Ali hoja kuri maščobe? Strokovnjaki pojasnjujejo prednosti počasne hoje

Ali hoja kuri maščobe? Strokovnjaki pojasnjujejo prednosti počasne hoje

Hoja je že dolgo priznana kot ena najlažjih in najbolj dostopnih oblik vadbe, ki pomaga pri kurjenju kalorij. Toda ali lahko hoja dejansko pomaga pri izgubi telesne maščobe? Strokovnjaki potrjujejo, da lahko – in počasnejša hoja je pri tem celo učinkovitejša od hitrega tempa.

V nadaljevanju preberite, kaj pravijo raziskave in kako lahko preprosto vključite počasne sprehode v svoj vsakdan za optimalno izgorevanje maščob.

Raziskave: Počasna hoja in izguba maščobe

Študija iz leta 2022, objavljena v reviji Nutrients, je preučevala učinke hoje pri ženskah po menopavzi, ki so zaradi hormonskih sprememb izpostavljene višjemu tveganju za kopičenje maščob in povezane zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ateroskleroza, navaja Woman’s World.

Raziskovalci so 25 udeleženk razdelili v dve skupini glede na hitrost hoje. Ena skupina je hodila s hitrim tempom (4,1 milje/uro) 45 minut na dan, medtem ko je druga skupina hodila počasneje (3,2 milje/uro) 54 minut dnevno.

Rezultati so pokazali, da so ženske, ki so program izvajale 30 tednov, izgubile več telesne maščobe kot tiste, ki so se udeležile krajšega 15-tedenskega programa. Poleg tega je bila izguba maščobe večja pri počasni skupini, ki je z redno vadbo zmanjšala tako podkožno kot visceralno maščobo, medtem ko hitra hoja ni prinesla podobnih rezultatov vse do konca študije.

Zakaj je počasna hoja učinkovita?

Počasna hoja omogoča telesu, da ostane v t. i. aerobnem območju, kjer telo za energijo večinoma uporablja maščobe namesto ogljikovih hidratov.

Dr. Edmond Hakimi, specialist interne medicine, pojasnjuje: »Ko hodite z enakomernim in zmernim tempom, vaše telo za energijo postopoma začne bolj izkoriščati maščobe. To je posledica stalnega dotoka kisika, ki pomaga pri pretvarjanju maščob v energijo.«

Poleg tega zmerna intenzivnost zmanjšuje tveganje za utrujenost, kar omogoča daljšo vadbo in posledično večje skupno izgorevanje kalorij.

Načrt počasne hoje za izgorevanje maščob

Za vse, ki želite izkoristiti prednosti počasne hoje, je tukaj preprost načrt, ki ga priporoča dr. Michael Chichak, medicinski direktor pri MEDvidi:

Tedni 1–2

• Pogostost: 3–4 dni na teden
• Trajanje: 30 minut na sejo
• Tempo: Udoben tempo, pri katerem lahko govorite brez zadihanosti (50–60 % vašega največjega srčnega utripa)

Tedni 3–4

• Pogostost: 4–5 dni na teden
• Trajanje: Povečajte na 45 minut na sejo
• Tempo: Ohranite sproščen in enakomeren ritem

5. teden in naprej

• Pogostost: 5–6 dni na teden
• Trajanje: Trikrat na teden podaljšajte sprehode na 60 minut
• Tempo: Nadaljujte z udobnim in enakomernim tempom

Omejitve raziskav

Čeprav so rezultati obetavni, je treba upoštevati nekaj omejitev študije. V raziskavo je bilo vključenih le 25 žensk, kar pomeni, da rezultati morda niso reprezentativni za celotno populacijo. Poleg tega so ženske z višjim začetnim indeksom telesne mase izgubile več maščobe, kar je značilno za posameznike s prekomerno težo, ki hitreje reagirajo na vadbo.

Počasna hoja ni le preprosta in dostopna oblika vadbe, temveč tudi učinkovita metoda za izgorevanje maščob. S postopnim pristopom, ki vključuje zmerno intenzivnost in daljše trajanje, lahko izboljšate svoje zdravje in dosežete trajne rezultate pri izgubi telesne maščobe.

Portal24; Foto: Freepik

Objava Ali hoja kuri maščobe? Strokovnjaki pojasnjujejo prednosti počasne hoje je bila najprej objavljena na Portal24.