Eno napako po dolgih urah sedenja dela veliko ljudi, lahko je nevarna

Prvi trenutek po pristanku letala ali po dolgem delu za pisalno mizo je pogosto podoben avtomatskemu refleksu. Ljudje vstanejo, porinejo stol nazaj, se pretegnejo in se že odpravljajo proti vratom ali hodniku. Prav ta samoumevna kretnja pa v resnici spada med najnevarnejše trenutke dneva, opozarjajo zdravniki, ki spremljajo posledice predolgega sedenja in nezadostnega gibanja.

Čuden občutek v nogah, rahel nemir ali topa utrujenost se zdijo malo pomembni, a v resnici lahko pomenijo, da se je v žilah zgodilo nekaj, kar zahteva pozornost. Krvni obtok se med dolgotrajnim sedenjem upočasni, vene na nogah so obremenjene, kri kroži manj učinkovito. Če temu dodamo dehidracijo, stisnjene mišice in omejeno gibljivost, se tveganje za nastanek strdkov občutno poveča.

Mnogi teh procesov ne opazijo, saj potekajo tiho. Telo ponuja majhne opozorilne znake, ki jih pogosto pripišemo utrujenosti ali naporu. Prav zato je dvig s stola ali sedeža v letalu lahko bolj občutljiv trenutek, kot si predstavljamo. Strdki, ki se oblikujejo med sedenjem, so lahko povsem neme spremljevalke ure ali dveh. Težava nastane, ko se ob nenadni spremembi položaja sprostijo in začnejo potovati po telesu.

Ta proces je hiter in nevaren. Potujoč strdek lahko doseže pljuča ali srce, kjer povzroči zaporo, ki zahteva takojšnje ukrepanje. Zato zdravniki poudarjajo: dvigovanje brez premisleka, sunkoviti gibi in hiter korak po dolgem sedenju so tvegana kombinacija, ki ji posvečamo premalo pozornosti.

Letalo, potniki

Kaj se v telesu dogaja med dolgotrajnim sedenjem?

Dolgotrajno sedenje na letalu, v avtomobilu ali za računalnikom povzroča počasnejše gibanje krvi po venah nog. Mišice, ki sicer s krčenjem pomagajo pri vračanju krvi proti srcu, mirujejo. Pretok je šibkejši in gostota krvi se poveča.

Ta pojav je še izrazitejši, kadar nimamo dovolj tekočine, saj se kri zgosti hitreje. V takšnih razmerah se lahko v globljih venah nog oblikuje krvni strdek. Ti strdki so največkrat majhni in se dolgo ne pokažejo z jasnimi simptomi.

Vene na nogah so med sedenjem rahlo stisnjene, pretok krvi je upočasnjen, kar omogoča, da se tromb lahko neopazno razvije. Ni nujno, da se bolečina pojavi takoj. Včasih traja več ur, da telo pokaže opozorilni znak, ki ga pogosto napačno razumemo kot krč ali preprosto težke noge.

Zakaj je nenadna sprememba položaja lahko nevarna?

Sunkovit dvig ustvarja močan pritisk na vene

Nenadna sprememba položaja iz sedenja v stoječi položaj močno poveča pretok krvi. Pritisk v venah se v trenutku spremeni. Če je v žili prisoten strdek, ga tak sunek lahko premakne.

Strdek, ki je bil ure v mirovanju, lahko začne potovati po krvnem obtoku. Ta pot je kratka in hitra. Najpogosteje se strdek ujame v pljučih, kjer nastane pljučna embolija. To je stanje, ki se lahko pokaže kot nenadna sapa, bolečina v prsih ali izguba zavesti.

Zdravniki poročajo, da se takšne težave pogosto pojavijo prav po letalskih letih, dolgih vožnjah ali delovnikih, kjer ljudje ostanejo prikovani na stol.

Hoja takoj po vstajanju poveča tveganje

Hiter korak v prvih sekundah po vstajanju dodatno pospeši pretok krvi. Srce začne hitreje črpati, mišice ustvarijo dodatne sile, ki lahko premaknejo tromb.

Prehod iz sedenja v hitro hojo tako predstavlja idealne razmere, da strdek preide v nevarno fazo. Prav zato zdravniki pozivajo k počasnemu vstajanju in postopnemu gibanju, ki telesu omogoči prehod brez nenadnih sprememb tlaka.

