imajo močne menstruacije, so noseče ali se prehranjujejo vegetarijansko ali vegansko.

Ključna živila, ki bodo pospešila rast las

Kako lahko na naraven način poskrbite za dovolj železa v telesu? Tukaj so živila, ki jih je vredno vključiti v svojo prehrano.

• Špinača – eden najboljših rastlinskih virov železa. Vsebuje tudi folno kislino, vitamine A in C, ki pomagajo pri tvorbi kolagena in keratina, dveh ključnih gradnikov močnih las.
• Jajca – ne le, da vsebujejo železo, so tudi izvrsten vir biotina, ki je ključnega pomena za krepitev las in nohtov.
• Tofu – rastlinski vir železa, bogat tudi s proteini, ki podpirajo zdravje lasnih mešičkov.
• Obogateni žitni kosmiči – nekateri vsebujejo do 10 mg železa na 100 g, kar je več kot zadostna dnevna količina za večino ljudi.
• Fižol – prava superhrana za lase! Vsebuje železo, biotin, beljakovine in cink, vse ključne sestavine za hitrejšo rast in manj lomljenja.

Nasvet: Če želite, da telo železo bolje absorbira, ga vedno kombinirajte s hrano, bogato z vitaminom C – na primer špinačo s kapljico limoninega soka ali fižolovo solato s svežimi paprikami.

Pomanjkanje vitaminov in kako vpliva na lase

Železo ni edino hranilo, ki skrbi za zdrave lase. Pogosta pomanjkanja, ki lahko uničujejo vaše lase, vključujejo:

• Vitamin D – lasni mešički imajo receptorje za vitamin D, ki spodbuja rast novih las. Najdemo ga v lososu, jajcih in mlečnih izdelkih – ali pa si ga zagotovimo z izpostavljenostjo soncu.
• Vitamin B12 – ključnega pomena za tvorbo rdečih krvničk. Če ste vegetarijanec ali vegan, ste lahko v rizični skupini za pomanjkanje. Dober vir so mlečni izdelki, meso, obogateni rastlinski nadomestki.
• Cink in selen – minerala, ki podpirata regeneracijo celic in zmanjšujeta lomljenje las. Dober vir so brazilski oreščki, rdeče meso, jajca.

Majhne spremembe pri prehrani, ki naredijo veliko razliko

Kaj lahko storite že danes, da bodo vaši lasje hitreje rasli?

• Namesto običajne malice pojejte pest oreščkov in suhega sadja. Mandeljni, orehi in rozine so odlični viri železa in zdravih maščob.
• Za zajtrk vključite jajca s špinačo in polnozrnatim kruhom. Popoln obrok za močne lase.
• Vsaj dvakrat tedensko jejte mastne ribe. Losos, sardele ali skuša vsebujejo omega-3, ki so nujne za zdravo lasišče.
• Vsaj 15 minut dnevno preživite na soncu. Vaše telo bo proizvedlo vitamin D, ki bo pomagal pri rasti novih las.

Prehrana je ključ, a potrpežljivost je še bolj pomembna

Čeprav boste s pravilno prehrano podprli rast las, rezultatov ne pričakujte čez noč. Povprečen las zraste približno 1 cm na mesec, kar pomeni, da boste prve opazne spremembe videli šele po 2–3 mesecih rednega uživanja hranilno bogate prehrane.

A če vztrajate, bodo vaši lasje močnejši, gostejši in bolj sijoči. In najboljše pri tem? To ni le lepotni trik – izboljšana prehrana bo vplivala tudi na vašo kožo, nohte in splošno počutje.

Kaj boste najprej dodali na svoj jedilnik?

Napisal: E. K.

Vir: www, Freepik

The post Hitrejša rast las? Strokovnjaki razkrivajo, katera živila delajo čudeže! first appeared on NaDlani.si.