Ali se zbujate s težkimi nogami? Takoj ko odprete oči, naredite to hitro vajo

Občutek težkih, togih ali celo bolečih nog zjutraj ni redek. Še posebej po petdesetem letu se marsikdo zbudi z vtisom, da telo potrebuje daljši zagon. Noge so okorne, sklepi manj gibljivi, cirkulacija pa očitno še spi. Dobra novica je, da lahko veliko naredite že v prvi minuti po prebujanju in to brez vstajanja iz postelje.

Zakaj so noge zjutraj težke?

Med spanjem se telo umiri. Srčni utrip je nižji, pretok krvi počasnejši, mišice in sklepi so dalj časa v mirovanju. Pri slabši cirkulaciji ali začetnih sklepnih spremembah se tekočina lažje zadržuje v spodnjem delu telesa.

Zjutraj se to pokaže kot občutek teže, napetosti ali rahle bolečine v mečih, gležnjih in kolenih. Če se temu doda še manj gibanja čez dan ali dolgotrajno sedenje, jutranji občutki postanejo še izrazitejši.

Enostavna vaja, ki jo naredite v postelji

Takoj ko se zbudite, ostanite leže na hrbtu. Noge iztegnite, roke naj bodo ob telesu. Nato začnite z zelo preprostim gibanjem stopal.

Najprej obe stopali počasi potisnite stran od sebe, kot da želite iztegniti prste. Nato jih potegnite nazaj proti sebi. Gib naj bo miren in nadzorovan. To ponovite približno desetkrat.

V naslednjem koraku začnite z nežnimi krogi v gležnjih. Najprej v eno smer, nato v drugo. Če lahko, naredite kroge z obema stopaloma hkrati. Celoten postopek traja približno eno minuto.

Zbujanje s težkimi nogami

Zakaj ta vaja deluje?

S tem gibom aktivirate mišice meč, ki delujejo kot naravna črpalka za kri. Pretok se izboljša, tekočina se začne vračati proti srcu, sklepi pa se ogrejejo brez obremenitve. Telo dobi signal, da se dan začenja, še preden vstanete. Redno izvajanje te kratke vaje lahko zmanjša jutranjo togost, izboljša občutek lahkotnosti v nogah in olajša prve korake.

Komu je vaja še posebej koristna?

Takšen jutranji ritual je primeren za ljudi v zrelih letih, za tiste, ki veliko sedijo, imajo težave s cirkulacijo ali občasne bolečine v sklepih. Ne zahteva posebne pripravljenosti in ne obremenjuje hrbta ali kolen. Majhne navade pogosto naredijo največjo razliko. Ena minuta zjutraj je malo časa, a za vaše noge lahko pomeni opazno lažji začetek dneva.

Objava Ali se zbujate s težkimi nogami? Takoj ko odprete oči, naredite to hitro vajo se je pojavila na Vse za moj dan.