5 trikov, kako shujšati do poletja brez diet

Pet preprostih trikov, ki jih predlagajo prehranski strokovnjaki in vedenjski psihologi, ponuja veliko več kot samo hujšanje – prinaša spremembo odnosa do telesa, hrane in gibanja. Zadnje pomladne tedne pogosto spremlja val motivacije. Dnevi so daljši, oblačila tanjša, sonce močneje sveti in nenadoma se v zrcalu pogosteje vprašamo: “Sem pripravljena na poletje?” Tehtnica, ki je bila pozimi le redko v uporabi, znova postane tema internih razprav in novih obljub.

Toda medtem ko diete obljubljajo čudežne rezultate in hitre preobrate, se večina znajde ujeta v začaranem krogu – omejevanje, odrekanje, pregrehi, krivda. Kaj pa, če obstaja drugačen pristop? Kaj, če obstajajo poti, ki niso ekstremne, ne zahtevajo odrekanja in ne povzročajo notranjega boja?

Skrivnost ni v prehranskem režimu, temveč v navadah. Brez štetja kalorij, brez tehtanja porcij in brez izključevanja najljubših jedi.

Jutranji tek, Foto: Pixabay

1. Trik: Jej počasneje, ker tvoje telo potrebuje čas

Hujšanje – počasno hranjenje aktivira občutek sitosti

Največkrat pojemo več, kot potrebujemo, ker jemo prehitro. Telo potrebuje približno 15–20 minut, da pošlje signal sitosti iz želodca v možgane. Če jemo z naglico, mimogrede zaužijemo prevelike količine hrane, ki je sicer ne bi potrebovali.

Upočasnitev tempa hranjenja pomeni več kot le kulturno prehranjevanje. Gre za zavesten trenutek – za opazovanje teksture, žvečenje, za vmesni vzdih in pogovor. S tem damo telesu priložnost, da se oglasi. Večina ljudi, ki začne jesti počasi, samodejno zmanjša količino hrane za 20 do 30 odstotkov.

Uporabi pribor, odloži vilico, zapri oči

Preprost način za začetek je uporaba manjšega krožnika, sedenje za mizo (namesto pred televizijo) in odlaganje vilice med grižljaji. Hrana ni tekma, ampak doživetje.

2. trik za hujšanje: Pij več vode, a ne zato, da »zavajaš« lakoto

Telo pogosto zamenjuje žejo za lakoto

Velikokrat se zgodi, da občutek lakote ni povezan z dejansko potrebo po hrani, temveč z dehidracijo. Možgani pošiljajo podobne signale za obe stanji, zato mnogi posežejo po prigrizku, ko bi potrebovali kozarec vode.

Povečan vnos tekočine ima več učinkov: izboljša prebavo, zmanjša potrebo po sladkarijah in pomaga telesu pri naravni detoksikaciji. A ne gre za stari nasvet »pij vodo, da ne boš jedla«, ker telo ni sovražnik, ki ga je treba prelisičiti. Gre za podporo, ne prisilo.

Voda naj bo vedno pri roki

Najlažji način je steklenica z vodo na delovni mizi, v torbici ali avtomobilu. Dodatek limone, kumare ali mete lahko naredi vodo privlačnejšo, brez da posegamo po sladkih napitkih.

3. Trik: Dovolj spi in izogibaj se večernemu stresu

Spanje uravnava hormone lakote

Premalo spanja poveča izločanje hormona grelina (ki spodbuja apetit) in zmanjša leptin (hormon, ki daje občutek sitosti). Posledica: večerni napadi lakote, želja po sladkem in utrujenost, ki jo zamenjujemo s potrebo po hrani.

Utrujeno telo se brani – ne le z željo po energijsko bogatih živilih, temveč tudi z manjšo motivacijo za gibanje. Spanje ni razvada, ampak osnovni pogoj za dobro presnovo in uravnotežen apetit.

Uvedi večerno rutino

Spanje se začne že uro prej. Namesto telefona in zaslonov si privošči toplo prho, poslušaj pomirjujočo glasbo ali preberi poglavje knjige. Z umirjenim večerom telo lažje preide v regenerativno fazo, kjer poraba energije ni motena.

Pasulj s prekajenim mesom

4. Trik: Ne izključuj hrane – dodajaj kakovost

Paradoks: več zdrave hrane pomeni manj nezdrave

Ljudje, ki se osredotočijo na prepovedi, na koncu razmišljajo več o hrani kot tisti, ki razmišljajo o vnosu kakovosti. Če vsak dan dodaš skledo zelenjave, pest oreščkov ali kvalitetno juho pred obrokom, bo želja po nezdravih prigrizkih manjša.

Namesto da razmišljaš, česa ne smeš, razmišljaj, kaj dobrega lahko vključiš. Več hranljivih jedi avtomatično pomeni manj prostora za prazne kalorije. Telo ne išče hamburgerja – išče minerale, vlaknine in občutek varnosti.

Hujšanje in uživaj, kar ti koristi – brez krivde

Dober kruh z avokadom, popečena zelenjava s čičeriko, domača juha ali rižota s stročnicami niso asketske jedi. So okusne, hranljive in predvsem zadovoljujoče. Ko se nasitimo s kakovostjo, hrepenenje po hitro pripravljeni hrani zbledi.

5. Trik: Gibaj se vsak dan, a ne zaradi kalorij

Gibanje kot rutina, ne kazen

Če je edini razlog za gibanje izguba kalorij, bo motivacija hitro padla. In s tem tudi vaše hujšanje. Hoja, kolesarjenje, ples, joga – vse to naj postane način preživljanja časa, ne le orodje za popravo »grehov«.

Telo, ki se giba, se naravno uravnava: poveča se bazalni metabolizem, zmanjša napetost, izboljša razpoloženje. Sčasoma se začne tudi spreminjati postava, a najprej se spremeni odnos do sebe.

Mikro gibanje čez dan šteje

Ne gre le za trening v fitnesu. Vsak sprehod, dvig po stopnicah, delo na vrtu ali daljši ovinek do trgovine vpliva na počutje. Število korakov ni edino merilo – občutek, da si bila aktivna, pa je.

Zakaj te triki delujejo?

Hujšanje – manj napora, več spremembe

Diete pogosto temeljijo na omejevanju – kar povzroča odpor. Nasprotno pa majhne spremembe, ki jih lažje vpeljemo v vsakdan, sprožijo verigo pozitivnih učinkov. Ko jemo počasneje, telo zazna sitost. Ko spimo več, želimo manj sladkarij. Ko pijemo vodo, imamo več energije za sprehod. Ko se gibamo, spimo bolje.

Telo ni sovražnik, ki ga je treba ukrotiti. Je naš zaveznik, ki zna zelo dobro sodelovati, če mu damo priložnost.

Vrnitev k sebi

Največja skrivnost trajne izgube teže ni dieta, temveč razumevanje svojih navad, sprožitev telesne inteligence in nega lastnega počutja. Ko to postane del vsakdana, je pomlad več kot priložnost za hujšanje – je začetek novega odnosa do sebe.

Ogljikovi hidrati za hujšanje

Objava 5 trikov, kako shujšati do poletja brez diet se je pojavila na Vse za moj dan.