7 čajev, ki lahko naravno pomagajo uravnavati krvni sladkor

Nesladkani čaji imajo v prehrani poseben položaj. Ne vsebujejo kalorij, hkrati pa so bogati z rastlinskimi spojinami, ki lahko podpirajo presnovno zdravje. Prav zato jih strokovnjaki pogosto omenjajo kot koristno dopolnilo prehrani pri ljudeh s povišanim krvnim sladkorjem ali povečanim tveganjem za sladkorno bolezen. Pomembno je poudariti, da čaji niso nadomestilo za zdravljenje, lahko pa predstavljajo razumno podporo vsakodnevnim navadam.

Zakaj imajo čaji vpliv na krvni sladkor?

Učinek čajev temelji predvsem na antioksidantih, kot so polifenoli in katehini. Te snovi lahko vplivajo na občutljivost celic na inzulin in na način, kako telo uporablja glukozo. Redno pitje nesladkanega čaja zato lahko prispeva k bolj stabilnim vrednostim krvnega sladkorja, še posebej ob uravnoteženi prehrani.

Čaji, ki lahko naravno pomagajo uravnavati krvni sladkor

Zeleni čaj

Zeleni čaj je eden najbolj raziskanih. Bogat je s katehini, ki po ugotovitvah več študij izboljšujejo inzulinsko občutljivost in olajšajo prehod glukoze v celice. Prav zaradi tega se pogosto omenja kot podpora pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.

Črni čaj

Podobno kot zeleni tudi črni čaj vsebuje koristne polifenole. Raziskave kažejo, da lahko redno pitje črnega čaja pozitivno vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja, zlasti pri ljudeh z inzulinsko rezistenco.

Čaj iz hibiskusa

Hibiskus je znan po svojem protivnetnem delovanju. Študije so pokazale, da lahko izboljša občutljivost na inzulin in s tem prispeva k nižjim vrednostim krvnega sladkorja, hkrati pa ugodno vpliva tudi na krvni tlak.

Čaj iz cimeta

Cimetov čaj je priljubljen zaradi prijetnega okusa in potencialnih presnovnih učinkov. Raziskave nakazujejo, da lahko cimet pomaga pri zniževanju glukoze v krvi, zlasti po obrokih.

Čaj iz kurkume

Kurkuma vsebuje kurkumin, spojino z močnim antioksidativnim delovanjem. Poleg vpliva na krvni sladkor so raziskave pokazale tudi povezavo z izboljšanjem ravni maščob v krvi, kar je pomembno za celostno presnovno zdravje.

Čaj iz melise

Melisa je znana po pomirjevalnem učinku, a raziskave kažejo tudi njen potencialni vpliv na določene presnovne kazalnike, povezane s sladkorno boleznijo tipa 2.

Ingverjev čaj

Ingver je dolgo cenjen v tradicionalni rabi. Njegovi antioksidanti lahko pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja in hkrati prispevajo k boljšemu počutju prebavnega sistema.

Kako jih vključiti v vsakdan?

Največ koristi imajo nesladkani čaji, piti pa jih je smiselno redno, ne občasno. Pri sladkorni bolezni je vedno priporočljivo spremljati odziv telesa in se o večjih spremembah posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom. Čaji sami po sebi niso rešitev, lahko pa so del širše strategije, ki vključuje gibanje, uravnoteženo prehrano in skrb za splošno zdravje.

Porcelan da poseben okus pri pitju čaja

Čaj lahko podaljša življenje. A pomembno je, kako ga pijemo

Čaj iz posušenih oljčnih listov lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka – a le ob zmerni uporabi

Stara modrost pravi: dva do trije čaji na dan, za žejo pa voda

Objava 7 čajev, ki lahko naravno pomagajo uravnavati krvni sladkor se je pojavila na Vse za moj dan.