Gibanje kot zdravilo za osteoporozo

Osteoporoza je tiha bolezen, ki pogosto napreduje brez očitnih simptomov, dokler ne pride do zloma. Po ocenah strokovnjakov se z osteoporozo v Sloveniji sooča več kot 100.000 ljudi, večinoma žensk po menopavzi, a tudi moški niso izjema. Ključno sporočilo stroke je: preventivno delovanje je mogoče in učinkovito.

Ena najpomembnejših nefarmakoloških metod za ohranjanje zdravja kosti je redna telesna dejavnost. Raziskave kažejo, da vaje z lastno telesno težo, hoja ter ciljno usmerjene vaje za moč pomembno prispevajo k ohranjanju oziroma celo izboljšanju kostne gostote. Hkrati takšna vadba izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter s tem zmanjšuje tveganje za padce, kar je najpogostejši vzrok zlomov pri starejših.

Tudi v društvu Šola zdravja, ki že 16 let skrbi za spodbujanje gibanja med starejšimi, opažajo izjemne koristi redne vadbe. Ena izmed osnovnih vaj, ki jo redno izvajajo v jutranjih skupinskih vadbah po vsej Sloveniji, je hoja po prstih in petah. Gre za preprosto, a učinkovito vajo, ki krepi mišice meč ter spodbuja stabilnost in moč v spodnjem delu nog. »Ko sem začela, nisem mogla niti enkrat stati na prstih brez opore. Zdaj to naredim desetkrat zapored – brez težav,« pravi članica Društva Šola zdravja, ki se je v zrelih letih odločila za bolj aktiven življenjski slog.

Poleg vaj z lastno težo je strokovni kader društva Šola zdravja uvedel tudi ciljno usmerjene vaje za moč. Med njimi so tudi vaje z elastičnimi trakovi, ki omogočajo varno, a dovolj intenzivno vadbo za mišice in sklepe. Pomembno je, da je vadba prilagojena posamezniku in poteka pod strokovnim vodstvom še posebej pri osebah, pri katerih je osteoporoza že diagnosticirana. Strokovnjaki poudarjajo, da za začetek ni nikoli prepozno. Telesna dejavnost ima dokazano pozitivne učinke tako v preventivi kot pri obvladovanju že razvite bolezni.

Društvo Šola zdravja danes deluje v več kot 90 občinah po Sloveniji in vsakodnevno vključuje čez pet tisoč ljudi v brezplačno vodeno jutranjo vadbo. Njihove vadbene skupine so odprte za vse, ki želijo ohraniti zdravje, gibljivost in samostojnost v starosti. Več informacij o lokacijah vadb je na voljo na spletni strani https://solazdravja.com/skupine-po-obcinah/.

Rožle Bucalo

uredila Neda Galijaš

Foto: arhiv Šola zdravja

1 of 4

The post Gibanje kot zdravilo za osteoporozo appeared first on Savus.