.jpg)
1 day ago
25
Spanje pozimiVsako jutro se začne enako. Mravljinci v prstih, otrpla roka, napeta ramena. Po nekaj minutah razgibavanja se občutek umiri in dan steče naprej. Večina ljudi takšne znake pripiše »čudnemu spanju« ali slabemu vzglavniku. Zdravniki pa opozarjajo, da je pogosto kriv povsem konkreten spalni položaj, ki ga marsikdo nezavedno ponavlja noč za nočjo.
Gre za spanje z močno pokrčenimi rokami, stisnjenimi ob prsni koš ali pod blazino. Na družbenih omrežjih se je zanj prijelo ime T-rex položaj, strokovnjaki pa imajo zanj precej manj simpatično razlago.
Zakaj je ta položaj problematičen?
Med spanjem telo preide v stanje globoke sprostitve, mišice popustijo, položaj pa pogosto ostane enak več ur. Če so roke močno pokrčene, se v komolcih in zapestjih ustvarja pritisk na živce in ožilje. Posledica je slabša prekrvavitev in draženje živcev.
Zdravniki pojasnjujejo, da lahko takšen pritisk povzroči nočno odrevenelost rok, mravljinčenje v prstih in jutranjo togost ramen. Sprva so težave prehodne, ob dolgotrajnem ponavljanju pa lahko postanejo trajnejše.
Kdaj položaj ni več nedolžen?
Če se zbujate z mrtvo roko skoraj vsako jutro, če občutek traja še po vstajanju ali če se pojavi šibkost v dlani, to ni več zgolj neprijetnost. Strokovnjaki opozarjajo, da so to lahko znaki kroničnega draženja živcev, podobnega sindromu karpalnega kanala ali utesnitvi ulnarnega živca.
Znaki, ki jih ne smete ignorirati
Telo običajno opozarja precej jasno. Med najpogostejšimi znaki so ponavljajoča se odrevenelost, pekoč občutek v prstih, bolečina, ki se širi po roki, ter zmanjšana moč prijema. Nekateri opazijo tudi večjo nerodnost pri vsakdanjih opravilih, kot je držanje telefona ali odpiranje kozarcev.
Zdravniki poudarjajo, da zgodnje ukrepanje večinoma prepreči trajne posledice. Dolgotrajno ignoriranje težav pa lahko vodi v poškodbe, ki zahtevajo dolgotrajno zdravljenje.
Zakaj telo ponoči zavzame ta položaj?
Spanje z rokami ob telesu ni vedno zavestna izbira. Gre za instinktiven odziv telesa, povezan z občutkom varnosti. Pri ljudeh, ki so pod kroničnim stresom, tesnobo ali napetostjo, se živčni sistem tudi ponoči težko umiri. Telo se zato nezavedno zapre, skrči in zavzame zaščitno držo. Psihologi pojasnjujejo, da lahko spalni položaj odraža notranjo napetost, tudi če je čez dan ne zaznamo izrazito.
Kako telo naučiti drugačnega spanja?
Volja pri spanju ne pomaga. Cilj ni nadzor, temveč prilagoditev okolja. Strokovnjaki priporočajo fizične ovire, ki telesu preprečijo, da bi se močno skrčilo.
Za stranske spalce je koristno, da med roke in prsni koš položijo manjšo blazino ali zvito brisačo. Objem daljše blazine omogoča naraven položaj rok brez pritiska. Pri spanju na hrbtu naj roke počivajo ob telesu ali na blazini ob bokih, ne pod glavo ali trupom.
Majhni pripomočki z velikim učinkom
Pri pogostem krčenju komolcev pomaga mehko povijanje komolca z brisačo, ki prepreči globok upogib. Pri bolečinah v zapestju lahko začasno koristi opornica za nočno uporabo. Namen teh ukrepov ni omejevanje, temveč nežno usmerjanje položaja.
Pomiritev živčnega sistema pred spanjem
Ker je problem pogosto povezan s napetostjo, strokovnjaki svetujejo večerni ritual umirjanja. Počasno dihanje, raztezanje ramen, zapis skrbi na papir in zatemnitev prostora pomagajo telesu, da ponoči ne išče zaščitne drže. Sprememba spalnega položaja je pogosto eden prvih znakov, da se živčni sistem začenja umirjati.
Zakaj je vredno ukrepati pravočasno?
Nočna odrevenelost ni nekaj, s čimer bi se morali sprijazniti. Spanje naj bo čas obnove, ne vir novih težav. Z nekaj prilagoditvami lahko večina ljudi hitro opazi razliko v jutranjem počutju, gibljivosti in energiji. T-rex morda ni mogel spremeniti svoje drže. Vi jo lahko.
Objava Če spite v tem položaju, zdravniki opozarjajo, da ga morate opustiti se je pojavila na Vse za moj dan.
English (US)