Znaki, ki jih ne smemo spregledati

Nenadna bolečina v mečih

Ostra, zbadajoča ali dolgočasna bolečina v mečih je eden najpogostejših opozorilnih znakov. Pogosto jo pripišemo naporu ali neudobnemu sedenju, a lahko je znak, da se je v veni oblikoval strdek.

Oteklina na eni nogi

Če se pojavi oteklina le na eni nogi, je to jasen znak, da je pretok krvi oslabljen. To se zgodi, ko strdek delno zapre žilo. Oteklina običajno nastane hitro, lahko pa jo spremlja občutek toplote ali nelagodja.

Topel rdeč madež na koži

Rdečina ali topel predel na nogi je znak, da je v žilah prisotno vnetje, ki ga lahko povzroča strdek. Če je koža na določenem delu vidno drugačna, to ni le površinski pojav, ampak opozorilo, da se v globini dogaja nekaj, kar zahteva pozornost.

Kako lahko zmanjšamo tveganje za nastanek strdkov?

Postopno vstajanje in počasen korak

Zdravniki poudarjajo, da bi morali ljudje po dolgem sedenju vstati brez naglice. Najprej nekajkrat premaknemo stopala, naredimo kroženje gležnjev in rahlo raztegnemo noge.

Prehod v stoječ položaj naj bo počasen in kontroliran. Šele nato se odpravimo na sprehod, ki naj bo miren in enakomeren.

Redno gibanje med sedenjem

Idealno bi bilo, da se vsake pol ure dvignemo in nekaj korakov prehodimo. Če to ni mogoče, lahko naredimo vaje za stopala, kot so dvigi prstov, premikanje pete ali kroženje.

Mišice tako pomagajo krvi pri vračanju proti srcu, kar prepreči, da se ta predolgo zadržuje v venah.

Dovolj tekočine med potovanjem

Dehidracija je eden največjih dejavnikov tveganja, saj kri postane gostejša. Pitje vode je najpreprostejši način, da ohranimo normalen pretok. Med letenjem ali vožnjami se je dobro izogibati alkoholu in večjim količinam kave, saj zmanjšata hidracij o in obremenita srce.

Uporaba kompresijskih nogavic

Kompresijske nogavice so dokazano učinkovita pomoč pri potovanju, športu in dolgotrajnem sedenju. Pritiskajo na površinske vene in podpirajo delovanje globljih, kar preprečuje zastajanje krvi.

Njihova uporaba je priporočljiva pri vsakem daljšem letu ali vožnji z avtobusom, vlakom ali avtomobilom.

Izbira oblačil, ki ne tiščijo

Tesna oblačila ovirajo krvni pretok in povečujejo obremenitev žil. Priporočljivo je izbrati mehka, zračna oblačila, ki omogočajo gibanje in ne pritiskajo na trebuh ali stegna.

Easyjet, letalo

Zakaj ta navada ostaja spregledana?

Dolgotrajno sedenje je postalo del sodobnega načina življenja. Ljudje veliko potujejo, delajo za računalniki in včasih ne pomislijo, da telo deluje po preprostih zakonitostih.

Krvni obtok potrebuje gibanje. Če ga ni, telo pokaže posledice. Do težav pa ne pride vedno takoj, zato so nevarnosti pogosto podcenjene.

Mnogi verjamejo, da se strdki pojavljajo le pri tistih z resnimi bolezenskimi stanji, a zdravstvene statistike opisujejo drugačno sliko. Nastanejo lahko pri vsakem, tudi pri sicer zdravih posameznikih, če so razmere v telesu pravšnje.

Kako lahko s preprostimi navadami zaščitimo svoje zdravje?

Najpomembnejši del preventivnega ravnanja je doslednost. Redno gibanje, hidracija, premišljeno vstajanje in opazovanje telesnih znakov so navade, ki ne zahtevajo posebnih naporov.

Vsak posameznik lahko brez težav uvede nekaj osnovnih sprememb in s tem bistveno zmanjša tveganje, ki ga prinaša dolgotrajno sedenje. Ti ukrepi so preprosti in učinkoviti ter jih zdravniki že leta izpostavljajo kot ključne.

Letenje po novem? Brezplačna ročna prtljaga za vse potnike v Evropski uniji?

Zakaj moramo v letalu ostati privezani?

To je resnični razlog, zakaj vas stevardese vedno pozdravijo na vratih letala

Objava Eno napako po dolgih urah sedenja dela veliko ljudi, lahko je nevarna se je pojavila na Vse za moj dan.