Je banana skrivno orožje za vitko linijo? Le če jo ješ ob tem času!

Banana je že dolgo priljubljena zaradi svojega okusa, dostopnosti in priročnosti, a niso le priročen prigrizek. Je tudi bogat vir hranil in lahko pomembno vpliva na prebavo, raven energije, telesno težo in celo spanec. A ključ do vseh teh koristi je lahko tudi v tem, kdaj jo zaužijete.

Ko potrebujete več energije

Banane vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ti pa so glavni vir energije za telo. Zato ni presenetljivo, da je banana eden najboljših naravnih “pospeševalcev” energije.

Najbolj primeren čas za banano je tik pred fizično aktivnostjo, denimo 15 do 30 minut pred vadbo. Zaradi svoje sestave (hitro prebavljivi sladkorji) telo dobi energijo skoraj takoj. Prav zato jih pogosto vidimo v torbah športnikov in rekreativcev.

Tudi kot del zajtrka je odlična izbira: kombinirajte jo z ovsenimi kosmiči, grškim jogurtom ali arašidovim maslom. Dobili boste hranilen in uravnotežen obrok, ki vas ne bo pustil lačne še ure po obroku.

Foto: Banana Vir: Freepik

Popoldne, ko raven sladkorja v krvi upade in nastopi utrujenost, je banana tudi dobra alternativa kavi ali sladkarijam. Hitro vas poživi, brez »padca« energije, ki sledi sladkorjem iz predelanih živil.

Za urejeno prebavo

Banane so bogate z vlakninami. Ena srednje velika vsebuje približno 3 grame, kar je kar 11 % priporočene dnevne vrednosti. Te vlaknine (zlasti rezistentni škrob v manj zrelih bananah) delujejo kot prebiotik in hranijo koristne črevesne bakterije. To pomaga vzdrževati zdravo mikrofloro, ki je ključna za prebavo, imunski sistem in splošno počutje.

Če imate težave z zaprtjem ali neredno prebavo, poskusite z banano ob obroku, na primer med kosilom. Še posebej zjutraj na tešče pa so za nekatere lahko pretežke, zato se raje odločite za kombinacijo z drugimi živili.

Zanimivo: manj zrele banane vsebujejo več škroba in manj sladkorja, kar pomeni počasnejšo prebavo, večji občutek sitosti in manj vpliva na nihanje glukoze v krvi. Zrelejše banane (z rjavimi pikami) pa so slajše in hitreje prebavljive.

Zrele rumene banane

Ko želite shujšati

Čeprav se sliši protislovno, banana, polna sladkorjev, naj bi pomagala pri hujšanju? Da, če jo uživate pametno.

Pred obrokom lahko banana zmanjša apetit. Če jo pojeste 20–30 minut pred večjim obrokom, lahko zmanjša občutek lakote in posledično pojeste manj. Zaradi vlaknin daje občutek sitosti, brez da bi zaužili preveč kalorij, saj ena banana vsebuje le približno 105 kalorij.

Tudi med obroki je odlična izbira. Bolje je pojesti banano kot poseči po čokoladici ali rogljičku. Poleg tega vlaknine pomagajo uravnavati prebavo in zmanjšujejo prenajedanje. Ker pa ima zrela banana visok glikemični indeks, naj jo ljudje, ki se držijo nizkohidratne diete ali imajo težave z inzulinom, uživajo zmerno.

Po vadbi

Po znojenju telo izgubi kalij, enega ključnih elektrolitov za mišično funkcijo. Ena banana vsebuje kar 422 mg kalija, kar pomeni, da lahko hitro pomaga pri obnovi ravnovesja, posebej po naporni vadbi ali poleti, ko se močneje potimo.

Dodaten bonus: kombinacija ogljikovih hidratov in kalija po treningu pomaga zmanjšati mišične krče in pospeši regeneracijo mišic. Zato jo pogosto priporočajo tudi tekačem, kolesarjem in rekreativcem po vadbi.

Za boljši spanec – ja, tudi to

Presenetljivo, a res, banana zvečer je lahko odlična izbira za boljši spanec. Vsebuje magnezij, triptofan in vitamin B6, ki pomagajo pri sprostitvi in tvorbi serotonina, predhodnika hormona spanja, melatonina.

Foto: Spanje Vir: Freepik

Če imate težave z nespečnostjo, poskusite z banano uro pred spanjem. Ni zagotovilo, da boste takoj zaspali, a lahko pomaga umiriti telo in ustvariti boljšo spalno rutino.

Kdaj jo raje izpustiti?

Čeprav so banane varne za večino ljudi, obstajajo izjeme:

• Diabetiki: naj uživajo banane v majhnih količinah in ne na prazen želodec.
• Bolniki z ledvičnimi težavami: zaradi visoke vsebnosti kalija naj se predhodno posvetujejo z zdravnikom.
• Migrene: banane lahko pri nekaterih sprožijo glavobol, zato previdno.
• Alergije: redke, a mogoče. Tisti z alergijo na lateks so pogosto občutljivi tudi na banane.

Banane so hranljive, praktične in vsestranske. Vključite jih v svojo prehrano glede na cilje, ki jih imate, naj bo to več energije, boljša prebava ali podpora pri hujšanju. Ključno je zmernost, opazovanje telesnih odzivov in kombinacija z drugimi hranili.

Napisal: K. J.

Vir: Freepik, bbcgoodfood.com, Freepik

The post Je banana skrivno orožje za vitko linijo? Le če jo ješ ob tem času! first appeared on NaDlani.si.