.png)
4 hours ago
11
ARTICLE AD
Ljudje si vse manj zremo v oči in vse več tipkamo po zaslonih, je prava človeška povezanost postala dragocenost. A presenetljivo – ne potrebujete dolgih pogovorov, romantičnih gest ali psiholoških delavnic, da bi se z nekom počutili bližje. Potrebujete le dve minuti in nekaj poguma, da resnično pogledate človeka pred seboj.
Vaja, imenovana „Tudi jaz“, je preprosta, a izjemno močna tehnika za ustvarjanje empatije, sinhronosti in topline med dvema osebama. Uporabljajo jo terapevti, komunikacijski trenerji in celo pari, ki želijo obnoviti občutek bližine. Deluje v tišini, a njeni učinki govorijo glasneje od besed.
Vaja je skoraj otroško preprosta. Sedita drug nasproti drugega, se sprostita in nekaj trenutkov gledate drug drugega v oči. Ničesar ni treba reči. Po nekaj sekundah eden od vaju začne deliti svoje misli ali občutke v obliki stavkov, ki se začnejo z: „Ko me poslušaš, se počutim…“, „Včasih se tudi jaz počutim…“, „Tudi jaz včasih…“.
Druga oseba medtem le posluša in v mislih – ali na glas – odgovarja z istim refrenom: „Tudi jaz.“
Sliši se preprosto, a v teh dveh minutah se zgodi nekaj izjemnega. Po nekaj izmenjavah se začne ujemati ritem dihanja, gibi postanejo bolj usklajeni, čustva pa mehkejša. Empatija se zgodi naravno – brez prisile, brez analize.
Zakaj deluje
Nevroznanstveniki pojasnjujejo, da vaja „Tudi jaz“ aktivira t. i. zrcalne nevrone – dele možganov, ki se vključijo, ko opazujemo drugega človeka in občutimo njegovo čustveno stanje. Z drugimi besedami: vaš um se sinhronizira z drugim človekom.
Ko izrečete „tudi jaz“, se zgodi droben premik – iz ločenosti v skupnost. Ne gre več za „jaz“ in „ti“, ampak za „midva“. Ravno ta občutek deljene človeškosti je tisti, ki ustvarja toplino.
Zanimivo je, da vaja ni omejena na romantične odnose. Lahko jo uporabite z družinskim članom, prijateljem ali sodelavcem, s katerim se težko razumete. V dveh minutah se razdalja med vama pogosto bistveno zmanjša.
Intimnost ni nujno fizična. Gre za energijo bližine, za občutek, da vas nekdo vidi, sliši in razume – brez sodbe. Vaja „Tudi jaz“ ustvarja tovrstno bližino na najpreprostejši način: z zavedanjem.
Ko človeku namenite popolno pozornost, brez prekinjanja, brez pripravljanja odgovora, mu dajete največje možno darilo – prisotnost. Ko pa ob tem odkrijete, da tudi on nosi podobna čustva, se zgodi nekaj mehko osvobajajočega.
V tistih trenutkih ne gre več za pravilne besede, temveč za občutek človeške povezanosti, ki nas pomirja, mehča in vrača k bistvu: vsi iščemo toplino, pripadnost in razumevanje.
Kako začeti – korak za korakom
Če želite poskusiti vajo, sledite tem preprostim korakom:
- Ustvarite varen prostor. Sedita drug nasproti drugega, brez telefonov, brez motenj.
- Naredite tri počasne vdihe. To pomaga telesu, da se umiri in odpre.
- Začnite s stavkom: „Ko si tukaj, se počutim…“ ali „Tudi jaz včasih občutim…“.
- Pustite, da pogovor teče naravno. Če ne veste, kaj reči, samo poglejte v oči in ponovite: „Tudi jaz.“
- Končajte z nasmehom ali dotikom. Ni treba ničesar razlagati. Dovolj je, da se za trenutek zadržite v tišini.
Že po dveh minutah boste opazili razliko – mehkejši ton glasu, večje zaupanje, topel občutek bližine.
V času, ko se ljudje trudijo povezovati preko ekranov, ta vaja spominja, da prava povezanost nastane le iz oči v oči, iz diha v dih. V dveh minutah lahko obnovite nekaj, kar tehnologija ne more poustvariti – človeško toplino.
Ko boste naslednjič začutili, da se oddaljujete od nekoga, ne iščite rešitev v dolgih razlagah. Ustavite se, zadihajte in preprosto recite: „Tudi jaz.“
Morda bo to najbolj iskren pogovor, ki ste ga imeli v celem tednu.
Foto: Pexels
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
Morda vas zanima tudi
Objava Dve minuti, ki spremenita vse: Vaja „Tudi jaz“ je bila najprej objavljena na Portal24.
English (US)