Fitnes za lene: Kako se znebiti zdravstvenih težav v 11 minutah!

Dobra novica za vse zaposlene – šport več ni nujno le za tiste, ki imajo na voljo ure. Študije so pokazale, da že 11 minut na dan telesne dejavnosti lahko prinese opazne koristi za zdravje.

Fikcija? Ne, znanost!

Mednarodna skupina raziskovalcev je analizirala skoraj 200 pomembnih študij in prišla do spodbudnih ugotovitev: že 150 minut telesne dejavnosti na teden (to je približno 22 minut na dan) zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja za skoraj tretjino – to pomeni 29-odstotno zmanjšanje tveganja.

Že 11 minut na dan rešuje življenja

Če začnete s samo 11 minutami intenzivne vadbe na dan, lahko že zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja za 17 % ter tveganje za nastanek raka za 7 %. Dr. Soren Brahe, eden od avtorjev študije, pravi, da je 11 minut na dan odlično izhodišče za vse, ki še niso pripravljeni na resne vadbene obremenitve.

Zjutraj ali zvečer? Znanstveniki so ugotovili, kdaj vaditi, da bi hitreje shujšali.

Kaj je potrebno za teh 11 minut?

Pri tem ni strogih omejitev – izbira je povsem vaša. Ključno je, da se gibljete. Tukaj je nekaj predlogov:

• Kratek sprehod
• Hitra telovadba
• Ples na vašo najljubšo pesem
• Potiski, počepi ali poskoki
• Mini vadba z uporovnimi trakovi ali steklenicami vode

Pomembno je, da ni nujno, da vadbo opravite v enem kosu. Razdelite jo lahko v dva ali tri mini bloke.

Premaknite se – in vaše telo vam bo hvaležno!

Že 11 minut na dan lahko postane rešitev za vaše srce, ožilje in razpoloženje. Začnite z majhnimi koraki in presenečeni boste nad rezultati, ki jih boste hitro opazili. Morda boste ugotovili, da si želite to aktivnost vključiti še večkrat v svojo dnevno rutino.

Zlahka shujšajte kot Japonke: Pojdite po stopnicah in preoblikujte svoje telo!

The post Fitnes za lene: Kako se znebiti zdravstvenih težav v 11 minutah! appeared first on Little Saturday.